Qancha bir bulochka-yilda kaloriya? sog'ligiga uchun ma'lumot

Diet - har bir inson hayotida bir qiyin davri, kuch o'zlarini cheklash ko'nikib emas. Dieta tutish maqsadida, siz daromad og'irlik hissa mahsulotlarini istisno qilish kerak. Siz stol ustida muntazam bo'lgan taomlar issiqlik mazmunini bilish kerak. Misol uchun, bir bulochka-yilda qancha kaloriya bilish emas, balki har bir vidolashmoqda vazn odamlar uning yengil sabzavot salat o'rniga jur'at etmadi.

Qanday kaloriyali mazmun?

Kaloriyali ovqatlar juda oddiy hisoblanadi. Bu barcha mahsulotlar oqsillar, yog'lar va uglevodlar topgan, deb ma'lum. oqsil va uglevodlar bir gramm 4 kilokaloriyadan va gramm yog 'da mavjud - issiqlik koeffisiyenti bir alohida taom qiymatlari urilib, keyin natijasida uch raqamlarini Yani 9. bir natija olishingiz mumkin.

faqat ko'rsatkich dietichnosti mahsulot emas - U kaloriyali, deb ta'kidlash muhim emas. Ikki yoki uch olma, umumiy issiqlik tarkibi 150-200 kaloriya bo'ladi, krem bilan shirin dan kaloriyalar bir xil miqdorda bir xil emas.

kaloriyali Çörekler

Qancha yilda bir tutam kaloriyalar, uning hajmiga qarab. o'rtacha, bu muffin ikki yuz gramm. yumaloq raqamlarni ekan, u bir bog'lam mahsulot 0,1 kg 340 kkal bir issiqlik mazmunini ega ekanligini paydo:

• oqsil 8 g;
• 55 gramm uglevod;
• haqida 10 g yog '

rulon vazn hisobga olib, biz faqat bir yog 'mahsulotlari haqida 500-700 kaloriya mavjud, deb aytish mumkin. ozish bu qiymatdan ortiq 10-15% kamroq iste'mol qilishi kerak esa bu ko'rsatkich, kuniga taxminan 2000 kkal inson ratsion balandligi va og'irligiga qarab, aslida, juda yuqori bo'lgan, deb 1700-1800 kkal bo'ladi.

bir bulochka-yilda qancha kaloriya hisobga olgan holda, u faqat bitta suxari tugun deb kamida bir to'liq taom demakdir, kundalik ratsion chorak ko'proq oladi, deb ochiq-oydin emas. ozish kalorazh kerakli uning tanasida joylashtirilgan bo'lsa ham, u ortiqcha uglevod va oqsil yog 'etishmasligi, shuningdek zarur muskullar, teri, soch va barcha a'zolarni sabab bo'lmaydi diqqat bilan ovqatlanishingizga haqida o'ylash kerak bo'ladi.

qo'shimchalarning bilan Çörekler

bir bulochka-yilda qancha kaloriya savol ko'rib chiqish, uni hisobga anglatadi variant haqiqatni, olish muhim ahamiyatga ega.

Misol uchun, pishirilgan pishloq kaloriyali va ikki marta bir yarim oq non. Bu tushirilgan qancha shakar uchun, pishirish retsepti qarash ham muhim ahamiyatga ega. Qancha kaloriya shakar bilan bir bulochka-yilda, umumiy issiqlik xarid qilish haqida emas, balki faqat bog'liq, lekin bir inson glisemik indekslarini - tana og'irligi tez va xavfsiz normallashtirish uchun kurashda muhim vositasi.