Obliques uchun mashqlar - ta'lim jarayonida muhim jihati.

Agar ularning jismoniy shaklida jiddiy e'tibor berishga qaror va agar yondashuv keng qamrovli bo'lishi kerak. Bu obliques uchun har mashqlar maxsus mashqlarni o'z ichiga uchun muhim ahamiyatga ega.

sababi nima? Avvalo, biz haqiqatni qayd qiyshiq qorin mushaklari kundalik hayotda bir barqarorlashtirish vazifasini bajarish. Shu munosabat bilan, ularning hech ustida yuk. Shuning uchun aniq natija - qiyshiq qorin mushaklari kerak kuchaytirish. Va u faqat tegishli mashqlar bajarish tomonidan amalga oshirilishi mumkin.

Lekin faqat bir kichik zahirani qilish. doimiy o'qitish natijasida siz (bu ayollar uchun ko'proq haq) ingichka bel olish bo'lsangiz, joy olish kerak. obliques uchun bir mashqlar umumiy to'plamda o'z ichiga uchun etarli. Aks holda tana ushbu mintaqada ustida ortiqcha yuk ya'ni bel aylanasini oshirish, keraksiz natijalarga olib kelishi mumkin. Insoniyat estetik yomonlashishi V-simon tanasining yarmi ham bezab.

Bu ba'zi bir ogohlantirish va tavsiyalar taalluqli narsadir. Endi, faqat obliques uchun mashqlar mehribon amalga oshirilishi kerak, nima haqida gapirish. ko'rib eng samarali ta'lim tomon Cho'kkan og'irlik.

Agar sport zaliga borib, agar bu holda, kadrlar tayyorlash paytida har doim mavjud ta'lim shaxs, sizga kerakli tavsiyalar beradi. Qo'shimcha ma'lumot sifatida, siz obliques uchun quyidagi mashqlar eslatma olishi mumkin. Bu yuqori va pastki blokda bir surish bilan uy-joy tirsaklar haqida. Bu ikki xil mexanizmlar,. Lekin, aslida, har ikki holda ham obliques va to'g'ri bilanoq jalb. Bu uskunalar ish faoliyatini kuzatib borish muhim ahamiyatga ega. Bu har doim esda tutishlari lozim. Aks holda, harakat Ehtimol javob bermas edi.

Balki, ko'p savol endi paydo bo'lgan, va qanday qilib obliques belanchak uyda? hech qanday muammo ham bor. Bu istak ustida bo'ladi, va har doim yo'llari mavjud bo'ladi. E'tiboringiz uchun oson uyda amalga mumkin obliques uchun amalga oshiradi.

Birinchi parametr - uning boshiga ortida o'z qo'llari bilan qavatda yotgan bir boshlang'ich o'rnini olishi. Sizning tizzalarini bukib, ularni ko'tarib, va oyoqlari qavatda qoladi. vertikal holatda tanasi Turn, so'ngra qarshisida tiz tirsak uchun erishish uchun harakat qiling. Shundan so'ng, o'rnini boshlab qayting. Boshqa tomondan bilan yana takrorlang.

Bu mashqni bajarishda, siz darhol obliques, iliopsoas va to'g'ri o'rgatish bo'ladi. ijro texnikasi yaqin e'tibor bering. Har qanday holda ham qo'llari tanani yordam kerak emas. butun yuki qorin mushaklari faqat tushadi.

Option ikki -, ko'kragiga tizzalarini ko'tarib, uning tomonida yotgan. o'rnini boshlab allaqachon mashqlar unvoni aniq bo'ladi. orqasida katta barqarorlik uchun - Bu siz oldida bir qo'lning urg'u va boshqa bilan, siz tomonda yolg'on kerak, deb. Oyoqlari to'g'ri, oyoqlari yerga tegib bo'lmaydi. Mashq davomida birga ushlab qolish uchun harakat, uning ko'kragiga uchun tizzasini olib. o'rnini boshlab, va oyoqlari bilan polni tegib bo'lmaydi qaytish. Shunga ko'ra, shu narsa, boshqa tomoni bilan amalga oshiriladi.

Yuqoridagi mashqlar - Agar internetda topish mumkin massa, faqat kichik bir qismi hisoblanadi. Lekin siz tanlagan har bir, bu variantlar muhim. Siz bar, maxsus dan dumbbells yoki disk foydalanishingiz mumkin fitnes uchun to'p va boshqa sport uskunalari. Lekin birinchi, faqat obliques o'rgatish emas, balki eng oddiy mashqlar, lekin umuman olganda, butun bosing bajarish uchun qanday o'rganish kerak.

Xulosa, men faqat bir muhim jihatini, ya'ni murakkabligi esga mumkin. to'g'ri tanlangan parhez, muntazam jismoniy faoliyat va sport oziqlanish - bir go'zal ko'rsatkichni ustida turgan uchta ustun bor. Agar bir linkni olib tashlash, barcha boshqalar har qanday rol o'ynaydi bo'lmaydi. Bu holda, qoida ekstremizm - yo barcha yoki hech narsa. ideal tana shakllantirish sohasida sizga omad tilaymiz!