Mashqlar so'ng nima ovqat.

oldindan har qanday sport shirinliklar turli so'rilishini degani emas. Lekin ko'rib chiqilishi kerak, boshqa muhim jihatlar ham bor. bilish istaganlar uchun , bir jismoniy mashqlar so'ng nima ovqat undan oldin, shuningdek, quyidagi ma'lumotlarni taqdim.

Sizning ta'lim maqsadi ozishga bo'lsa, bu holda, och ketdi hech qachon. tanasi uni idrok - va uning faqat teskari jarayoni, zaxirada tananing yog ', ya'ni yig'ilishini boshlanadi. kasr hokimiyat tamoyillariga rioya va har doim tushlik uchun ishonch hosil qiling.

siz uchun ishlaydi to'g'ri ovqatlantirish jadvalini qurish uchun, u tananing bizga olish, yog'lar, uglevodlar va oqsillar faoliyat uchun qanday tushunish uchun muhim ahamiyatga ega. Tufayli uglevodlar afzal nonushta, ularning ko'plari kunning birinchi yarmida iste'mol qilinishi kerak amalga oshirish shaxs ratsionida muhim energiya manbai sifatida asosiy o'rin tutadi, deb aslida. Tanamizdagi yog'lar normal modda almashinuvini beradi. Bundan tashqari, ular vitaminlar assimilyatsiya ishtirok etmoqda. Shuning uchun butunlay imkonsiz har qanday holatda ham o'z xun yog'lar istisno. oqsil kelsak, keyin uning maqsadi - mushak massasi oshirish.

Bu masala bilan bevosita haqida endi tartibida, va oldin va mashqlar keyin taom. sport zaliga borib, bir yarim - ikki soat, qat'i nazar, siz kuchi mashqlar bajarish, yoki yurak amalga oshirish uchun qat'iy nazar, yeyish uchun biror narsa qilish ishonch hosil qiling. Bu holda, afzal berishi uglevodlar sekin va oqsillar, balki yog'lar. Bu sabzavot va butun don bo'lsin. Oldini olish shirin rolls va boshqa hazm uglevodlar, makaron, oq guruch va kartoshka.

Bu erda mashqlar oldin iste'mol qilinishi mumkin mahsulotlar taxminiy ro'yxati:

• Suli yormasi

• Qushlarning go'sht

• oqsillarni omlet

• jigarrang guruch

• grechka

Sizning ta'lim maqsadi bo'lsa - barpo mushak massasi, voqea, keyin o'ttiz daqiqa oldin, bunday olma, nok, yoki qulupnay kabi past glisemik indekslarini bilan katta meva eb, keyin bir protein kabul ichish.

Albatta, bir jismoniy mashqlar davomida taom bo'lmasligi kerak. - Yigirma daqiqa bir oz suyuqlik ichish sinf, bir stakan suv, keyin har bir o'n besh ichish oldin: Lekin bu quyidagi tarzda vaqti-vaqti bilan suv ichish uchun muhim ahamiyatga ega. haqiqat muhimi, thermoregulation rag'batlantiradi, suv tayyorlash jarayonida metabolizm faol ishtirok ekanligini, va.

Va hozir biz yaqin bizning suhbat mavzusiga kelib, mashqlar so'ng nima ovqat haqida gapirish qilgan. ikkita variant ko'rib chiqaylik. Siz oxirgi maqsadlari asosida, sizga bir yaqin tanlang.

Option bir - ozishga - asosiy maqsadi bo'lsa, mashqlar so'ng nima ovqat. Bu holda, oziq-ovqat tayyorlash tugaganidan so'ng yana ikki soat olinishi mumkin emas. belgilangan vaqt o'tgach narsa nur va nodavlat oziqlantiruvchi taom. Bu sabzavotlar, bo'lishi mumkin sut mahsulotlari, qatiq, shu jumladan, va quritilgan mevalar. Bu mahsulotlar ochlik hissini bartaraf etish, balki bizning hazm qilish tizimi uchun juda foydali. Bu ta'lim samaradorligini bir yomonlashuvi olib keladi tiklash jarayoni sekinlashadi, chunki Bundan tashqari, ikki soat davomida, xun kofeinga o'z ichiga olgan barcha ichimliklar bartaraf.

Option ikki - Agar mushak qurish maqsadga erishish bo'lsa, mashqlar so'ng nima ovqat uchun. Bu erda har bir narsa bir oz farq qiladi. Darhol ta'lim so'ng u muayyan oqsil yoki oqsil imo ishora foydalanish. Siz kızılcık yoki uzum sharbatini, albatta, mumkin. oziq-ovqat ko'proq protein mahsulotlarini iste'mol.

Bu, asosan, mashqlar so'ng nima ovqat sifatida, barcha tavsiyalar bo'ldi. Ular juda oddiy. Agar siz bu tamoyillarga yopishib bo'lsa, eng muhimi, siz natijalar ko'proq paydo bo'ladi va juda tez ta'sir qiladi.