Qancha oqsil tvorog, go'sht va baliq

Shunday qilib, kim va nima uchun to'g'ri va sog'lom ovqatlanish asosi bo'lgan oqsil bor? Misol uchun, sportchilar uchun mushak yuksaltirish muhim modda hisoblanadi. qattiq sport jalb emas Odamlar, protein yaxshi durumdavücut tutadi. doimiy sog'ligiga uchun xonimlar og'irligi qo'llab-quvvatlash uchun kerak. faol o'sishi va rivojlanishi uchun foydalaniladigan QURILISH MATERIALLARI - bolalar va o'smirlar uchun. Bundan tashqari , oqsillar immun tizimini kuchaytirish, muhim ulanishlar shakllanishiga hissa qo'shadi va vitaminlar, minerallar, uglevod va yog'larning singishi hissa.

oqsil-o'z ichiga olgan ovqat sonini hisoblash

uglevodlar va yog'lar farqli o'laroq, oqsillar organizmda yig'ilib ega emas. Lekin sog'lom kattalar inson uchun o'rtacha kunlik iste'mol darajasi 60-70 g (bu 1 kg 1 g darajasi hisoblanadi. Og'irligi) hisoblanadi. tananing yo'qotdi u 100 dan kuniga 120 g, ya'ni, yarmida iste'mol oqsil miqdorini oshirish, va ba'zi hollarda 130 yoki undan ko'p grammni bu raqamlar ortishi belgilangan maxsus xun uchun kerak bo'ladi (kasallik paytida yoki keyin). Bu to'g'ri oziq-ovqat tashkil qilish uchun muhim ahamiyatga ega: oqsil, har kuni kerakli miqdorda kirishingiz zarur. unga g'amxo'rlik.

Protein boy tabiiy mahsulotlar juda ko'p emas, shuning uchun ular eslash nisbatan oson. Biz tvorog, go'sht yoki baliq oqsil kabi gramm tasvirlab bo'lmaydi - bu mahsulotlar har qanday va qanday, bu element o'z miqdorini mavjud. Biz faqat ro'yxatlash va qisqacha ularni tasvirlab.

Asosiy oqsil manbai Dana yoki mol go'shti, qo'y, quyon: go'sht bo'ladi. Boy, bu element, va cho'chqa go'shti, lekin uning yog'lilik nuqtai bu xun uni istisno qilish yaxshidir. mahsulot tanlashda, ularning tayyorlash usuli e'tibor. Misol uchun, kolbasa, yaxshi ko'ra ko'proq zarar dudlangan. Va u deyarli mumkin, oqsillar manbai ularni chaqiradi. Lekin parrandachilik, bunday tovuq, g'oz yoki o'rdak kabi, mukammal tana bu element zahiralari to'ldirish

Baliq ikkinchi eng yuqori oqsil tarkibi bor. go'sht ringa, alabalık, qizil ikra, Cod, tonna baliq, pisi baliq unga juda ko'p. Bunday qisqichbaqalar, Qisqichbaqa yoki omar kabi boshqa dengiz mahsulotlari, shuningdek, bu element to'la. : Bunday oziq-ovqat foydalanish, shuningdek, tayyorgarlik uning usuli e'tibor qiymat dudlangan baliq har qanday foyda olib kelmaydi, balki qaynatilgan yoki pishirilgan, faqat foydali emas, balki past kaloriyali.

Qancha oqsil tvorog va boshqa sut mahsulotlari

Sut mahsulotlari inson tanasi uchun juda foydalidir: ular to'g'ri hazm targ'ib va kaltsiy bir manbaidir. Bu ro'yxat sut, qaymoq, qatiq, uchun amal qiladi tabiiy yogurt. Lekin ularning hech tvorog ko'p oqsil kabi, bu element o'z ichiga olmaydi. sut orasida Mahsulotlar He, bu asar element tarkibiga chempionatini o'tkazadi. Bu oziq-ovqat yangi meva bilan ichish tavsiya etiladi: bu tandem tana uchun maksimal foyda olib bo'ladi. Alohida e'tibor qattiq pishloq va pishloq qaratish lozim. uning tarkibi ular neytral guruhga tegishli, lekin ularda oqsil tarkibi 5% orasida o'zgarib turadi. Shuning uchun, kam yog'li pishloq mahsulotlari kamida 2 marta, bir hafta xun mavjud bo'lishi kerak.

Protein - u, ehtimol mineral va vitamin komplekslarini olib erishish mumkin emas, faqat iz element bo'ldi. uni o'z ichiga olgan, tabiiy mahsulotlar - yagona yo'li organizmida bu zahirasini to'ldirish uchun. Shunday qilib, tvorog, tuxum, baliq va go'sht qancha oqsillar eslayman, va o'zlari va boshqalar foydasi uchun bu bilimlarni foydalaning.