Cho'zilgan: uni nima va uning afzalliklari nimada

Cho'zilgan - bu nima? Ushbu tizim haqida uzoq vaqt davomida ma'lum qilindi. Bu 50s qaytarib paydo, lekin yigirma yil o'tgach, u sport topildi. "Cho'zilgan" nomi "cho'zilgan" deb ingliz tarjima qilingan. Bu bo'g'imlardagi moslashuvchan va harakat rivojlantirish qaratilgan bir murakkab mashqlar hisoblanadi.

Cho'zilgan: uni nima va uning qanday turlari bor

Cho'zilgan tayyorlash fitness deyarli har bir yo'nalishi kiritilgan. Shunday bo'lsa-da, u alohida bir turi sifatida mavjud. Bunday ta'lim charchoqni yengillashtirish va stress dalda beradi. Ushbu tizim uyqusizlik va uyqu kasalliklar uchun tavsiya etiladi. Cho'zilgan to'liq aylanishini ta'minlash elastik muskullar, uzatmoqchi yordam beradi. mashqlar to'g'ri nafas olish haqida unutmang eng samarali bo'lishi uchun. emas jadallashtirish yoki nafas ekshalasyonu kechiktirib, xotirjam nafas.

buni mashqlar uch turlari, siz uzatmoqchi va mushaklarni uzaytirmoq bor: faol statik va ballistik.

"Statik cho'zilgan" tushunchasini tushunish uchun, bu nima statik harakatlar juda sekin va ravon amalga oshiriladi, deb tushunish kerak. ustav basti olish va qisqa muddatga saqlanadi uchun. Bu tarang mixlangan mushak guruhida. Statik cho'zilgan mashqlar mushak cho'zilgan va qo'ng'iroq. Va bu usul eng samarali hisoblanadi bunday emas.

Qoidalari cho'zilgan qilib

cho'zilgan qilganda o'ylash kerak, bir necha muhim talablariga eslab:

1. juda ko'p muskullar torting harakat qilmang.
2. Har bir lavozim haqida 10-30 soniya bo'lib kerak.
3. Nafas chuqur va silliq bo'lishi kerak.
4. Mashq davomida barqaror o'rnini saqlab.
5. Diqqat siz cho'zib tana qismi yo'naltirilgan bo'lishi kerak.

cho'zilgan boshqa turlari

Dinamik cho'zilgan - ham bir-asta amalga oshiriladi yaylı harakat. Ular statik pozitsiya amplitüdünü tutib end nuqtada yakunlandi.

Ballistik cho'zilgan - katta amplitudali bilan amalga tez harakatlarni. Lekin bunday view faqat qisqa muddatli bo'shliqqa va individual mushak guruhlari cho'zilgan beradi. Bu tana egilib yoki tebranish davom etmoqda kabi uzoq davom etadi.

Cho'zilgan: bu nima va bu usulning statik view yanada samarali nima

Statik barkamol cho'zilgan va tabiiy organizmning tizimlari va vazifalarini ishlab chiqadi va mustahkamlaydi. Bu mashqlar cho'zilgan javoban tufayli kamayishi mushak tolalari faollashtirish.

tananing Tadbirkorlik - harakati va harakat erkinligi hisoblanadi. Agar individual qismlar uchun to'g'ri statik yuk tanlasangiz, u orqali ko'p marta oshirish imkonini beradi. Bizning hayot hamma narsa harakati bilan bog'liq bo'lgan, chunki qo'shimcha harakatchanlik, juda muhim ahamiyatga ega. Shuning uchun, biz cho'zilgan ham muhimroq muntazam ravishda jismoniy mashqlar dan deb xulosa qilish mumkin.

Biz fitness, cho'zilgan va boshqa mashqlar birlashtirsangiz, siz farovonligini katta uzoq salomatlik va saqlash. Statik mashqlar qat'i nazar yoshi va sog'lig'idan, deyarli hamma uchun mos bo'ladi. Bu maxsus uskunalar yoki tishli har qanday xarajatlarni talab qilmaydi, chunki Bundan tashqari, siz, uy "qisish" tartibini, albatta, mumkin.