Mashq "Keel": orqa va tana uchun foydalanish. boshlanuvchilar uchun mashqlar "Keel"

Azaliy ayollar muammosi - ko'krak sarkmaya, xunuk holat, aftini burishtirib elka va tomondan yog 'burmalari. , Yaxshi oqilona tana rozi - mutlaqo har bir insonning orzusi, qat'i nazar, jinsi va yoshi toifali. Eng tez-tez, bunday muammolar tug'ruq va laktatsiya keyin ayollarda uchraydi: shakli chiqib, mushak tonusi susaytiradi. Va ko'p faqat berilgan va muqarrar uni olib, uning shakl ustiga tupurib.

Bu yalpi xato bo'ladi. o'zingiz, siz raqam, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish Love, va siz mushaklar egiluvchanligi qaytadi. bu chiroyli raqam gavda bilan, orqasidan boshlab, yoki eslab. Hech kim havas orqa va ketgan elkalarini bo'yoqlar - bu barcha, qo'shimcha yil qo'shadi komplekslari massa va muammolar, bir guruh bilan sizga xavfli odam qiladi. faqat vaziyatni yanada og'irlashtiradi kurak quyida tana yog ', so'z emas, balki.

Biroq, ba'zan bu barcha o'ng og'irligi bilan bo'ladi, lekin mushaklar turishingizni talon, va, chunki, bu ko'pincha oshqozon bor qaytarib zaiflashib - umurtqa pog'onasi egrilik natijasidir. Bunday muammolarni oldini olish uchun, biz tavsiya, hatto oz odamlar yuz tomosha va maxsus yuqori samarali mashqlar vositasida uni mustahkamlash. , Ko'krak qattiq qilish orqaga to'g'ri va shohona basti va yurish yordam beradi, deb, sinash uchun, ertaga va hozir mashqlar "qayiq" kutishiga emas taklif etamiz.

Nima faoliyatini beradi?

Bu yuqori qismini ta'sir qaytarib, mushaklar, ularni bir til topishga yordam beligacha, qorin va elka. Mashq "qayiq" juda oddiy bo'lib ko'rinishi mumkin, juda Bolalar Karusel eslatgan va birinchi qarashda, lekin unday emas. sport bilan yaxshi o'ynash emas edi, jismonan tayyor odamlar, uchun juda ham og'ir.

Lekin muntazam mashqlar sizga ko'nikishim yordam beradi ko'kragi torting va orqa mustahkamlash. Ayniqsa, harakatsiz hayot tarzi sabab odamlar uchun mashqlar tavsiya. Bu buyuk abs tashkil haydaydi, qon aylanish, ovqat hazm bo'lishini yaxshilaydi, maydoni mustahkamlaydi quyosh pleksus va ikki tomondan semiz olib tashlanadi.

Bundan tashqari, nafas olish muammolari yo'qoladi. Bu sinf bilan siz kindik halqa sohasida buzilishi qutilish mumkin bo'ladi. Siz ich, ovqatni, distoni, oshqozon, uyqusizlik, qattiq uyqu, ortib kislota va tos organlari kasalliklari alamli sindromi haqida unutish qiladi.

Sizning mushaklari egiluvchanligi qaytib ega bo'ladi va teri yanada elastik bo'ladi. Bundan tashqari, mashqlar "qayiq" neşelendirmek. jismoniy faoliyat va ulkan sezilarli foyda, biz ko'rib turganingizdek. Qisqa muddat ichida qo'shimcha vazn yo'qoladi boshlaydi.

tayyorlash oldin tayyorgarlik

Agar chindan bo'lsa yaxshi uzoq vaqt keyin, biz diqqat bilan tayyorlash uchun tavsiya, sog'liqni saqlash muammolarini bartaraf bel og'rig'i xalos va ozishga, sport qilishga qaror qildi. dam olish va mushaklari orqa uzatmoqchi o'rganish boshlash uchun, keyin siz bilan shug'ullanish boshlaydi. tsikllar va keskin harakatlar (O'tishlarning) tekislash - amalga asosiy maqsadi.

