Simi dumbbells doimiy: Qo'rg'oshin texnikasi mashqlar, foydali maslahatlar

partiyalar qo'lida ixtisoslashish ko'tarish deltoidlerin maksimal yuk beradi. Ularning ta'lim ingl elkasini kengaytirish va ko'rsatkich yanada sport qilish imkonini beradi. AQSh turib to'g'ri tomondan Bolalar dumbbells bajarish uchun qanday bilib olaylik.

Qaysi mushaklari tayyorlash paytida foydalanish?

dumbbells tik kablolamasına o'rtacha yuk va elka kamar ning Delta old beradi. faollashtirilgan tish ochilgan, bir kichik darajada trapéziste mushak, orqa delta.

Yuqoridagi maydonlarni Nasos samaradorligi bir shtanga bilan qo'shimcha ta'lim amalga oshdi etiladi. natija RB hafa turgan dumbbells kablolamasına beradi.

Bu sinflar tez, sifat, har ikki jinsdagi elka Belbog'ingizdagi sportchilarni o'rganish mushak ommaviy boshlangich oshirish imkonini beradi. Bu maqsadlarga erishish dumbbells og'irligi turli tomonidan bo'lishi mumkin.

Ayollar bunday ta'lim kuchaytirdilar ko'rsatkichni tashkil qilish imkonini beradi. Biroq, adolatli jinsiy tag'in baxona qidirishmoqda tanasining yuqori qismi ham, katta o'g'ilga o'xshaydi qilish mumkin, chunki, katta og'irligi bilan ishlash uchun tavsiya qilinmaydi.

texnikasi mashqlar

quyidagicha qo'l turgan dumbbells bilan qo'l elektr tarmog'i hisoblanadi:

1. Bu oyoqlar elka kengligida joylashgan bo'lgan boshlang'ich o'rnini, qabul qilinadi.
2. dumbbell Muhrlangan, keyin tanasi uy rostladi.
3. kaftlarini bir-biriga burilib. tirsak statik holatda sobit bo'lgan minimal barobar, amalga oshiriladi. grip tayyorlash davomida o'zgarmaydi kerak dedi.
4. Bu chuqur nafas olib boriladi va nafas ushlab turing. Yanada yuksalishi qo'lida suyultiriladi, qo'lini amalga oshiriladi.
5. ekshalasyon tomonidan ta'qib elka darajasiga dumbbell yuksalishi.
6. qo'l oxirida pastga va uning boshlang'ich o'rnini olgan.

harakatlar yuqorida natija Jerks va kechikishlar holda takrorlash kerak. Bu darajada saqlanishi kerak. elka Belbog'ingizdagi darajasida dumbbells ko'tarish noto'g'ri uchburchakli mushak faqat tayanib, amalga oshirish zarur.

Nishab tik sxemasi dumbbells

Taqdim etilgan mashqlar jozibador elka kamarini yaratish uchun shart. Uning amalga oshirilishi nafaqat qo'shimcha nasos nur orqa deltoidlerin beradi.

mashqlar olish, siz 90 ^O burchak shakllantirish bilan oldinga tanani Nishab ^kerak. bir dumbbell qo'lga, siz uning qarshisida qo'l qo'y. oldingi holatda bo'lgani kabi, olat biroz tirsak bukilib lozim. Bundan tashqari, u yelka kamar cho'qqisiga qadar tarjima ishlash turgan dumbbells ko'tarish boshlash mumkin.

Bu muhim yuk ulushi qiyaligi orqa mushaklar yiqilsa, chunki, bu mashqlar, aniq natijalarga erishish uchun juda qiyin ekanligini qayd etish lozim. boshning boshlang'ich o'rnini olgandan so'ng, ishni, va maksimal yuk maqsadli maydoni tinchlik uchun hech qanday vertikal sirtini dafn qilish uchun etarli emas.

foydali maslahatlar

amaliy maslahat soni e'tibor, siz tayyorlash natijalarini yaxshilash mumkin, bor:

1. mukammal uslublarini saqlab og'ir bo'lgan dumbbells foydalanish, ishlash uchun ruxsat yo'q. ortiqcha yuk tabiiy tirsakkacha da to'g'irlay zaruratsiz oyoqlarda sabab. Bu xato zarur harakati amplitudali buzilishi sabab bo'ladi. Shuning uchun, bir boshlovchi sportchi dastlab yengil dambıl foydalanish uchun dam olish tavsiya.
2. Ustuvor e'tibor mashqlar davomida nafas to'lash uchun tavsiya etiladi. Bu muvozanatni saqlash imkonini beradi, deb Uning o'z vaqtida kechikish, juda muhim ahamiyatga ega.
3. Simi dumbbells doimiy kuchlanish va tanani yo'naltirishga talab qiladi. amalga mashqlar nominal vertikal o'qi tanani va qo'yib, hilpiragan oldini olish kerak. butun yuki elka bo'g'imlarning tushib kerak. Foydalanilmagan mushak bir belgilangan, doimiy holatda tark kerak.
4. dumbbells bilan Palm tomon orqali faqat joy kerak. ko'krak qoshlarini yoki orqa achchig'ini, sportchi avtomatik ravishda jismoniy mashqlar samaradorligini pasaytiradi. faoliyatini tashkil qilish, bu yondashuv bilan istalgan natijalar ancha vaqt talab erishish. Shu bilan bir vaqtda, to'g'ri ibora rioya etmaslik juda ko'p og'irlik tanlashda tavsiya.

xulosa

Shunday qilib, biz bir tik holatda va Tilt uy-joy turgan dumbbells bilan qo'llari kablolanmasını amalga oshirish uchun qanday qaradi. Nihoyat u elka kamar ning uchburchakli muskullari yaxshi yuklarining moslashgan faqat ta'kidlash joiz. Shuning uchun, ta'lim samaradorligini oshirish uchun, muntazam ravishda etarli dumbbells bilan og'irlik ortishi bilan murojaat qilish kerak.