Chaqaloq tug'ilgandan keyin Fitness, qachon siz nima uchun boshlashingiz mumkin?

Albatta, homiladorlik davrida - Har bir ayolning hayoti baxtli. Lekin bu vaqtda, xonimlar katta ko'pchiligi qo'shimcha kilogramm. Hatto bir bola uchun qaror bo'lsa, keyin siz uning ko'rsatkichga vidolashishni mumkin bir qarash mavjud. Bu view ko'p ayollar uni yoqish uchun ega bo'lgan, shuning uchun eski bo'ladi. Har bir ona faqat orqaga "uning" eski shakliga borish kerak, va bu bola tug'ilgandan keyin, uning sog'lig'ini yordam beradi. Bu maqolada muhokama qilinadi nima.

Chaqaloq tug'ilgandan keyin ko'rsatkichni qayta

uning sobiq tiklash tuqqanidan keyin bir shaklga zarur. Agar o'zingiz haqida yaxshi his agar birinchi, siz yaxshi kayfiyatni bo'ladi, shuning uchun, bola yaxshi bo'ladi. Ikkinchidan, sport keyin kuch hosilasi his qiladi. muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanuvchi onalar, yanada faol va g'ayratli bo'lib ko'rinadi. allaqachon sport sevganlarga, yaxshi ta'lim havo yangi nafas o'xshaydi, deb bilaman. Menga ishonmayapsizlar? So'ngra, etkazib berish keyin fitnes faoliyatini harakat qiling.

tuqqanidan barcha jabhada, nafaqat sport orqali zarur keyin ko'rsatkichni tiklash.

Avvalo u vazndan va o'ng parhez bilan imkon qilish kerak. Albatta, ko'krak suti bilan boqish davrida siz oldin o'tirgan xun, har xil haqida unutish kerak, ular bu davrda o'rinsiz odatda mavjud. Nafaqat sizga tuqqanidan keyin hali to'liq ham xun Siz va chaqaloq oziqalar mahrum, pishdi emas bo'lishi kerak.

o'zgaruvchan ovqat

Sobiq ko'rsatkichga yo'lda birinchi qadam xun qayta ko'rib chiqish kerak. Agar Emizgan bo'lsa, albatta, siz allaqachon ma'lum oziq-ovqat qoidalarini amalda. Axir, laktatsiya dudlangan tavsiya qilinmaydi qachon, yog ', karbonatli ichimliklar, sun'iy ranglar va saqlovchi ovqatlar. Agar emayman uzoq vaqt davomida bu barcha qilsangiz, biz yarim ishni, deb aytish mumkin. Men bir necha nüansları qo'shish kerak:

1. Siz kichik ovqat kuniga 5 marta eyish kerak. Ovqatdan o'rtasidagi Agar och bo'lsa, ba'zi fruktik eb yoki kefir, bir stakan ichish.
2. , Shirin sho'r va kraxmalli ovqatlar tashlamoq. Bu uch asosiy dushman ideal raqam hisoblanadi.
3. ko'p suyuqlik ichish. Odatda, bir shaxs suv haqida 2 litr bir kun kerak. Etishmasligi, binobarin, iste'mol qilinmaganda kaloriya kamayishi metabolizm qo'zg'atadi. Bundan tashqari, suyuq 90% ko'krak suti emas, shuning uchun laktatsiya ichimlik toza suv kerak bo'ladi.

Nihoyat, metabolizm ham sog'lom uyqu ta'sir qiladi. chaqalog'ining uxlab, va siz o'zingiz uyqu imkonini beradi, va qachon chang va iflos, yo'q bo'lib ketmaydi.

Qachon men tuqqanidan keyin fitnes uchun borish mumkin?

eski shakl qaytishga qaror qildi ko'plab ayollar, savol tegishli: "Qancha bola tug'ilgandan keyin, fitnes, albatta, mumkin?". Avvalo, uchinchi kuni yoki to'lash keyin sport zaliga ishlatish uchun vaqt ajrating. chaqaloq tug'ilishi olib Rumayso keyin u birdan ogohlantirish uchun arziydi, deb tez ozishga. Shunday bo'lsa-da, siz orttirib, qo'shimcha og'irlik sifatida ko'p to'qqiz oygacha. Bundan tashqari, dramatik vazn yo'qotish bir zolim hazil o'ynang, siz ko'krak suti yo'q bo'lishi mumkin. Shuning uchun, bu masala izchil muhim ahamiyatga ega.

