Homilador ayollar uchun ovqatlanish

Homiladorlik - har bir ayolning hayoti va uning oilasi barcha juda muhim bosqichi. Bu homilador ayol va uning eri, ham ma'naviy va jismoniy holatini o'z ichiga oladi. Ikkovlari homilador ayollar uchun oziq-ovqat normal fiziologik holatda inson ovqatlanish dan bir oz farq qiladi, deb tushunish kerak.

, Noto'g'ri vaqt taom taqiqlarni va juda ham ko'p poymol: ko'p jurnallar, gazetalar, kitoblar va boshqa nashrlarda yozilgan bu mavzuda, ammo, davlat xonimlar hali xatolarni qilish davom etmoqda. Misol uchun, ko'p bo'lajak onalar ekanini unutma homiladorlik ozuqaning hafta hafta faqat ixtiro emas. ratsionida 10-12 hafta muddatli kaltsiy past bo'lsa, bola tish yemirilishi bilan bog'liq muammolar bor. Trimestrlar har u hafta davomida taom uchun muhim ahamiyatga ega bo'lgani sababli, organlari har qanday shakllantirish hisoblanadi tana bola lozim, barcha 9 oy o'tadi.

Homilador ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish uning tug'ilmagan bolaning salomatligini ta'minlaydi. , Boshlash yo'l qo'ymaslik lozim oziq-ovqat "harom" ro'yxatini ko'rib chiqish.

1. Bu, albatta, spirtli ichimliklar. Kifoyadir bir stakan pivo ichish va sizga shish qilinadi Bundan tashqari, o'zingizni va bola miya kam ish faoliyatini ta'minlaydi.
2. Homilador uchun Power o'z ichiga bo'lmasligi kerak o'z ichiga olgan mahsulotlar himoya, emülsifiyanlar va turli bo'yoqlar - barcha zararli. Va oddiy ayol bu oziq-ovqat oldini olish kerak.
3. Chips, alkogolsiz ichimliklar va sharbatlar, saqich - u ona salomatligini va uning tug'ilmagan bolani zarar.
4. Achchiq, dudlangan, tuzlangan va tuzlangan, ham, tana ichiga olish kerak emas - u sosiska, tuzlangan, dudlangan go'sht va baliq, tuzlangan baliq turlari ekan.
5. Faqat pirojnoe, xamir ovqatlar, shirinliklar, makaron va murabbo ehtiyot bo'lishi. Albatta, ular uglevodlar manbai, lekin ular yog 'shaklida saqlanadi moyil, va bu kilogramm juda yaxshi, chunki bunday davrda ayol bilan, kerak emas.
6. Ular alerjenler kabi, xarajatlarini va tsitrus mevalar cheklash.
7. Agar shokolad va qahva sevar bo'lsang - hindibo ularni almashtiring, shuning uchun o'simlik choy damlab, asal va limon bilan to'sqinlik qilmaydilar.
8. Qo'ziqorin yaxshi, eb tana va shunday favqulodda rejimida ishlaydigan va qo'ziqorin ovqat hazm qilish tizimiga qo'shimcha yukini yaratadi emas. Bundan tashqari, ular zaharlanishi sabab bo'lishi mumkin, va bu chaqaloqqa tahdid hisoblanadi.

Bu erda homilador ayol uchun oziq-ovqat kiritish kerak emas mahsulotlar ro'yxati.

Bu ro'yxatiga kiritilgan emas barcha mumkin, lekin u kichik qismlarga yaxshidir. Agar batafsil Homiladorlik davrida yeyish mumkin deb hisoblaymiz.

1. oqsil manbalari. Protein - bir bino onasi. kuni homilador ayol taxminan 100 gramm protein kerak. sut, go'sht, pishloq, baliq, qattiq pishloq va tuxum Uning ko'p. Shuningdek yong'oq va dukkakli kabi.
2. Homilador uchun oziq-ovqat uglevodlar o'z ichiga olishi kerak. Bu bo'tqa, non yasalgan un, sabzavot, kartoshka. Ular siz tashrif yo'q, uzoq vaqt davomida glyukoza va ochlik darajasini oshirish imkoniyatiga ega.
3. yog 'manbalari. Ha, ko'p homilador uchun oziq-ovqat yog'lar, bunga loyiq emas o'z ichiga oladi, deb da'vo. Va sariyog 'haqida nima? Bu to'yinmagan yog'lar, oqsil, kalsiy, vitamin E, va minerallarga boy. Bas, uni eb, lekin uni qattiq emas. Faqat yog 'talab miqdori smetana va go'sht olinishi mumkin.
4. vitaminlar manbalari. Albatta, bu birinchi navbatda, meva va sabzavot hisoblanadi. Ular faqat vitaminlar boy, balki mikro va so'l minerallar emas. Misol uchun, vitamin C, hatto uning yana limon nisbatan ham, malina, karam, Smorodina, sarimsoq olinishi mumkin. Vitamin A va E sariq va qizil sabzavotlar va mevalar, shuningdek, yangi o'tlar olinishi mumkin. yorma boy Vitamin B.

Umuman, barcha tabiat bizga mukofotladi - foydali. sog'lom bo'ling va kasal emas!