Qisqa vaqt davomida uyqu qanday

uyqu ahamiyati haqida, deyarli hech kim bahslasha edi. Biz sizga afsuski, biz har doim ma'lum bir soat borishga ko'zga olmaydi, vaqt etarli miqdorda dam olish uchun kerak, lekin, deb tushunaman. Nima qilsa bo'ladi? bir oz uxlash mumkin emas, lekin ayni paytda yaxshi his? Aslida, bu eng kam uyqu vaqti bilan, sizga kerakli, albatta. Qanday uxlashni qisqa vaqt ichida? Siz bir necha qoidalarga amal qilish kerak. bir necha omillar bu jarayonning borishi ta'sir haqiqatdir. Ularning har biri aks holda natija bo'lmaydi, hisobga olinishi lozim.

Qanday tez uyqu

boshlash uchun, biz bir kishi sakkiz soat uyqu kerakligini unutmang. Bu tana butunlay kuch kuniga o'tkazgan saqlab qolish uchun vaqt kerak qancha ekan. Sakkiz soat - hamma joyda ushlab qolish istaydi kishi uchun bir hashamatli. Ha, albatta, tez-tez u minimal uyqu vaqtini cheklash zarur. 4:00 uyqu va uyqu - bu real bo'ldi. Vaqti-bir "otsypnye" kun o'rnatish kerak vaqti bilan, lekin kundalik hayot, masalan, bir rejimida bilan normal hayot kechirishi mumkin.

Qanday qisqa vaqt ichida uyqu uchun? Birinchi to'g'ri o'zingizni o'rnatish uchun kerak bo'ladi. Psixosomatik tibbiyot barcha masala. Bu nima? Yotishdan oldin to'g'ri o'zini konfiguratsiya qilish uchun, bu haqiqat. Siz u ko'zini yumdi bo'lsa, etarli uyqu tez orada turib nima haqida o'ylab bo'ladi, keyin ertaga siz juda yomon his olaman hech qachon. Nima uchun unga to'xtalib? ulkan kuchga ega, yotishdan aqlga kelgan fikrlari, ertalab ochiq Ko'zing deb o'ylayman va buyuk his qiladi. Bu oson. ko'ring, ta'siri sizni ajablantiradi.

qisqa vaqt davomida uyqu haqida o'ylaydi kishi, dam nafas o'rni haqida o'ylab ko'rish kerak. mashqlar nafas - bu xotirjamlik topish va darhol tinchlantirishga yordam beradi, nima bo'ladi. Chalqancha yolg'on yoki qulay foydalanish o'tirib, keyin bir necha chuqur va sekin nafas olib. Bu holda, siz mushaklari dam tasavvur qilishga harakat qiling. Va kun to'plangan stress bug'lanib. Umuman, Ammo ,, uyqu oldidan dam yordam berish uchun mashqlar nafas, ko'p bor. Ular yoga adabiyotda topish mumkin.

mashqlar yuqorida bayon oldin, biz bir oz mashq qilish tavsiya qilaman. Biz uyqu haydamoq jismoniy mashqlar haqida gapirganda emas, balki yordam beradi, deb o'sha mushaklarni uzatmoqchi. Boshqa so'zlar bilan aytganda, oddiygina, torting hokazo bosh, qo'llarini Twist va.

Qanday qisqa vaqt ichida uyqu uchun? hatto bir dim xonada buni deb o'ylamang. Yotishdan oldin, eng kamida o'n besh daqiqa davomida oyna ochish - xona butunlay efirga berilishi kerak. iloji bo'lsa, oyna ochiq qoldiring.

Agar yotishdan oldin, bir iliq dush qabul qiling. Bu dam qilmoqda. Ertalab, u qarama-qarshi, dush qabul qilish tavsiya etiladi, - u neşelendirmek uchun yordam beradi.

Olimlar yaqinda u kecha yarmiga qadar pastga yotadi etarli uyqu olish uchun eng yaxshi ekanligini ko'rsatdi. Siz yumushlarida uchun vaqt yo'q? Nima uchun emas, balki bosh eng aniq vaqtda, ya'ni, ertalab ularni tark?

Agar jiddiy qisqa vaqt davomida uyqu haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, siz nima ovqat va qachon e'tibor. uyquga yotishdan avval bor juda kontrendikedir. Oxirgi taom - Yotishdan oldin besh soat. Biz kuchli achchiq, yog'li va boshqa tark tavsiya zararli oziq-ovqat.

u tovushlar kabi baxtsiz, ammo bo'lar edi, deb bir shaxs alohida to'shakda uyqu kerak. Bu hatto er-xotinning haqiqiy hisoblanadi. Ikkinchi odam hali ham dam olish bilan xalaqit beradi.

xususan, bir narsa haqida o'ylamayman yotishdan oldin. kayfiyatini - yomon fikrlar salbiy munosabatni yaratish, va yaxshi bo'ladi, aslida. Ular uchun hissiy javob yo'q edi shunday bo'lishi kerak, bunday tanqidiy lahzada bor.