Classic bodibilding: u nima?

Bularning hammasi, ehtimol eshitdik munozarasi, derlar, bodibilding, odamlar uchun xavfli emas, "pitching" sport, uzoq davom va barcha ayollar uchun keraksiz bo'lgan emas. dori turli foydalanish va katta massalari bilan ishlash professionallar, albatta, xavf ostida o'zlarini qo'yish, chunki unda haqiqat bir kichik miqdori. mushaklari, tana juda ko'p tog'lar holda, yordam so'rayman kishi - balki deb atalmish to'g'ri odamlar bor. Shunday qilib, klassik bodibilding - anabolik steroidlar va katta holda sport tarozi. Og'irligi unga 80-90 kg - bu norma va matbuot 150-180 kg gacha "chidash".

Classic bodibilding: u nima?

Yuqoridagi faktlar tashqari, sport juda qattiq cheklashlar va qoidalarga ega. asosiy omillaridan biri uning og'irligi va mushak hajmi bo'lishi kerak, nima aniqlanadi qarab qaysi sportchi, o'sish bo'ladi. Bu sizga eng barkamol va tabiiy bichim sportchini erishish imkonini beradi, bu mumkin maksimal tabiiy mushak massasi uchun "ustidan qadam" qiladi anabolik steroidlar qabul pro-guruh haqida aytgan bo'lishi mumkin emas. Ba'zi klassik bodibilding u qatorida yo'q nima bo'lgan, kutilgan natijalar eng yaxshi emas beradi, deb ishonaman Olimpiya sport. Biroq, bu voqealar turli tashkil to'sqinlik qilmaydi va ularning mashhurligi yil sayin ortib bormoqda. Sami bodybuilding uning klassik turlari tekis jadallashtirish og'irligi, oqsil sintezini, va shunga o'xshash narsalarni belgilangan narkotik qabul rad afzal.

musobaqalar

boshqa har qanday sport kabi, klassik bodibilding ishtirokchilari ruxsat va baholanadi o'z qoidalar mavjud. Birinchi uning uchun belgilangan sportchilar 3 asosiy vazn toifasida ko'rib:

1. 170 sm o'sish sportchimiz: (. 2 kg max og'ish) vazn ortishi = 100.
2. 178 sm o'sish sportchimiz: (. 4 kg max og'ish) vazn ortishi = 100.
3. 178 sm ustida o'sish sportchimiz: (. 6 kg max og'ish) vazn ortishi = 100.

Ular har bir mushak (biceps / triseps, elka, orqaga, matbuot, oyoq) rivojlanish darajasini namoyish etish imkoniyatiga ega bo'ldilar, shunday qilib, ishtirokchilar etti xil holatda da o'lchanadi.

ta'lim

Biz yuqorida yozgan bo'lib, bu bodibilding har yili bir go'zal tanasi uchun izlayotgan ko'proq va ko'proq odamlarni jalb. allaqachon ko'pchilik uchun bir but aylangan ko'proq rivojlangan sportchilar o'rtasida, biz Aaron Kertis (Aaron Kurtis), Alon Gabay (Alon Gabbay), Jeyson Duariku (Jeyson Dwarika), Brock KuniKa (Brock Cunico), Greg Plitt ajratish mumkin (Greg Plitt) . Biz tez-tez TV va jurnal panellari ko'rishingiz mumkin Ularning barchasi, yangiliklar bodibilding ularning keyingi muvaffaqiyat hisobot. qoida tariqasida, sportchilar o'zlarini tayyorlash, juda boshqacha emas. Asosan, bu bir yilda 2-3 teng ta'lim kun mashqlar. Eng bodybuilding nasos rejasida to'liq ajratishni qilish uchun uning o'quv dasturi tashkil etadi. Bu quyidagicha taxminiy rejasi, degan ma'noni anglatadi:

1. Dushanba - Ko'krak / bosing.
2. Seshanba - Orqaga / trapetsiya.
3. Chorshanba - elka / Matbuot
4. Payshanba - dam olish yoki kardiojarrohlik (yugurish, velosiped).
5. Juma - biceps / triseps.
6. Shanba - oyoqlari / bosing.
7. Yakshanba - dam olish va to'liq qayta tiklash.

Shu mushaklari ustida bir xil yuk bilan, lekin mashqlar odat oldini olish uchun bir marta 2-3 oy o'zgartirish yaxshidir qilish - har bir yangi hafta Shu yo'l boshlaydi. Bu eng muhim sportchimiz hayotida deyarli bir o'ringa aylangan kuch ekanligini qayd etish lozim. va - eng yaxshi natijalarga erishish uchun, yuqori oqsil tarkibi (1-tana og'irligi kg boshiga 2-3 gramm kundalik darajasi) bilan taom kerak sekin uglevodlar, kam yog'li (ayniqsa, to'yingan yog '). sport oziqlanish tana geliştirmecilerin ulushi qaysi oqsil, kreatin, BCAA, glutamin, kreatin va polivitaminlar bilan foydalanadi. bodibilding mahsulotlari katta qator keltirilgan, chunki ularning sotib olish, endi hech qiyinchilik bo'ladi. Bundan tashqari, siz fitness uskunalar, maxsus kiyim va aksessuarlar (tasmali, kamar va hokazo) har xil sotib olishingiz mumkin.