Har doim sanoat gimnastika kunga qadar

Ko'pchiligimiz Sovet marta eslayman. Bu nafaqat orqaga ularda edi va bugungi yoshlar kabi neprodvinutye deb o'ylayman mumkin. Biz xotiralar (bir oz kulgili bo'lsa-da), eng yaxshi biri yanada sanoat muvaffaqiyati uchun ishchi salomatligi va salohiyatini mustahkamlash dono rahbariyati tomonidan ixtiro sanoat gimnastika, deb e'tirof kerak. sport zali ikki versiyalarini ko'rib chiqaylik, ikkala harakatsiz turmush tarzi, tig'iz uchun foydali va faqat kompyuterda o'tirib kabi kishilar uchundir.

mashqlar kirish majmui

Agar qattiq va qiyin ish kuni bo'lsa, ikki mashqlar birinchi majmuini yaqinlashamiz. deb atalmish kirish. Bu, odatda, bir yaxshi shamollatiladigan va keng xonada eng yaxshi ish oldin amalga oshiriladi. Siz joyida bir yurish, oyoq uchida va orqasiga suyanib haqida yuksalishi bilan boshlashingiz mumkin - bu oyoqlarning ohangi ham ortishiga olib keladi. tirsak, bir doira va o'ralgan yilda Mahi qo'llari shodlik biceps va bilagini beradi. boshning yon bag'irlari va uni o'girsa bir tomondan, bachadon razomnut jimirlab, va ko'z kabi mashqlar juda foydalidir.

Bu sanoat gimnastika, tana uchun murakkab mashqlar Nishab, qaytish va o'tirib turish o'z ichiga oladi. Cho'kkan va qaytib. Qo'llari (yaxshi uning ustiga) qoyaga qo'yish mumkin. orqaga to'g'ri, yelkalarini tarqaladi, keyin uning butun tanasi ikki tomonga, keyin o'ng amalga. Aynan biz nafas bo'yicha burilish qilish uchun harakat, nafas, va aksincha - nafas. Har bir yo'nalish bo'yicha ikki navbat Besh silsilasini kifoyadir. Nafslariga Shu boshlang'ich joydan amalga oshiradilar. orqaga, o'ng, oldinga, chap. Siz bir satr burilishlari bilan alternanslı mumkin qilishingiz mumkin.

yon bag'irlari soni Sizning ish profilingiz uchun optimal bo'lishi kerak. Sizning ish muammo (agar soatlar yoki zargar mumkin) ko'z zorlanma bilan bog'liq bo'lsa, keyin siz yon bag'irlari cheklash kerak. Aks holda, juda ko'p qon oqimi ko'ziga yukini oshadi va buning o'rniga yaxshi ishlab chiqarish gimnastikasi, jismoniy mashqlar , u zarar qiladi. uch marta va bu tana e'tibor va bir oz mashqlar turgan, uyg'onib ta'minlash uchun etarli bo'ladi - bir necha egilgan.

Fizkulturnaya daqiqa

Bu sanoat gimnastika ikkinchi, bir xil darajada muhim tarkibiy qismi hisoblanadi. isinish uchun kunning o'rtasida amalga: nomi, uning borar joyi keladi. So'ngra jamoa ham charchagan bo'lmaydi. Fizkultminutka bir joriy etish, unga ajratilgan vaqt bir xil miqdorda sifatida mashqlar shu majmuini o'z ichiga oladi. xursandchilik gimnastika ishlab chiqarish uchun bir hissa sifatida oyoqlari uchun mashqlar yaxshi uzoq o'tirishda keyin ularning oyoqlari mixlash uchun ustuvor soladi. Siz orqaga yoki yonboshlab, oldinga to'liq o'zgaradimi mumkin. Va siz faqat tizzalarini baland tortib, joyda yurishimiz mumkin.

Yurish bo'yin PAN va Tilt bilan birlashtirilishi mumkin. yuqori umurtqa ayniqsa harakatsiz ish ortilgan va mushaklar turg'unlik chondrosis paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Mashq charchab mushaklar dan tanglikni yengillashtirish va ko'zlaringizni dam bering. yelkasiga qo'lini chayqab, bir kichik mahi nozik barmoq uchun kuch bilagini va zarur tiklash yordam beradi. katta ochiq havoda - Agar iloji bo'lsa, ishlab chiqarish mashqlar, shamollatiladigan sohada amalga oshirilishi kerak, deb unutmang.

, Mashqlar boshlash uchun oson davom - ham oson

Bunday mashqlar 15 daqiqa davomida har kuni o'tkazish uchun bir hafta uchun harakat qilib ko'ring, farqi sezilarli bo'ladi. Ishlab chiqarish gimnastikasi, albatta, invigorates va hayot oshiradi. Ayniqsa, bu mashqlar zarur va ishtirok sport zallari va fitness markazlari, hammamiz uchun mavjud emas. Va vaqt ancha o'tadi. Asosiy narsa kundalik tark emas. Visotskiy yana gimnastika bag'ishlangan mashhur qo'shig'i kabi va natija ", yaxshi ruhlar, fazl va plastmassa" har bir mukofotlaymiz.