Rossiya matbuoti: dasturning qoidalari, yozuvlar va tavsiyalar

Nisbatan yaqinda elektr sport yangi yo'nalish bilan - yana odamlar bu intizomini sportchilar va muxlislar olishda Rossiya matbuotida, va bu. sportini nima turdagi, bir ko'z tashlang va uning xususiyatlari qanday bo'lsin.

Bu nima?

Power sport dunyo bo'ylab juda mashhur hisoblanadi. : Ko'p uning navlari bor og'ir atletika, og'ir atletika bilan shug'ullanish, bodibilding, pauerlifting va boshqalar sport hokimiyat ma'lum-oz, lekin kam bo'lmagan ajoyib mehribon ham bor - bu Rossiya matbuoti bo'ldi.

tekis skameykaga yotgan, ko'kragiga dan eshak matbuot shtanga - bu turi bir mashqlar iborat. Tanlov ma'nosi Bar ma'lum vazn ko'proq marta ko'tarishdan iborat.

Rossiya benching kelishi

Rossiya matbuoti - juda yosh sport. rRusskomu eshak matbuot musobaqalarda birinchi marta 2000 yilda Rossiyada bo'lib o'tdi. Ular jahon urushida qozonilgan G'alabaning 55 yilligiga bag'ishlangan va ko'proq ramziy va ko'ngilochar edi. Lekin bugungi kunda mazkur turlari pauerlifting bir to'laqonli o'qish aylandi. Rossiya benching qoidalarga va o'z federatsiyasi tasdiqladi. Endi u rejim eng mashhur turlaridan biri, shuningdek, sport eshak bo'ladi.

Rossiya matbuoti: qoidalari

sportchimiz ko'tardi vazn koeffitsienti outputted atletika massaviy uchun nisbati g'olibini aniqlash uchun. Bu indeks asosida g'olib tanlanadi. Ishtirokchilar raqobat qoidalariga ko'ra, bir yoki bir necha urinishdan eng katta omil qozonmoqda qozongan Rossiya matbuotida musobaqada. Hisobga atletika koeffitsienti sportchilar yuqori darajada bermoq.

Tufayli ham boshlanuvchilar ishtirok 55 kg Rossiya matbuotida musobaqalarda shtanga minimal og'irligi, olishi mumkin deb aslida. Rossiya o'rindiqda rod 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg va 200 kg olti vazn toifasida harakat mumkin.

Bir yondashuv sportchi besh daqiqa beriladi amalga oshirish uchun. Mashq davomida siz uning ko'kragiga shtanga tutib, bir dam bo'lishi mumkin.

Sportchilar maxsus uskunalar va qo'shimcha og'irlik ko'tarishga imkon eshak ko'ylak barcha turdagi foydalanish taqiqlanadi. Sportchilar an'anaviy tights va yalang'och tanasi yoki oddiy ko'ylak yoki T-ko'ylak harakat.

ishtirokchisining vazn toifasida Tanlovda ishtirok etish uchun Rossiya o'rindiqda rolini, lekin vazni cheklovlarga qaramay emas. cheklovlar bir qator yo'qligi tufayli, rus matbuoti barcha uchun mavjud, shuning uchun u tobora ommalashib bormoqda.

Rossiya matbuoti uni buzilgan sportchilar va faxriylar va motor bilan ishtirok etmoqda, juda demokratik hisoblanadi.

Qanday musobaqalari bo'ladi?

muntazam ravishda mamlakatning barcha shaharlarida o'tkazilgan Rossiya matbuotida tanlovlar, tez-tez barcha burchaklar imkon ommaviy musobaqalar, amalga oshiriladi. Bu sport ommaviy kelajakda rivojlantirish bo'yicha juda istiqbolli qiladi. Bundan tashqari, o'tkazish va eshak matbuot mashqlar kabi sport hokimiyatining boshqa turlari bilan shug'ullanayotgan sportchilar, jumladan, ko'p taniqli sportchilar, jalb professional tanlovlarda, ko'plab sport bir qismi hisoblanadi.

Tashkilotchilarning tanlash qarab, raqobat, bir necha versiyalari biri bo'lib olishi mumkin: "klassik skameyka", "a skameyka marafoni» va «non o'nlab". sportchimiz mustaqil tanlaydi bilan "non o'nlab" ning bir tartibga solishga, ishtirokchilar og'irligi ish, uch buyumlarini bajarish kerak. o'qish sakkiz o'n uch uchun takrorlanish natijasi hisoblanadi.

"Classic eshak" partiyasi u takrorlanish maksimal sonini oshirish uchun bor, buning uchun bir yondashuv, berilgan, deb aslida bilan xarakterlanadi. Og'irligi rod har sportchimiz mustaqil tanlaydi. aks holda natija kirim qilinmaydi, kamida sakkiz so'zlarni takrorlab amalga oshirilishi lozim.

bir tartibga solishga, "bir eshak marafon» sportchi uch yondashuvlarni amalga oshiradi. maksimal chegarasi yo'q esa bir ishtirokchisi, kamida sakkiz so'zlarni takrorlab bajardi bo'lgan sanab yondashuv.

