Ning to'g'ri orqaga cho'zib o'rganadilar bo'lsin

Va siz harakatlar va vaziyat sizning yoshi haqida aytish, deb bilaman? Mashhur sport ekspert Jozef Pilates inson tanasining yoshi uning orqa salomatligiga bevosita bog'liq vaqtda dedi. u sog'lom bo'lsa, keyin siz yosh qarash va yaxshi his olaman. Agar muntazam ravishda qilsangiz orqa uchun mashqlar, suratlar, bu maqolada keltirilgan, u sen ko'rinishini yaxshilash mumkin tufayli yaxshi xatti-sotib, bir vaqtning o'zida, his, mushak ohangini oshiradi yordam beradi. istaganlar mustahkamlash orqa muskullar va uning hududida og'riq chalingan bir vaqtning o'zida, quyidagi samarali va foydali jismoniy mashqlar manfaatdor bo'ladi.

Qanday mashqlar yordamida orqa, "orqa qisish" cho'zila?

Agar jimirlab dam olish uchun bo'lsangiz, bu siz uchun bir mashq ekan. Bu afzal darhol maktab yoki ishdan keyin, har kuni qilish kerak - bu holda, kerakli ta'sir yashaydi. Shunday qilib siz umurtqa pog'onasi qorin mushaklari, flexors va ekstansörlerine foydalanish imkoniyatiga ega bo'ladi. qurol-biridan elka-eni ularni joylashtirish, oldinga uzaytirish, elka dam, bo'yra ustida o'tirib qaytib vypryamte. 90 daraja Bend oyoqlari. chuqur bir nafas oling. Exhaling, asta-sekin esa umurtqa davra, pastga borib oldinga qo'llaringizni torting boshlaydi. chuqur nafas oling va orqa miya torting. sen nafas sifatida orqa boshlab, umurtqa to'g'rilamoq. oxirida bachadon umurtqa pog'onasi omurlar isloh qiling. kamida 4 silsilasini olasizmi.

Qanday mashqlar yordamida orqa cho'zila "oyoqlarini chekinishi?"

Quyidagi mashqlar orqaga pastki mushaklarni va qorin mushaklarini ko'tarsang yordam beradi. Agar orqa uzatmoqchi qanday bilmasangiz, keyin, sizning orqasiga bo'yra ustida yotib qorin mushaklarini achchig'ini esa, polda off boshingizni va elkalarini ko'taring. elka rostladi kerak. ko'ksiga uni tortib esa o'ng oyoq, tizzasi egmoqchi va uning chap 45 darajaga ko'tardi. Tomonidan, keyin, uning bir oyog'i boshqa uni tortib esa ularni tortib, oyoqlarim aylanadi. 90 daraja belgisi yaqinlashishga emas tiz yuk mustahkamlash uchun. doimiy qorin chizish va chuqur nafas olish xotirlab, bu mashqlar yigirma marta takrorlang. Bu abdominals uzatmoqchi va mushaklari orqa pasaytirish zarur.

Qanday yordamida orqa cho'zila "o'jar!" Mashq?

Bu eng mashhur mashqlar biri hisoblanadi. orqa muskullar uzatmoqchi haqida o'ylab, u jadal uni tanlash, bir vaqtning va abdominals da ishlayotgan mashqlar davomida ularni kamaytirish uchun eng yaxshi bo'lgan.

Sizning oshqozon yotgan, siz tomonga sizning oyoq va qo'llarini cho'zib kerak. Sizning qorin mushaklarini torting, keyin nafas va. ko'krak qafasi va bosh sal burun qavatda qaratilgan, ko'tardi. Shu bilan bir vaqtda bo'yin orqa miya bilan bir umumiy yo'nalish ustida qoladi.

Qavat chap oyoq va o'ng qo'li vahiy ustida ko'z yosh, bu holatda qolish. Keyin chap qo'lini o'ng va oyog'ini ko'tarib, keyin shu holatda da yurish. Thighs va ko'krak ehtiyoj qavatdan ajratilgan bo'lishi kerak. besh hisobidan va amalga muqobil nafas, qo'l va oyoq o'zgarishi to'xtatish qilmang.