Bu to'g'ri tayyorlash jarohati va bukilish dan saqlab bo'ladi. sinflar Qo'shimcha ovqat kerak emas oldin - u ertalab och qoringa o'rgatish uchun yaxshidir. suv ichish ruxsat. Sizning maqsad, agar shunday bo'lsa, - ozish uchun, keyin jismoniy faoliyat bilan bir qatorda, xun Balansga.

orqa uchun samarali mashqlar "qayiq"

Chalqancha Lie, tana bo'ylab qurol bo'lishi kerak. Biz asta-sekin tiz cho'kib turib qavatda yuqorida 30 sm, ham oyoq ko'tarishga boshlaydi. Shu bilan bir vaqtda qavatda off boshini, yuqori tanasi va elkalarini kuchaytiradigan. Biz bu holatda tuting va 10 barobarga qadar his. to'g'ri oldinga qarab esa bosh. orqa va qorin bir ta'kidladi davlat mavjud. Biz (uch fotoalbomlarda) yana dam olish va. Agar qiyin faqat ko'kragi va yelkalarini ko'tarish topish bo'lsangiz, oddiygina pichoq kamaytirish mumkin. nafas uchun Watch.

Dars №2 sog'ligiga

Mashq "qayiq", uning oshqozon yotgan bo'ladi. Boshlang'ich lavozim: oyoqlar, oyoq birga, birgalikda bemalol sig'ishi zamin brushes tana bo'ylab, sening oyoq ustida qo'llarini tavakkal va Chin yuzasiga nisbatan bosilganda (Agar, bir choyshab qo'yish mumkin).

nafas kuni tiz cho'ksin va ushlaganida ortida to'piqdan yoki oyoq ushlab, uning oyoqlarini tarqaladi. Sizning tizzalarini to'g'rilab, nafas ushlab, nafas va uning bosh va ko'krak ko'taradi. Shunday qilib qavat yuzasi off tizzasidan. Kuchli pastki orqa egilib. qavatda faqat kindik maydoni ekanligini unutmang.

Endi sekin (up va pastga) to'lqinlar kabi, belanchak va o'n sanashni boshlaydi. So'ngra, dam olish va ish bilan qaytish. Asosiy narsa - buyruq olib va sonlari va beligacha qisma semiz depozitlari shaklida yordam beradi asta-sekin boshlanuvchilar uchun 10. Mashq "qayiq", uni olib, 3-5 marta boshlash, uni qattiq emas.

Bundan tashqari, u mikro yaxshilanadi orqa miya va tos va quyosh pleksus. Siz darhol kuch va yoqimli mushak og'riq hosilasi his qiladi. Muntazam ravishda darslar vazn yo'qotish uchun juda muhim organi, metabolik va endokrin jarayonlari normallashtiradi. Faqat bir necha oy qorin va dumba ustidan "apelsin qobig'i" qutilish, mushak ohangini mustahkamlash, besh kilogramm tashla, shuningdek, barcha uchun Sog'liqni saqlash yomon davlat haqida unutish mumkin.

orqasiga Sessiya № 3

Mashq "qayiq" bo'yin, umurtqa, qorin, bel va orqa ijobiy ta'sir ko'rsatadi. orqasida bir variant hisoblanadi. , Qo'lini egilgan tizzalarini himoyasi muskullar qaytib achchig'ini va sallantı boshlaydi. 10 soniya davomida takrorlang va keyin boshlang'ich holatiga qaytadi.

tanasi, oyoqlari to'g'ri birga qo'llarini cho'zib. To'satdan Sizning tiz cho'kib turib sening oyoq uchun barmoq bilan ushlab torting. Professionals sizning qurol to'g'rilab, tiz boshini ushlaydir. Faqat avvaliga juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin tushkunlikka tushmang va ketmoq emas, deb aytish. Ozib ketgan mushaklari vaqt davomida siz o'lmoq boshlaydi, va natija sezilarli bo'ladi.

final qismi

ta'lim kamida 10-15 daqiqa, bir kun ber. Har doim ishonch turishingizni qilish, o'tirib, yura aniq harakat qiling. qorin va orqa muskullar foydali mashqlar »qayiq" ishlab chiqilgan va kuchli qiladi. Va hatto voyaga etganligini, siz qaytarib muammolar qo'rqmayman. Va siz odamlar nazarida ko'rasiz shavq yanada mashqlar sizga ilhom. Endi, yaxshi odatlar sizning salomatligi uchun harakat qiladi, lekin u ikki barobar yoqimli bo'ladi.