Va yotishdan oldin nima ovqat kerak emas, kerak: 30 mahsulot

Tadqiqotlar, deb uyqu muammolari taom va vazn daromad olib kelishi mumkin ko'rsatdi. Bu holda, uyqu uchun Ishonchsizlik siz yotishdan oldin siz eb, deb aslida bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bu uyqusizlik gadjetlar dan radiatsiya, balki siz kechqurun nima ovqat nafaqat mumkin chiqadi. Boshqalar, aksincha, uni mustahkamlash uchun yordam Ba'zi mahsulotlar, uyqu buzgan. foyda o'sha bilan Ishga!

Nimadir

Agar ochlik kuchli tuyg'usi bilan yotish bo'lsa, u ozish jarayonini to'sqinlik qilishi mumkin. Bir tomondan, siz uyqu yoki kechasi uyg'onish uchun oshqozon hurt yilda seza, boshqa tomondan, kaloriyalar saqlab olaman. ko'pi ikki yuz kaloriyalar uchun hech narsa englar. Bu ochlikdan qutulish uchun etarli bo'ladi.

kivi

Bu mevalar tor uyqu yordam beradi. Yotishdan oldin ikki kivi bir soat eb Study ishtirokchilari botanik emayman odamlardan ko'ra o'ttiz besh foizi tezroq qoplangan. Shuningdek kivi serotonin yordam uyqu o'z ichiga oladi, karotin va vitamin S va E antioksidantlar mavjud.

gilos

Uyqu siz xun va jismoniy mashqlar uchun harakatlari muvaffaqiyatsiz tugadi bo'lsangiz juda muhim ahamiyatga ega. Bu siz mashqlar so'ng saqlab qolish uchun uyqu imkonini beradi. Gilos uyqu oshirish uchun ideal. Agar olcha suvi, bir stakan ichish bo'lsa, uzoq va kuchli uyqu bo'ladi. Barcha gilos melatonin, siz uyqu borish miya signallari gormon o'z ichiga chunki.

Perdah sut bilan atala

Odatda Biroq, u kechki uchun katta imkoniyat hisoblanadi, nonushta uchun don eb. Sut, serotonin rag'batlantiradi, amino kislotalar triptofan o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, uglevodlar boy oziq-ovqatlar, tezroq uyquga yordam beradi.

banan

Banan kaliy va magniy ajoyib manbaidir. Ular mushaklarni tasalli tomonidan uyqu uchun yordam beradi. Tadqiqotlar magniy bayrami davomiyligini oshirish va uyg'onish yordam, uyqusizlik bilan odamlarda uyqu sifatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, deb ko'rsatdi. Bundan tashqari, banan triptofan o'z ichiga serotonin va melatonin yordam beradi.

bodom

Nonlarni - bu muskullar tasalli magniy yana bir yaxshi manbai hisoblanadi. u o'z ichiga oladi va kaltsiy, chunki, bodom vazifa bilan engish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Kaltsiy melatonin amino kislotalar triptofan qayta ishlash miya yordam beradi.

ismaloq

Ismaloq - bu uyqusizlikdan azob, inson eng yaxshi do'st. U ajoyib triptofan manbai, lekin serotonin va melatonin ishlab chiqarish yordam beradi foliy kislotasi, magniy, vitamin _B6 va C, ham boy emas, balki faqat. Bundan tashqari, ismaloq glutamini, bir amino kislotalar o'z ichiga olgan, bir katalitik tananing toksinlar qutulish.

go'sht mahsulotlari

Triptofan tovuq yoki Turkiyada, masalan, terisi uchun, go'sht mahsulotlari mavjud. Hatto kichik qismi sizning orzu kuchliroq va yanada chuqurroq bo'lib qilish uchun etarli bo'ladi.

Kam yog'li qatiq

tanasi triptofan to'ldirish uchun, kam yog'li yunon qatiq, asal va banan birlashtirish. banan uglevodlar boy o'zga yogurt va banan, triptofan o'z ichiga oladi. Agar och bo'lsa, taom ham jo'xori uchun qo'shishingiz mumkin.

kepakli non eman ezib

Bu vitaminlar va magniy o'z ichiga olgan, chunki kepakli non, juda foydalidir. triptofan to'liq Yong'oq moyi bilan bu nonni kombinati, asal va banan qo'shishingiz mumkin.

tvorog

to'liq yotishdan oldin iste'mol qilish bosh tortmasinlar, u ozish sizni oldini oladi. ochlikdan azob o'rniga, ba'zi pishloq ovqat. Bu oqsil ko'p bor va triptofan mavjud. Humus yoki Guakamole bilan hovli pishloq aralashtiramiz.

