Havla: zarar yoki foyda. vazn yo'qotish uchun kunduzgi uyqu

Yaqinda yana va yana qanday foydali havla haqida gapira boshladi. Olimlar, shifokorlar bunday qisqa muddatli dam olish aqliy va jismoniy qobiliyatlari ijobiy ta'sirga ega ekanligini, u bir holatda yana odam kundalik vazifalar bilan engish uchun, shundan keyin tana, yangilaydi tasdiqladi. Biroq, bu kunduzi uyqu isbotlangan foydalari nafaqat deb iymon keltirganlar ham bor. Qancha uxlash kerak , keyin ezilgan his qilaman emas, shuning uchun, kun davomida? Va u kunda o'rtasida yotib uchun zarur yoki yo'qligini?

kunduzi uyqu

kunduzi qo'shimcha qolgan elektr NAP to'ldiradi bo'lsin, zarar yoki foyda aniqlash uchun, tadqiqotchilar sinovlarini o'tkazdi. Ular turli mamlakatlarda yashovchi, turli kasblar kishini qamrab oldi. natijalar juda qiziqarli edi. ko'p hollarda, bu salomatligi uchun yaxshi kunduzi bir uyqu bor, deb tasdiqladi-da, istisno bor edi. Misol uchun, sorokapyatiminutnoe uyqu keyin yo'lovchi samolyot uchuvchisi muntazam ravishda etarli uyqu go'yo his qildi.

Ushbu tajriba orqali u katta rol kunduzgi uyqu muddati o'ynadi deb topildi. Shunday qilib, siz uxlash kerak, yoki oltmish daqiqa yigirma daqiqa yoki undan ko'p, o'zlari haqida yaxshi his qilaman va qayta tiklashi uchun. So'ngra ham chuqur uyqu yoki allaqachon qurib bir bosqichini kelishga vaqt yo'q. Asosiy narsa - ikki soatdan ortiq uchun ruxsat yo'q kunduzi uyqu davom etdi. Foyda va zarar, bunday bir tush deb? shifokorlar kashfiyotlari bilan izchil kunduzi ikki soatdan ortiq uxlab keltirganlar: hissiy va jismoniy salomatlik yomonlashib bormoqda, uning reaktsiyalar sekinlashdi va aqliy salohiyatini kamayadi.

kunduzi uyqu foydalanish

Havla: inson tanasi uchun zarar yoki foyda? Yuqorida aytilganidek, u barcha davomiyligiga bog'liq. Agar bir odam uxlab qolgan yigirma daqiqa davomida kunduzi, reboot miyaning bir turdagi xizmat qilmoqda. bunday tush fikrlash qobiliyati jadal so'ng, tana energiya ajraladi his. Agar kunduzi bir oz dam olish uchun imkoniyat bor, agar shunday bo'lsa, uni ishlatish uchun zarur bo'ladi. kunduzi uyqu oydin afzalliklari nimada?

• stress engillatib;
• samaradorlikni va e'tibor ziyoda;
• idrok va xotirasini yaxshilandi;
• yurak-qon tomir tizimi kasalliklarini oldini olish hisoblanadi;
• uyqu ahvoli engillatib;
• jismoniy mehnat qilish istagi oshiradi;
• tungi uyqu yo'qligi uchun;
• ijodiy oshiradi.

kun va sog'ligiga davomida uyqu

ularning ko'rsatkichni ko`rayotgan keltirganlar, juda havla qadrlaymiz. Foyda yoki kunduzi uyqu vazn yo'qotish uchun zarar? Albatta, faqat foydalari. Axir, etarli miqdorda bir tush kun tananing normal ishlashi uchun imkon beradi. Shu odam etarli uyqu Ate, tana gormonal uzilishlar, uglevodlar endi so'riladi boshlanadi. Va u vazn daromad va hatto diabet sabab bo'lishi mumkin. Kunduzi uyqu qisqa tungi orom qilish va to'g'ri metabolizm hissa mumkin.

