Sportchilar e'tibor bering: a oqsil uyda larzaga qilish qanday

Men ishonch ko'p bodybuilding yaxshi formasini saqlab qolish uchun zardob oqsili foydalanish deb eshitdik qilyapman. Biroq, nafaqat og'ir atletikachilari sport ovqatlanish bunday murojaat. Maxsus oqsil kokteyl muammosiz oqsil va murakkab uglevodlar zarur miqdori bilan tanani to'ldiradi. Bu zalida ta'lim so'ng, darhol masalan kuchli jismoniy mashqlar, keyin, ayniqsa, foydalidir. zalida shug'ullanadi emas, ana o'shalar, lekin tush ham bir oqsil mukammal taom ketinglar va haqida ma'lumot istasangiz topasiz, ozishga bir protein kabul qilish uchun qanday uyda. Bu mukammal hisoblanadi yog'ini qo'shib holda ochligini qondiradigan, deb ma'lum. Protein oziq shunday oqsil tayyorlash, kambag'al mushak massasi bilan odamlarga ko'rsatilgan chayqagancha - kilogramm istagan odamlar uchun ajoyib imkoniyat.

oqsil mexnat tayyorlash imkoniyatlari

qilish haqida o'ylab oldin uyda bir protein kabul, siz sport ovqatlanish ixtisoslashgan har qanday do'konida sotiladigan tayyor kukun aralashmasi, e'tibor kerak. 1-2 sovochki - bunday kukun (30, 60 gramm) suv yoki sut va aralash maxsus sallayıcı yoki mikser yordamida bilan aralashtiriladi. Hamma narsa! Protein kokteyl foydalanish uchun tayyor. Biroq, yaxshi protein - u emas, balki arzon zavq, va ba'zi oddiy ko'zga olmaydi. Bu holda u tayyorlash mumkin uyda bir protein kabul muzlatgichda mavjud ovqatlardan. Buning o'rniga tayyor ning oqsil kukun quruq sut foydalanish ancha mumkin, lekin u yog '(va muhim) ma'lum bir foizini o'z ichiga olgan yodda tutishimiz zarur. sut kukuni bilan birga ishlatilishi mumkin tuxum kukuni. chiqishi biz, tatlandırıcılar, ta'mga va o'z ichiga sotib, kabi mazali emas-da, katta protein kabul olish.

Protein silkitardi. Biz o'zingiz

Muxoliflar har qanday hissa tez-tez bir protein kabul qilish uchun qanday haqida o'ylayman sotib oldi. Uyda, bu mumkin va qiyin emas. eng keng tarqalgan kam yog'li tvorog mexnat bazasida uchun foydalanish mumkin. Oqsilning ommaviy (tuxum oq va sut kukunlari), sut 500 ml qo'shishingiz kerak tvorog 100 gramm uchun. Siz ham, masalan, zig'ir yoki zaytun yog'i, bir qoshiq biroz o'simlik yog'i qo'shishingiz mumkin. neft og'ir yuklarni uchun zarur energiya bilan tanani to'ldirish, maxsus yog 'kislotasi mavjud. ba'zi bunday aralashmasi juda yoqimsiz ta'm deb tuyulishi mumkin, va ular to'g'ri bo'ladi. tabiiy pora shakar holda muzlatilgan mevalar yoki meva siropi foydalanishingiz mumkin. shirin ta'mi bilan bir qatorda, bizning mexnat, yana bir ajoyib xususiyati olish. Mevalar va meva - antioksidantlar katta manbai. Siz turli versiyalarini foydalanishingiz mumkin: sariq o'rniga zamin yong'oq va o'rniga meva va rezavor meva qo'shishni - quritilgan meva (mayiz, quritilgan o'rik). Hech narsa mumkin emas. Endi siz uyda bir protein kabul qilish uchun qanday bilaman. Biz faqat bir oz tasavvur ko'rsatish uchun kerak bo'ladi.