Qasqonni o'girib o'rganish qanday

ularning organlari shaklini yaxshilash uchun harakat, ko'pchilik ayollar to'g'ri bir Hula-Chupa yoki halqa yordam so'rayman juda etiladi. Xoop - tana, eng samarali biri uchun bir simulyatori. bu ajoyib ob'ekti yordamida siz sezilarli darajada oshqozon, dumba nasos haydab va oyoq mushaklari mustahkamlash, bel yaxshilash mumkin. Lekin kerakli maqsadga erishish uchun, u bir Hula-qasqonni qanday foydalanishni bilish zarur.

umumiy ko'rsatmalarni: Qanday qilib tez o'tkazish Twist o'rganish

Xalqa olish va uni tiklash uchun, ega bo'lishi uchun nima: rozilik bildirasiz, yosh bolalarda, bu masala bir tabassum olib mumkin. Lekin biz bel, sonlari yoki dumba uchun aylana yordamida, kattalar odamsiz, va u muayyan bir mushak guruhi uchun mashqlar qanday bilish muhim ahamiyatga ega.

Birinchi siz ular trening qaerda haqida o'ylash kerak. sizga hech kim xalaqit shunday bir halqa bilan Study, keng bo'lishi kerak.

So'ngra inventarizatsiya sotib iborat: (modellar va boshqalar chiday og'irlik bilan plastik, metall, nasadkalar bilan massaj qilish tizimi,) juda ko'p modellari bor, hatto eng talabchan shopper o'zlari uchun tegishli variantni tanlash imkoniyatiga ega bo'ladi.

qarshi: Qanday qilib tez o'tkazish Twist o'rganish

tuzatish muqobil yo'llarini izlashimiz kerak odamlar bir guruh mavjud. Bu guruh o'z ichiga oladi:

- homilador ayollar va yosh onalar, agar hali ikki oy o'tib bo'lmaydi tug'ilgan paytidan boshlab;

- hayz paytida ayollar;

- orqa va qorin organlari kasalliklari bilan ayollar;

- ginekologik kasalliklari bo'lgan ayollar;

- keksa xonimlar.

Maslahatlar: Qanday wrap Twist o'rganish

istalgan effektni erishish uchun har kuni o'rgatish kerak. birinchi darslari kam o'n daqiqa, asta-sekin ta'lim oshirilishi lozim bo'lmasligi kerak. Qirq-daqiqa bir halqa bilan mashqlar, va yana - tana uchun yaxshi mashqlar.

qoyaga Hula-qasqonni aylantirish tizzasidan yoki dumba qo'llari uning boshiga ortida ushlab qolish uchun yaxshi, qal'a, ularni mahkam quchoqlagancha.

yuki bel mushaklari yiqilsa uchun, oyoqlari iloji boricha tor bo'lishi kerak.

hoop soat yo'nalishi bo'yicha stendlar aylantirish.

Darslar ovqatdan so'ng amalga oshirilishi mumkin emas, siz to'g'ridan tayyorlash oldin nafas mashqlar kichik majmuini amalga mumkin.

Ideal, gardish muammo maydoni massaj, o'rta-belida uchun beligacha harakat, lekin yashikdan qaytib tiz cho'kib va qilmaslik kerak. Biroq, bu mashqlar turli orqali erishish mumkin.

Og'ir aylana 20 dan ortiq daqiqa foydalanish kerak emas.

tayyorlash bilan birgalikda tez natijalarga erishish uchun muvozanatli xun tayoq.

Mashhur mashqlar: Qanday qilib tez o'tkazish Twist o'rganish

· "Aylanish". Oyoqlari elka qaytib, bir-biridan kengligi to'g'ri. 15-30 daqiqa ichida, o'rtacha sur'atlar bilan Hula qasqonni o'girib. Harakati silliq bo'lishi kerak.

· "Poluprisyade aylantirib". Bu tajribali uchun bir variant ekan "sportchilari". qasqonni tiklash uchun, oyoqlaringizni elka-kengligi boshidan lavozimidan ozod sekin iloji boricha kam o'tirdi. Bu muvozanatni saqlab qolish va, albatta, Hula-halqa harakatini nazorat qilish muhim ahamiyatga ega. Bu mashqlar to'g'ri ijro dumba va son mushaklarini siqib, qorin mushaklarini mustahkamlaydi. Maksimal ijro vaqti - 10 minut.

· "Harakatda Aylanish". qasqonni aylantirish, deyarli oshirish ko'nikishim, asta-sekin birinchi da, xona atrofida yurish.

· Sizning orqasiga Lie, oyoq ustida bir Hula qasqonni qo'yish va ularga qavatdan haqida o'ttiz santimetr ko'taring. iloji boricha uzoq vaqt bu holatda sizning oyoq saqlang.

· "Spin va Qadam". iloji boricha yuqori tizzalarini ko'tarib, yurish, aylanish harakatlarini amalga oshirish.

· "Etaklarida bilan Spin". tana Tilt Qaytgan hoop galma chap va o'ng.

Ko'pchilik jurnallar soat mili yo'nalishiga va qarama-qarshi yo'nalishda qasqonni aylantirmoq galma taklif. Lekin eng ekspertlar rozi: umurtqa pog'onasi uchun zarar oldini olish uchun, aylanish harakati faqat soat mili yo'nalishi bo'yicha amalga oshirilishi lozim.