Odatda, shifokorlar tug'ilgandan so'ng 5-6 hafta keyin sport ta'lim boshlash uchun tavsiya etiladi. Tug'ilgan har qanday asoratsiz tabiiy tarzda bo'lib o'tdi, agar faqat holda hisoblanadi. Va keyin jadal tayyorlash uchun darhol davom shart emas. sizga va fitnes bilan shug'ullanadi homiladorlik davrida bo'lsa, qiyin bo'lmaydi yetkazib keyin normal sport rejimiga qaytish.

faqat faol ta'lim boshlash emas nega yana bir muhim nuqta bor. haqiqat davomida laktatsiya oyi kuchli quvvat ta'lim bo'lgan bo'lsa, u onasining "sovg'alar" mazasini buzadi sut kislota, chiqib turibdi, deb hisoblanadi. Bu bola faqat uning ko'kragiga voz mumkin, deb. Shunday qilib, o'zingizni mashqlar tezligi vaqt ajrating. Agar yanada chaqaloqni boqish, va bo'lsangiz, bu Pilates yoki yoga parametrlarni berish uchun yaxshidir. Chaqaloq tug'ilgandan keyin, masalan, fitnes aniq zarar olib bo'lmaydi.

sezaryen keyin Sport

farzand tug'ilishi Kesarevo paytda alohida e'tibor holda talab qilinadi. tayyorlash uchun Qaytish yanada qiyin bo'ladi. Bundan tashqari, u erda maxsus dasturlar bor - uchun fitness tuqqanidan keyin vazn yo'qotish sezaryen bilan, balki ularni faqat keyin maslahat va doktorlik ruxsat mumkin bo'ladi boshlash uchun. Odatda ayol jarohat infektsiyasi va singan resurslar xavfini oldini olish uchun shifo keyin qadar ta'lim qaytish uchun ruxsat etiladi. Odatda, bu 8 hafta kamida talab qiladi.

birinchi o'quv

Tana jismoniy qizg'inlik to'qqiz oy bir dam olish, shuning uchun faqat barbells va dumbbells qatnashdi emas. Siz yuk ortib, vaqt o'tishi bilan, kuzatib va asta-sekin boshlash kerak. Agar bola hamshira yoki sport zaliga borib buvingni tutish mumkin emas bo'lsa, u muhim emas. Siz keyin fitness o'zgartirishingiz mumkin uyda tuqqan, bu, albatta, foyda, juda ko'p video kurslar bor. Bundan tashqari, har kuni ham, chaqaloq bilan yurish mashqlar ayrim turdagi sifatida qaraladi. Berns kaloriya Walking. Shunday qilib, skameykada o'tirib, yurib, yurib va yana yurma.

kasalxonaga qaytib, darhol amalga oshirilishi mumkin, mashqlar mavjud. Ulardan so'ng, yanada kuchli mashqlar boshlash uchun ancha oson bo'ladi. Shunday qilib, bu o'z ichiga oladi:

1. Kegel amalga oshiradi. Bu tos mushaklar egiluvchanligi qayta tiklash zarur.
2. nafas olish mashqlar
3. fitball bilan mashqlar. Bu anjomlari bilan shug'ullanish, siz har kuni, albatta, mumkin. Misol uchun, ko'krak suti bilan boqish davomida, siz fitball ustida o'tirib, bir aylanish harakati tos bo'shlig'i mumkin.

Biz fitness chaqaloq g'amxo'rlik birlashtirish

Ko'pchilik onalar har doim chaqaloq g'amxo'rlik sarf ekanligiga ishora, sport voz. Biz ularga sir ochiladi: Bu ikki sinflar muvaffaqiyatli birlashtirilishi mumkin. Avvalroq aytib o'tganimizdek, eng oson variant, - u bir masofada. bolalar bu siz uchun foydali bo'ladi bo'lsa ham, shuning uchun ochiq havoda bo'lishi, har kuni kerak bilan. Misol uchun, bir yurish paytida, siz oyoq uchida, keyin tezroq, asta-sekin borib, keyin, harakatlar turli mumkin. Bu faqat bir necha 40 daqiqa davom etadi va 300 kaloriya ketdi.

Har bir ona o'tirib divanda yolg'on emas, u uy ishlarini qilib, hovli orqali harakat qiladi. Shunday qilib, yurish kuchli raqs o'rniga mumkin. Aytgancha, yoga ideal bola haqida xavotirlar bilan birlashtirilgan. Va biron sababga ko'ra, murakkab Asana amalga ekan, bir necha oddiy pozlar o'rganish.

Chaqaloq tug'ilgandan keyin eng yaxshi fitness dasturlari Top

Biz sizga eng yaxshi va bola uxlab paytda amalga mumkin eng eng samarali uy mashg'ulot taklif:

1. Sindi Krouford bola tug'ilgandan keyin, fitnes

Bu yaxshi va muloyim bo'lgani kabi, ehtimol, bu yosh onalar uchun eng mashhur dastur hisoblanadi. pre-homiladorlik mashqlar, ushbu video albatta bilan shug'ullanish emas, balki, hatto, agar siz yelkasiga bo'ladi. Sindiy Krouford ya'ni siz birinchi 14 kun davomida va 10 daqiqa, bir kun tomosha boshlash, yuk izchil ortishi bilan bir dastur yaratgan, so'ngra to'liq jismoniy mashqlar qadar yana 15 daqiqa va hokazo qo'shimcha.

