Mushaklarini cho'zilgan uchun mashqlar. Qanday hafta nizo qilish.

har qanday sport mashqlar har qanday mashqlar kislorod bilan mushaklarini to'ldirish qon tarqalib kerak oldin: Nima qilsangiz ta'lim, quyidagi eslash kerak. Bu O'tish, boshqalar uning qo'llari aylanish uslubi "tegirmon", bir sport uchqur, velosiped, erishish uchun yordam Bu, ayniqsa, masala muhim ahamiyatga ega nizo qanday bir hafta ichida. Albatta, hayot, oila zamonaviy sur'ati, ish har doim bir Acrobat kabi solishi uchun ruxsat bermaydi. bu sizning salomatligini yaxshilash va yaxshi 40 keyin saqlanib mumkin bo'lsa, keyin uzaytirish belgilari ba'zan zarur vaqt ajratish. Bu erda to'g'ri cho'zilgan uchun bir necha amaliy maslahatlar.

1. Mashq, muskullar cho'zilgan, siz harakat va mavzu oldini olish kerak. Bu erda, ular qabul qilinishi mumkin emas.
2. jismoniy mashqlar har bir qismi joydagi yuk qarab, 45-60 soniya davomida amalga oshiriladi.
3. mushaklarini cho'zilgan bo'lsa - bu muhim emas, dam olish. So'ngra mashqlar engil shaklida bo'lib o'tadi.
4. To'g'ri sizning orqa saqlang gorbtes yo'q. Aks holda, mushak elastiklik yo'qoladi.
5. nafas rostlash. Bu silliq va barqaror bo'lishi kerak.

Qanday tushunish satrga hafta, poezd, agar izchil, lekin juda ko'p fanatizm holda keladi. Agar oddiy, maxsus tanlangan mashqlar yordam beradi maqsadga erishish uchun. bir oz harakat, yoki ularning ish harakatining bir poda bilan bog'liq emas, odamlar, kutilgan natijaga erishish uchun jismoniy mashqlar bilan muntazam kerak.

amalga oshirilishi mumkin emas cho'zilgan bo'lsa

Agar hafta nizo qanday sirlarini o'rganish oldin, ishonch hosil salomatligi bilan yaxshi qilish. Va quyidagi istisno etishmayotgan:

• oyoq jarohati, va oyoq shikastlanishi;
• gipertoniya;
• oshdi suyaklari mo'rtligi, yoki orqa miya bilan muammolar.

Bu kontraendıkasyonlar bo'lsa, siz faqat qisqa vaqt ichida to'liq darzlar imkoniyati tayyorgarlik boshlashingiz mumkin emas.

chilvir uchun tayyorgarlik

Turib, uning elkasini rostladi. Bu joydan, erga yonbag'ridan qilish uchun harakat. sifatida teng imkon ayni paytda yuz tuting.

, Tizzasi sizning oyog'i kofir oldiga qo'ydi. Yana bir isloh va orqa bir oz qo'yib qadar orqaga tortish. har qanday yuzasida yoki polda qo'llari Imom bir yoki ikki qo'llarini tayanar. Endi orqaga va oldinga taxminan 5-7 bar oyoq o'ralgan, belanchak. So'ngra boshqa piyoda mashqlar takrorlang. Bu o'quv - qisqa vaqt ichida nizo qanday amal uchun yaxshi yo'ldir.

Buzoq cho'zilgan. quyidagilardan mohiyati. Firma, tekis Orqaga qaytarib sevimli. qavatga uni iğnelemeyi, poshnasini hal qilish uchun bir oyog'ini tashlanmoq. Tashlanmoq imkon qadar oyog'ini to'g'rilab uchun kerak.

Qo'shimcha orqa uchun cho'zilgan. qavatda o'tirgan, ularni darajada parallel ushlab, ikki tomondan oyoqlarini ochib. orqa tekislang va imkon qadar oldinga egilish qilish. siz tomon, ularni tortib bir vaqtning o'zida uning paypoq qo'llarini teginish harakat qilib ko'ring. Shu mashqlar, amalga oshirilishi mumkin oyoqlarini olib birga.

Mashq "Butterfly ta'siri". yashash holatida, tiz cho'ksin oyoqlarini bog'laganman. bir yarim doira hosil. Endi faqat davriy aylanish tizzalarini biridan (mahi), albatta.

mustaqil ip

Va endi, biz bir hafta ichida nizo qanday savol yaqinlashdi qilgan. asosan nizo Buning uchun siz imkon qadar qo'lida oyoqlaringizni joylashtirish va u to'xtaydi qadar qo'llari yonbag'ridan qilish kerak. Agar mushak bir oz og'riq his so'ng, bir oz kechikish. Vaqt, ta'lim mushaklari uning oyoqlari barcha katta qiyalik burchagining va og'riq poutihnut yoyish uchun yordam beradi. maksimal oyoqlarini cho'zib bilan to'liq satrni - muntazam ravishda amalga oshirish, siz Asosiy natija yetadi. Bu hurmat va har bir ehtiyotkorlik va, iloji bo'lsa, tajribali murabbiy nazorati ostida cho'zilgan bajarish uchun muhim ahamiyatga ega.