Rossiya matbuoti: o'quv dasturi

Rossiya dastgohi Matbuot tayyorlash tizimini-da, pauerlifting ta'lim juda o'xshaydi, hali ba'zi o'ziga xos xususiyatlari bor. bir muddat ish eng katta miqdori - kuch miqdori va ikkinchi - birinchi holda, asosiy narsa zhimom pauerlifting va Rossiya zhimom o'rtasidagi asosiy farq.

Tabiiyki, asosiy mashqlar mashqlar - eshak matbuot yashikdan rod hisoblanadi. sportchimiz alohida tajribali murabbiy tanlang mashqlar benching ko'plab texnik bor. Biz Rossiya matbuot intizom tayyorlash bilan bog'liq faqat asosiy fikrlarni ko'rib.

"Non o'nlab" deb nomlangan eng optimal tizimi tanlash og'irlik darajasi va yondashuvlar soniga kelsak. u bir yondashuv sportchimiz Post kamida sakkiz marta siqib shunday deb og'irligi va o'n uch, eng ko'p qabul qilish uchun zarur bo'ladi.

barda sifatli ta'lim skameyka uchun bu mashqni faqat bajarish uchun etarli emas. inson tanasi - ishlab chiqish kerak va mushak guruhlari qolgan ish faoliyatini oshirish uchun, shuning uchun, bir birlashgan tizimi. Shu sabablarga ko'ra, bu qo'shimcha mashqlar bajarish kerak. birinchi navbatda, ularning bu buyuk eshak tor tushunish uchun, triseps rivojlantirishga e'tibor kerak. Shuningdek biceps kuchini oshirish uchun mashqlar qilish kerak. Yana bir samarali mashqlar - teskari grip eshak matbuot, u mukammal biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi mushak rivojlanadi, va uning kuchi, harakatning boshidan beri, muhim ahamiyatga ega eshak matbuot bilan, u yuk katta qismi to'g'ri keladi.

qancha kun o'rgatish haqida, hafta turli fikrlar bor. eng intruziv variant - haftasiga ikki marta orttirish. 2x2 bo'lishi mumkin mashqlar oshirish uchun, deb ta'lim ikki kun va dam ikki kun.

Rossiya zhimom ishg'ol paytida Power va mushak massasi

Rossiya eshak matbuotida tayyorlash paytida to'g'ri ovqatlanish juda muhimdir, va mushak massasi topish uchun muhim ahamiyat kasb etadi. Garchi nazariyasi o'quv jarayoni Rossiya eshak matbuot lozim "quruq" mushaklari yuk, amaliyot aksini ko'rsatadi. katta mushak massasi erishgandan bu intizom jalb sportchilar. Misol sifatida, Eduard Vasilenko - bu sport turlari bilan chempionlar biri, 140 dan ortiq kilogramm. o'tish ayniqsa mushak massasi daromad xarakterli og'irroq og'irliklari bilan ishlash.

Rossiya zhimom o'ynab ovqatlar og'ir atletika qilganda ko'proq to'yimli bo'lishi kerak. Trening ko'proq ish amalga oshiriladi, chunki, shuning uchun ko'proq kaloriya. ozuqaviy qo'shimchalar eng yaxshi vitaminlar va aminokislotalar mavjud.

Rossiya benching yulduzli

Shunday qilib, bu maqola rus skameykada rekord-egasiga haqida gapirish istardim. Birinchi Men Endryu Galtsova ta'kidlash kerakli barcha - ". Rossiya Federatsiyasi Jima" raisi tehkomiteta U Rossiya matbuot intizom "Rossiya elita" unvoni berildi. U tashkil Records, turli nominatsiyalar bo'yicha bor va ulardan ba'zilari hali urib emas. Endryu Gal'tsov - Rossiya eng yaxshi murabbiylaridan biri, shuningdek, ta'lim usullari Tuzuvchi.

Shuningdek eshak matbuotda juda mashhur Vladimir Kravtsov, 125 kg Turkum qadar bir rekord hisoblanadi.

2012 yilda Ivanovo sportchi ikki toifasida, eshak matbuot bo'yicha jahon rekordini o'rnatdi: u shtanga 63 marta va 108 marta 55 kg og'irlikdagi shtanga 75 kg siqib.

Boshqa sport bilan Rossiya benching solishtiring

Rossiya asosiy afzalligi eshak matbuot boshqa sport nisbatan hamma uchun uning oddiy qoidalari va mavjudlik hisoblanadi. sinflar qimmat uskunalar sotib olish kerak emas, keyin hech kim hech qanday vaqtda buni mumkin. sport zaliga kelish kifoya va siz bilan shug'ullanish boshlaydi. Shuning uchun, har kuni yanada ko'proq odamlar, Rossiya eshak bosing tanlashda ko'plab boshqa sport uni afzal etiladi.