Pilates, bu nima va nima, bu texnikaning afzalliklari

Pilates - bu nima? U o'zining yaratuvchisi, uning nomi shukr bor mashqlar, bir tizim Jozef Pilates. Yaqinda bu uslub u Rossiyada nisbatan yaqinda paydo bo'lishiga qaramasdan, mashhur bo'ldi.

"Pilates" tizimi katta shakli o'zingizni ushlab qolish va ularning salomatligini g'amxo'rlik qilishga harakat qilganlar uchun foydali bo'ladi. Kompleks Pilates birinchi yuz yil oldin ko'proq paydo bo'ldi, lekin bu davrda u tuzatilgan va takomillashtirildi. tana va ruh nazorat - Shu bilan birga, bu tizim mohiyati bir xil bo'ladi. Barcha mashqlar barcha mushak guruhlari jalb tomonidan qatl bir qat'iy rejalashtirilgan dasturi bo'yicha amalga oshiriladi. - "Pilates" ostida darslari u nima? Bu muhim emas tayyorlash, emas, balki bajarish intensivligi va jismoniy mashqlar miqdori. Yana muhim tananing ma'lum qismlarida sifatli va muhim bo'lgan.

jismoniy mashqlar foydalari

Pilates mashqlar butun tana moslashuvchan va harakat rivojlantirish. Bundan tashqari, u eng ishonchli shaklidir , mushak tayyorlash ta'lim va uni mustahkamlash esa mashqlar mayin tanani ta'sir chunki. savolga javob berish uchun: "? - Bu nima", "System" Pilates, Biz, bu ibora har harakati yodda kelgan, deb tushunish kerak, mushaklari miya ish tomonidan nazorat qilinadi.

ayollar, erkaklar yoki o'smirlarning: pilates istisnosiz deyarli hamma uchun mos keladi. Siz, uyda mumkin u bilan va fitnes klub murabbiy bilan shug'ullanish. ehtimoli past jarohati chunki At tayyorlash Shu darajada, muhim emas. Ushbu tizim - eng xavfsiz va stress belgilari uchun samarali. Pilates homiladorlik vaqtida va bola tug'ilgandan keyin, hatto bajarish uchun tavsiya etiladi.

orqa uchun pilates

Shifokorlar va jismoniy terapevtlar qo'llash tavsiya etiladi pilates mashqlarini orqa miya jarohati, shu jumladan, jarohat keyin reabilitatsiya uchun. Shunday qilib, pilates mashqlarini - bu nima? Qoida tariqasida, ular chuqur mushaklari va bir cho'zilgan yuk o'z ichiga to'g'ri nafas. harakatlarda xatolarni oldini olish va nafas olish bu ibora uchun ta'lim boshlash uchun juda muhimdir uchun.

uslubiyatining asosiy qoidalari va tamoyillari

qavatda va maxsus asbob-uskunalar bilan qavatda maxsus murabbiylar kuni mashqlar, uch "Pilates" ta'lim uchun imkoniyatlari bor. ta'lim jarayonida harakati sekin va silliq bo'lishi kerak. Bu to'plamoq va ularning texnika faoliyatini nazorat qilish juda muhim ahamiyatga ega.

Training bir tinch davlat bo'lib o'tishi kerak. Siz mashqlar uchun sozlash uchun kerak va stress xalos. qorin mushaklar yordamida va tos bilan tananing to'g'ri o'rnini ta'minlash uchun zarur. Har bir harakati keyingi muammosiz harakat qilish kerak - bu Pilates. Bu nima? Bu harakat to'xtatish emas, degan ma'noni anglatadi. mashqlar End davom etiladi.

Pilates usuli haqida mashqlar sodda to'plami

birinchi qadam buralib o'rganish hisoblanadi. Bu mashqlar qorin muskullari kadrlarni tayyorlashga xizmat qilmoqda. Bu eslash muhim emas , o'z nafasini tutish dumalab imkonsiz davomida. doimiy qavatda qo'yish va umurtqa kabi silliq polda uni olib tashlash - bu mashqni bajarishda, sizning maqsad, deb tasavvur. Bu uning boshini, yoki orqaga etma otish taqiqlanadi, ular umurtqa muvofiq bo'lishi kerak.

Shunday qilib, erga o'tirib, qo'llari, oyoqlari to'g'ri sonlari ustiga joylashtiriladi. Endi, sizning oyoq egilib qavatda oyoqlaringizni qo'yish. bo'lishi mumkin emas, bu mashqlar davomida qavatdan ularni ajratib Eslatma! Orqaga to'g'ri, bir toj yuqoriga yetib kabi. tizzalari orqasidan kovaklari uchun qo'l bosing. umurtqasining tomonidan qavat umurtqa, umurtqasining asta-sekin past. Agar qavat erishish so'ng, teskari tartibda oxiratga kofir bo'luvchilarga boshlaydi. tanaffuslar va uzilishlar holda, har bir mashq 5-6 marta bajaring.

Agar Pilates usuli bilan tayyorlash uchun o'zlashtirish kerak bo'lgan narsa, keyingi - cho'zilgan bo'ladi. Chalqancha yolg'on jismoniy mashqlar, tana bo'ylab cho'zilgan qo'llar, oyoqlar tizzasidan sal egilgan bo'ladi. Oyoq qavatga bosdi. Endi, sizning oyoq ko'tarib siz tizzalarini yaqin ko'ksiga kelmaydi qadar ularni etma. ko'ksiga bosdi tiz qo'llari oyoqlarini chaladi. Shu bilan bir vaqtda, tiz yuqorida boshingizni va elkalarini torting. So'ngra, cheka kuni, Qo'lingizni pastga ko'chirish oyoq to'g'rilamoq va ularni olish. bekat va tanaffuslar holda mashqlar takrorlash 6-8 marta.

Pilates dasturi deyarli bo'lmagan holatlar mavjud. eng muhim narsa - to'g'ri nafas amal qilish va kuch bilan mashq qila olmadi.