Ta'limdan so'ng ozuqalar - natijalarga erishish uchun kalit

Bugungi hayotning shafqatsiz ritmida siz hamma narsani o'zgartirishingiz va boshqarishingiz kerak: zavq bilan ishlash, she'r yozish, do'stlar bilan uchrashish, ma'naviy va jismoniy munosabatlarda ishlash. Siz tanangizni uyingizda rivojlantirasiz, lekin siz sport zalida professionallarga murojaat qilishingiz mumkin, o'yin sportlarini qilish foydali bo'ladi. Biroq, ko'pchilik mashqlar paytida to'g'ri parhezni esdan chiqaradi va muvaffaqiyatsiz qoldirilgan kaloriya orqaga qaytib, zarar etkazadi. Aslida, sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, to'g'ri ovqatlanish (ta'limdan so'ng - ayniqsa muhim) natijani ko'paytiradi va istalgan raqamni saqlashga yordam beradi. Xo'sh, havaskor sportchilar uchun sog'lom ovqatlanish tamoyillari qanday?

Mashqdan keyin ovqatlanish o'rtasidagi farq nima?

Balki sportchilar hech qanday maxsus taom yeymaydi yoki hayajonlanadigan ovqatlanmaydi. Ba'zi oddiy, ammo temir qoidalari bor. Avvalo, siz o'rganishingiz kerak: jismoniy mashqlar so'ng to'g'ri ovqatlanish to'liq ta'sir ko'rsatmaydi, mashq oldin va mashq paytida ovqatni oqilona qabul qilishingiz kerak. Bundan tashqari, rejim qaysi maqsadga erishishingizga bog'liq: mushak massasini qurish yoki vazn yo'qotish (u butunlay boshqacha bo'ladi). Har qanday ovqatlanishning asosiy qoidalariga rioya qiling : yoshingiz va parametrlarga nisbatan muvozanatning energiya sarflanishi, mo''tadil ovqatlanish, o'z oshxonangizga xilma-xillik. Shaxsiy ovqatlanishni yaratish juda og'ir va vaqt sarflaydigan vazifadir, xuddi shu zalda mutaxassisga yoki ushbu masalada bilimga ega bo'lgan kishiga tashrif buyurishni tavsiya qiladi.

Jismoniy mashqlar va nutqdan keyin oziqlantirish mashq qilishdan oldin

Har qanday mashq qilish katta energiya sarfi hisoblanadi. Siz yolg'on sabzavot kabi ko'rinishni xohlamaysizmi? Keyin mashqlar oldidan, bir necha soat davomida kuchli kuchni qo'lga kiritish osonroq bo'ladi. Qorin bo'shlig'ida ishlashda samaradorlik yaxshilanadi, tanangizni tashlamang! Ovqatlantirmang, chunki to'liq oshqozon noqulaylik va og'irlikni keltirib chiqaradi, sizni harakatlanishga xalaqit beradi. Karbonhidratlar qirq daqiqada, donli novda kabi, mutlaqo mavjud bo'lishi kerak. Uzoq vaqt davomida o'ynaydigan moddalar kuch beradi va oqsillar aminokislotalarga ajraladi, mushaklar yordam beradi. Oldindan tayyorlangan ovqatlanishdan yog 'olib tashlang. Yumshoq mayda go'sht, baliq yoki parranda, tuxum yoki tvorogdan foydalaning. Karbongidrat kuzatuvi pishiriq, qo'pol non, ba'zi bir un mahsulotlarini maydalash mumkin. Protein kokteyli-serumini eslang - u juda tez so'riladi. Treningdan oldin meva yoki berryni ichish kerak. Eng muhimi, yaqin kelajakda mashqdan so'ng o'zingizni yangilashingiz kerak: bu protein zardobida va go'shtli go'sht. Tana hozir zarur bo'lgan tez karbongidratlardan foydalanish joizdir. Oziq-ovqatlarni beparvo qilmang: mushaklarni yiqitish boshlanadi va siz hech qanday ta'sir o'tkaza olmaysiz. Ichimlik rejimi haqida unutmang, chunki tanani har qanday ta'lim bilan yaxshi suv bilan ta'minlash kerak, shishaga soatiga har chorakda amal qilish kerak.

Ingichka ichish uchun mashg'ulotdan keyin ovqatlanish

Og'irlikni yo'qotish, aksincha, ishtahangizni mo'tadil qilish uchun tavsiya etiladi. Uglevod miqdorini cheklab qo'ying, yog'larni mutlaqo yo'q qiling. Shuni yodda tutingki, siz qattiq tanovul qilsangiz, tanani teri osti yog 'bilan emas, unga aylantirilmaydigan oziq-ovqatlarni yoqish uchun majbur qilish kerak.

Mashq qilingandan keyin ovqat eyish: kechqurun va ertalab

Agar siz sportni jiddiy tarzda o'ynashga qaror qilsangiz, unda dietani yangi tasvirga aylantirasiz, ammo har qanday oqilona ovqatlanish tamoyilini unutmang. Kechqurun mashq qilsangiz, undan so'ng ozgina yorug' ovqatni boshqaring. Protein kokteyliga e'tibor bering - bu katta foyda keltirishi mumkin. Ovqatlanishdagi uyg'unlik tanadagi uyg'unlikka olib keladi.