Ehtiros bilan choy

Qaysi bir piyola choy hal qila olmaydi, faqat muammo emas! Ko'pchilik o'simlik choy damlab, ular flavonoidler ta'minlash yaxshi tinchlantiruvchi ta'sir, bor. Ehtiros bilan choy dam olish uchun va asab tarangligi qutilish yordam moddalar bor.

melisa bilan choy

Bu yana bir tasalli choy bo'ladi - oğulotu tabiiy sedativ hisoblanadi. Bundan tashqari, u turli xil uyqu kasalliklar bilan jang qilish uchun yordam beradi.

valeryanka bilan choy

Valeriana uzoq engil sedativ sifatida mashhur edi. Bu choy ichish Odamlar, uyqu darajasini yaxshilashga alohida ta'kidladi.

Şerbetçiotu bilan choy

Hops sedativ ta'sirga ega choy uyqusizlik jang yordam beradi, juda foydalanish. tadqiqotchilar yaproqlar mavjud moddalar uchun sabab deb topildi. Hops tashvish bilan engish uchun yordam beradi va melatonin sifatida harakat qiladi. Bu ajoyib bir yo'l, lekin ro - zararli! Bu mahsulotlar kechqurun uchun tomosha qilish uchun.

Kofe qaynatgichlar va kofe va alkogolsiz ichimliklar

Ehtimol, kofein markaziy asab tizimini rag'batlantiradi, deb bilaman. Agar bu masalada sezgir bo'lsa, bir necha soat uxlash imkoni bo'lmaydi.

shokolad

sladoezhek shokolad emas juda yaxshi xabar uyqu to'sqinlik qiladi. Dark shokolad ham uyqu bilan aralashish mumkin, uning foydalanish kofein o'z ichiga oladi. Agar kofein sezgir bo'lsa, ertalab qora shokoladni eb.

spirt

Spirtli ichimliklarni mashhur stereotiplar bilan uxlab, aksincha tushib yordam bermaydi. tana, bu tiklash uchun zarur bo'lgan chuqur uyqu berilish ega emas-da Ha, sharob, bir shisha, siz dam yordam beradi.

yog'li ovqatlar

gamburger va muzqaymoq unut. yog 'organizmda yuqori oziq uzoq digests, shuning uchun ular energiya darajasini oshirish va dam olish emas. Bundan tashqari, yog 'oziq-ovqat kechalari dam olish uchun yordam bo'lmaydi shishiradi va Hazmsizlik olib kelishi mumkin. bunday ovqatdan keyin ertalab siz jasorat his qilmaydi.

shakar bir poda bilan yormalar

shakarli don emayman: ular darhol qon shakar darajasini oshirish, so'ngra u salbiy uyqu ta'sir, keskin pasayadi. xizmat boshiga shakar kam besh gramm ega bo'lgan bir don, tanlang.

Issiq qalampir va achchiq ovqatlar

Achchiq oziq-ovqat katta Spur almashinuvi, lekin siz uyg'oq tutadi. Bunday achchiq qalampir yoki Tabasco sifatida ziravorlar ba'zi ekşimesi sabab paprika yordamida metabolizm tezlashtiradi.

Protein yoki yog 'kechki ovqat

Siz proteinga boy kechki ovqat, uzoq vaqt davomida to'ldirishga beradi deb o'ylash mumkin. Tadqiqotlar mahkam kechki ovqat uyqu buzadi, deb ko'rsatilgan va serotonin ishlab chiqarish xalaqit qilgan.

quritilgan mevalar

yuqori tolali oziq-ovqat katta miqdorda spirtli ichimlik iste'mol siz uyqu buzishi Hazmsizlik va sanchiq olib kelishi mumkin.

suv

Bu yotishdan oldin huquqiga ichish shart emas. Natijada siz Hojatxonaga ziyorat qilish bir necha marta uyg'onish. Yotishdan oldin uch soat davomida kam suyuqlik ichish harakat qiling.

pizza

pizza bir parcha siz ochlik xotirjam qiladi, lekin ertasi kuni siz charchagan his qiladi. pishloq va pomidor SOS bir yog 'kislotasi uyg'unligi uyqu sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Yalpiz

tushdan keyin Yalpiz qiling. Tunda oldini olish uchun yaxshi, shuning uchun Yalpiz, oshqozon yondirib olib kelishi mumkin.

yashil choy

Green choy - ortiqcha yog 'yoqish uchun ajoyib bir yo'l, lekin yotishdan, ichmaydi. Bu yurak tezligini oshirish teobromin va teofillin kabi kofein va ogohlantiruvchi moddalarni o'z ichiga oladi.

ketchup bilan Frantsiya kartoshka

Fast tamaddi uyqu buzadi. siz natijasida kartoshka yog 'ko'p, qo'shimcha ravishda, ketchup yuqori kislotalilik, yonish azob edi.

xom piyoz

Piyoz oshqozon bosim yaratish gaz, olib kelishi mumkin. Emas, balki siz uyqu uchun harakat, eng yoqimli tuyg'u.

oziq-ovqat katta miqdori

Bu, shuningdek, ortiqcha zararli uyquga yotishdan avval tez shart emas, lekin. Natijada, tana siz dam olish uchun mumkin bo'lmaydi degan ma'noni anglatadi oziq-ovqat, hazm ustida ishlash uchun uzoq vaqt bo'ladi.