Bundan tashqari, u kun davomida qisqa uyqu uchun rahmat kortizol darajasini pasaytiradi, deb bilish yaxshi bo'ladi. Lekin u teri osti yog 'majmui uchun mas'ul hisoblanadi. Ha, va uyg'onish ustiga energiya portlashi faol sport targ'ib qiladi. Bu barcha, shuningdek, vazn yo'qotish qilmoqda.

kunduzi uyqu zarar

Bu tushdan keyin uyqusidan zarar mumkinmi? Ha, yuqorida aytilganidek, agar, bir odam ikki soatdan ortiq uxlab yoki siz tana chuqur uyqu bosqichiga kirdi qachon uyg'onish bo'lsa. Bu holda, barcha inson imkoniyatlarini kamayadi reaktsiyalarni sekinlashdi, va vaqt isrof bo'ladi. Qachon uxlab, odam yigirma daqiqada uyg'onish emas edi, u boshqa ellik daqiqada uyg'onish afzaldir, qachon bo'ladi chuqur uyqu bosqichi va uning yakuniy bosqichi - bir tush. So'ngra bir kuni tushdan keyin uyqusidan hech zarar qilmas.

Bundan tashqari, yaxshi to'liq kuni dam olish kechalari uxlab oldini mumkin. Bu muntazam ravishda sodir bo'lsa, tanasi tunda hushyor va uyqusizlik rivojlantirish uchun ishlatiladigan mumkin.

Fighting uyquchanlik

"Go'zallik Sleep: zarar yoki foyda?" - kurashayotgan odamlar ofis soat davomida hushyor turishga Ko'pincha savolga aks ettiradi. Bu holatda sababi tunda uyqu muntazam yo'qligi. Lekin har bir kishi kunduzi bir necha daqiqa davomida yotib uchun imkoniyat bor. Shuning bilan hipersomni namoyon jang qilish uchun kerak bo'ladi. Qanday qilib? Birinchidan, u kechalari uyqu uchun etarli arziydi. etti, to'qqiz soat - Olimlar bu kattalar uchun etarli, deb aytish. Bundan tashqari, siz, yotishdan oldin bahslashib, televidenie uchun uxlab faol o'yinlar yoki qattiq ruhiy ish o'ynash mumkin emas.

siz ham dam olish kunlari, uyg'onish va bir vaqtning o'zida yotish uchun harakat bo'lsa uyquchanlik, kun uchun ham kuchli emas. Bu emas, balki erta kechqurun, kamida o'n yoki o'n bir soatdan uyqu ham arziydi. Aks holda, kechalari uyqu, shuning uchun samarali bo'lmaydi va kunduz uyqu yo'qoladi.

Agar sog'lom tungi uyqu uchun yana nima kerak?

Agar etarli uyqu olish, agar shunday bo'lsa, kunduzi uyqu uchun bir kecha kerak emas. To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar uxlash uchun zarar yoki foyda? Albatta, barcha organizmning muntazam va muvozanatli xun va jismoniy mashqlar uchun - faqat foyda. Oddiy to'liq ovqat ozoda, har kuni vaznli. Shuning uchun sarflarini Yotishdan oldin kamida uch soat dining.

Xotirjam va tez ham bir kun, yarim soat uchun jismoniy mashqlar yordam beradi uyqu o'ting. tana aerobik mashqlar uchun, ayniqsa, foydalidir. Yotishdan oldin spirt rad va sog'lom turmush tarzi yili. alkogol chuqur uyqu o'zgarishlar etib emas va tana to'liq dam mumkin emas, chunki bu emas.

Bu amalga oshirish muhim ahamiyatga ega uyqusidan deb - yo'q dangasa bir injiqlik va tana uchun ehtiyoj. Bu, umumiy salomatligini yaxshilaydi faoliyatini yaxshilaydi va immun tizimini mustahkamlaydi.