Poezd deltalar: ko'kragiga eshak matbuot shtanga turib, boshi ortidan eshak matbuot shtanga, moyil eshak matbuot shtanga

dunyoda bugun go'zal tana nafaqat salomatligini bir ko'rsatkich, lekin, shuningdek, inson yaxshi material farovonlik ega ekanligini ko'rsatadi. G'arbiy Evropa va Amerika mamlakatlari ishbilarmon sinf vakillariga e'tibor bering. şişirilmiş emas, agar ularning ko'plari, bu juda sport odamlarni hasrat bo'ladi. Bu tendentsiya bir odam juda boy bo'lsa, u ish barcha vaqt o'tkazish mumkin emas, va bir xonaga borishni va, albatta, ko'zga mumkin fikriga asoslangan bo'ladi. Bundan tashqari, bir aqlli odam, mard va yaxshi ko'rinishi bilan muloqot qilish yoqimli bo'ladi.

Rod - boshlang'ich nuqtasi

Bu sport uskunalar Rod og'irlik tayyorlash uchun dunyodagi eng mashhur mashqlar uskunalar hisoblanadi har bir kishi uchun tanish. Bu, chunki kuch tayyorlash yoki tana bar o'rni, juda yuqori sport uskunalar sportchilari uchun baza hisoblanadi. Agar, kuch, chidamlilik oshirish, natijalarni turli erishish ortiqcha vazn tashlashingiz mumkin ular bilan mashg'ulotlar uchun rahmat. bar foydalanish juda keng emas, balki faqat asosiy va izolyatsiyalash, balki sportchilarni tayyorlash uchun turli sport ham turli mashqlar, katta miqdordagi uchun.

harbiy matbuot

Matbuot novda uchun The ko'krak esa doimiy - U bir asosiy mashqlar, deb bir sportchi o'z ichiga oladi ijrochiligi necha turli bo'g'imlarga, ya'ni tirsak va yelka. Bu mashqlar deltasining oldida va o'rtasida rivojlantirishga qaratilgan, lekin bu hali orqa uchburchakli nurlarini yuklashingiz kerak bo'ladi.

Ajam sportchilar orasida bu mashqlar xavfli haqida afsona bor, lekin ommaviy vahima dosh emas. Agar to'g'ri mashqlar qilsangiz, keyin hech qanday zarar yetkazmaydi.

xavfsiz mashqni bajarish uchun quyidagi qoidalarni esda kerak:

1. tik turib ko'ksiga Press rod, u, albatta maqsadga muvofiqdir , panjaraga u erdan ko'tarish og'irlik davomida, chunki, siz jarohat mumkin. Past vazn erdan ko'tardi, lekin jarohat ortadi yuk ehtimoli ko'payishi bilan bo'lishi mumkin.
2. mashqlarni bajarish oldin siz oltin o'rtacha ustuvorligi bilan belgilanadi to'g'ri tushunish, tanlash kerak. harakat amplitudasi to'liq emas, chunki juda mashqlar samaradorligini kamaytirish, qaysi, juda keng satrini olib qo'ymang.
3. maksimal konsentratsiyasini talab mashqlar - tik turib ko'ksiga Matbuot rod.

Shunday qilib, biz boshlaymiz. qavatda oyoqlari bir-biriga parallel bo'lishi kerak va bir-biridan, bu umurtqa muvozanatli ta'minlash uchun amalga oshiriladi elka-kengligi bo'lishi. Shundan so'ng, ko'kragiga yuqori qismida, ya'ni, boshlang'ich joyiga satrini olib. Shundan so'ng, ko'zlari tepaga yo'nalgan, tirsaklar butunlay to'g'rilamoq emas, uni ko'tarib. boshlang'ich holatda havo Qaytish qobiq nafas. tik turib ko'ksiga Matbuot novda ajoyib mashqlar. Bu yaxshi, muskullar ishlash imkonini beradi.

boshi ortidan eshak matbuot shtanga

Mashq rivojlantirishga qaratilgan , uchburchakli mushak ular subskapularis va biriga tikilgan bo'lgan latissimus orqadagi mushak foydalanish bundan mustasno. faqat to'g'ri texnikasi, sifat bu mashqni bajarish qiladi maksimal ta'sir olish va jarohati o'zlarini himoya qilish uchun hech qanday shubha yo'q.

boshi shtanga eshak matbuot mashqlar bir necha mexanizmlar, bor, bu tanlov bir sportchi bo'lib, turgan yoki o'tirgan amalga oshirilishi mumkin. Bu mashqlar to'g'ri ijro hisoblanadi:

1. Oyoq-biridan elka-kengligi joylashtirish kerak, orqa beli sal egilib kerak, yelkalari isloh qiling.
2. Avvalo, siz, keyin chuqur etarli bir nafas olib nafas ushlab kerak. Darhol keyin Projektil, tayoq, bu holda, yuqoriga ko'tardi bo'ladi. Bu, tirsaklarini amal to'g'ri bajarilsa, ular turli yo'nalishlarda qarash kerak, bu nuqtada muhim ahamiyatga ega.
3. bo'yniga qurol to'g'rilab uchun zarur amplitudali cho'qqisiga boshini yuqorida paydo bo'ldi.
4. Yuqori kuchlanish bir oz sukutdan muhofaza qilinadi.
5. deb Nafas chiqarishda qobig'ida so'ng ohista boshini boshlang'ich lavozimiga tushirdi. bir vaqtning o'zida g'am orqa tegmang kerak.

Agar eshak matbuot shtanga qilsangiz, grip keng qilish kerak emas. Siz oltin o'rtacha ustuvorligini eslash kerak.

Moyil eshak matbuot shtanga

Bu mashqlar sportchi organizmida o'zida bir nechta muskullar mustahkamlash yordam beradi. Asosiy yuk ko'krak mushaklari, triseps yuqori qismida tomonidan tushadi, keyin Delta qo'llaniladi. muayyan mushaklari skameykada joylashishiga qarab, shug'ullanmoqda.

katta, skameyka bo'lgan oliy yuki deltoidlerin kuni hisoblanadi.

mashqlar davomida harakatlari juda oddiy. Siz, skameykada orqa balandligi tanlang bir boshlang'ich o'rnini olishi va mashqlar boshlash uchun kerak. qo'llari va nafas harakat amplitudasi amal unutmang.

Eng tez-tez xatolar

jismoniy mashqlar jarayonida xatolarini oldini olish uchun, u quyidagi har bir element haqida o'ylash kerak bo'ladi:

• to'g'ri nafas rioya qiling;
• snaryadlari orbitasidan o'zgartirish emas;
• harakati, bir qator qilish;
• o'ng og'irligi oling.

Agar barcha talablarini bajarish bo'lsa, jarohat qo'rqib bo'lishi mumkin emas, va natija yaxshi bo'ladi.