Ozishga eng oson yo'li sifatida Oqsillar va sabzavot ovqat

Oqsillar va sabzavot ovqat ozishga eng oddiy va samarali usullaridan biri hisoblanadi. nomi o'zi uchun gapiradi: yanada tushuntirishsiz u almashib va eb past kaloriyali sabzavot va asoslangan, deb ochiq-oydin emas oqsil mahsulotlar. Lekin u ko'rinadi, shuning uchun oson emas. Hatto oziq-ovqat, bu turi, biz gaplashamiz o'z qoidalari va cheklovlar mavjud.

Oqsillar va sabzavot ovqat: tamoyillari va oziq

tufayli, uning to'qlikda va mahsulotlar xilma-xilligi juda oson - Shunday qilib, kam yog'li oqsil va sabzavot ovqat haqida 5-6 kg plyus bo'lishi mumkin 2 hafta juda samarali vazn yo'qotish bo'ladi. Lekin faqat har qanday boshqa kabi oziq-ovqat turi, ortiqcha vazn yo'qotish hissa, u o'z qoidalar va cheklovlar mavjud:

• birinchi tuz foydalanishni cheklash, lekin ratsionida o'zgarishi vaqtida ovqatlanish, uni istisno qilish yaxshidir (birinchi ikki hafta kamida);
• Agar vazn yo'qotish ortiqcha suyuqlik va mushak massasi tana yo'qolishi tufayli bo'ladi, deb, sport bilan shug'ullanish kerak. Bundan tashqari, mashqlar yog 'yoqish uchun yordam beradi;
• Bu butunlay xun va non mahsulotlari, kartoshka va neft har qanday tashqari lozim. Bu yuqori kaloriyali banan va uzum foydalanishni cheklash, shuningdek, qiymati hisoblanadi;
• O'tgan ovqat (kechki ovqat yoki kechqurun gazak) kechi yotishdan oldin 4 soatdan ortiq bo'lishi kerak;
• nvdo kuniga kamida 2 litr suv ichish.

Biz cheklashlar haqida gapirish bo'lsangiz, qat'iy buyrak kasalligi bilan odamlarni yoqtirmayman deb oqsil-sabzavot parhez ta'kidlashni ishonch bo'lishi kerak. Shuningdek undan oshqozon-ichak trakti va qalb bilan muammolarga duch kelganlarning berishdir.

Men nima eb mumkin?

oqsil va sabzavot ovqat tufayli u etarlicha turli va lazzatli parhez ega ekanligiga Titanik sa'y talab qilmaydi. Shunday qilib, oziq-ovqat va mahsulotlar quyidagi turlaridan foydalanishi kerak:

• Har qanday go'sht, lekin yaxshi, albatta, parrandachilik, quyonlar va yog'siz mol go'shti yoqtirishadi.
• baliq har qanday turli. Ideal, u, qovurilgan pishirilgan yoki dimlangan lozim. Toqat va har qanday dengiz mahsulotlari.
• (Kartoshka tashqari) Sabzavotlar. karam, bodring, pomidor, qovoq va qalampir Ideal.
• yaxshi meva Siz tanlagan va greyfurt sevaman, lekin siz yeb-olma, va har qanday tsitrus mumkin.
• tuxum yeyish uchun talab qilinadi.
• Sut mahsulotlari (yogurt, tvorog, sut), eng kam yog 'kontent va yaxshiroq va yo'qotilgan.

Oqsillar va sabzavot ovqat. Sharh tajribali

Yuqorida aytib o'tilganidek, uglevod-erkin va past kaloriyali ovqat sabzavot va oqsil mahsulotlar asoslangan, osonlik bilan etarlicha uzatiladi. Agar bir muncha vaqt uchun unga o'tirganlar fikrini iymon bo'lsa, juda samarali hisoblanadi. Bu xun turlicha emas edi, lekin siz kun davomida to'ldirishga his bo'lsa ham, unutmang, har qanday parhez polivitaminlar foydalanishni o'z ichiga oladi.

Men uning qulaylik va cheklovlar kamida qaramay, protein va sabzavot ovqat ortiq 4 oy davom mumkin emas va aniq kuch bu turi doimiy bo'lishi mumkin emas, deb aytish istayman.

Va, albatta, oziq-ovqat, bu turdagi bir necha oy bajarish siz to'q shokolad (kamida 70% dan kakao tarkibi) bir necha kub shaklida bir oz quvonch borolmaydi.