2. Treysi Anderson: Post Homiladorlik

Treysi o'z shaxsiy tajribasiga asoslangan dasturini tashkil etdi. Bu video yanada murakkab va Ajam uchun tegishli bo'lmasligi mumkin. Agar ikki yondashuvlar ajratish mumkin, shuning uchun, 50 daqiqa davomida mashqlar to'plami, va u juda og'ir yuk bo'ladi. Dastur bosing mashqlar ko'p o'z ichiga oladi.

3. Issiq Kuzov Sog'lom mommy

Bu mashhur Dzhillian Maykls yangi dastur hisoblanadi. boshlanuvchilar uchun va faqat yaqindagina tug'ish undirilishi qilganlar uchun mo'ljallangan mashqlar to'plami. U tananing turli qismlarida 3 mashg'ulot o'z ichiga oladi.

yosh onalar uchun Go'zallik davolash

Endi siz boshlashingiz mumkin va qanday mashqlar yaxshiroq qilish, va nima emas qancha darslari bir tug'ruqdan keyingi sport, nimani bilamiz. sport majmuasi shakli dadillik Qaytish kosmetika Manipülasyonlar yordam beradi. Bu yerda yosh ona uchun tavsiya qilinishi mumkin, ba'zi tartib bor:

1. Bosh sahifa xurofiy. , Teri xossa Rivojlantiring silliqligi va egiluvchanligi berish uchun, ikki marta, bir hafta bir yog'sizlantirish foydalanishingiz kerak.
2. O'z-o'zini massaj. Haftada bir necha marta, siz maxsus anti-selülit krem bilan o'zingizga bir massaj qilishingiz mumkin.
3. Elektrostimulasyonu. emizuvchi onalar uchun javob beradi. Bu mushak pastki qatlamlari ustida ta'sir bo'lgan apparat tartibi hisoblanadi. Ya'ni, u muqobil mashqlar.
4. MEZOTERAPİSİ. Afsus, lekin bu usul emizuvchi onalar uchun mos emas. Agar ko'krak suti bilan boqish emas bo'lsa, Ammo, siz yog 'va teri tejamkorlik yonib qaratilgan mesotherapeutic tartibini, foydalanishingiz mumkin.
5. Bundan tashqari uyda turli xil tarkibi bilan o'sib chiqadi qilish mumkin. Bu laktatsiya davrida tavsiya etilmaydi.

Foydali maslahatlar

yetkazib berish keyin nima fitnes aniq, muhim va zarur hisoblanadi. Lekin bu yerda o'zlarini yoki chaqaloqni zarar uchun emas, balki, shuning uchun, buni qanday bo'ldi?! Siz bir necha qoidalar va ko'rsatmalariga rioya qilish kerak:

• iloji bo'lsa, u siz ish boshlash va amalga oshiradi, nima qila qachon, nima fitnes bola tug'ilgandan keyin, batafsil aytib beradi shaxsiy o'qituvchi ishga eng yaxshisidir.
• siz yolg'iz uyda bo'lsa u barcha mushak guruhlari ishtirok etdi, deb, so'ngra o'zingiz uchun dasturini ishlab chiqish.
• Bir-yo'lakay barcha mashqlarni qilmang. Siz kun davomida ularni tarqatish mumkin. Misol uchun, vaqt chaqaloq uxlardi.
• faqat oldin oziqlantirish va bir soat keyin mashqlar bilan davom eting.
• beparvolik tug'ruqdan keyingi bandaj kiygan qilmang. U qorin mushaklarini qo'llab-quvvatlash va teri qiyalik yo'l qo'ymaydi ega.
• Bir go'zal arbobi yo'lida emizishni otib loyiq emas. Axir, bu chaqaloq uchun muhim oziq-ovqat hisoblanadi. Bundan tashqari, ona suti rivojlantirish 300 kkal iste'mol.
• Siz 30-60 daqiqa davomida muntazam ravishda 3-5 marta bir hafta shug'ullanish kerak.

xulosa

Shunday qilib, bola tug'ilgandan keyin, fitnes har bir ayol uchun zarur ekanligini aytish kerak. Emas, balki bir sport zaliga borish uchun bir bolani tark?! Bu uyda borib bir muammo emas, u tilayman. Lekin bu eng muhim narsa esimda - bu katta gap, etguvchi yo'q, siz chaqaloq bilan juda ko'p muammo bor, chunki. go'zal qolish!