Kuchi tayyorlash yordamida dumba torting qanday

qizlar o'z ko'rinishini yaxshilash uchun harakat bo'lsa, ular bunday torting sifatida tufayli bir sohada qisqar- tana shaklini yaxshilash haqida savollar, bor dumba. Tabiiyki, barcha avvalo sport zaliga borish kerak, yuqoridagi maqsadga ega odamlar adolatli yarim istisnosiz, bu muammoni hal qilish uchun. U erda ular to'g'ri yondashuv bilan muammoni hal qilish mumkin bo'ladi bo'lgan kestirib, eng samarali mashqlar uskunalar topasiz.

mashqlar sonini talab fotoalbomlarda va takrorlanish va biron-bir qator amalga oshiriladi va natijasi yaqqol ko'rinib turibdi - birinchi qarashda, hamma narsa oddiy. Lekin amalda, rasm biroz boshqacha ko'rinadi. kestirib, sog'ligiga - bu erda (mashqlar tashqari) emas, balki, masalan, oddiy jarayon emas, balki faqat ta'lim, balki ularning vakolatli sxemasini va oziq-ovqat dasturi birlashmasidan o'z ichiga olgan kompleks yondashuv, bo'lishi kerak. ikkinchisi sinflar to'g'ri tanlangan jadvaliga kam bo'lmagan ahamiyatga ega. Shunday qilib, nima vakolatli o'quv reja sonlari kiritilgan bo'lishi kerak? birinchi qadam oyoq mushaklari chiqib ishlash.

umumiy ta'siri - Ularning uchdan ikki qismi mushak maqsadli guruh, va qolgan qaratilgan edi, shunday qilib, mashqlar tanlanadi. Birinchi guruh quyidagilarni o'z ichiga oladi: quyi blokda ustida oyoqlarini aralashtirish, uslubida plie o'tirib turish, o'tirib oyoqlarini aralashtirish oyoq bosib stop keng bayonotida bilan, va hokazo, bu holda umumiy jismoniy mashqlar - deb .. deadlift. Bundan tashqari, u standart o'tirib turish qilish mumkin. Shunday bo'lsa-da, har ikki torting yordam beradi yurak, amalga oshirish uchun zarur bo'lgan dumba, va qoida tariqasida, har doim qizlar bilan muammo mavjudligi bor, ortiqcha yog 'qatlami, ularni xalos.

Darslar orientatsiya eng yaxshi hokimiyatdan qolgan bir kunda amalga oshiriladi berilgan, lekin yaxshi sabr-bardosh bilan, siz o'ng so'nggi keyin ularni qo'yish mumkin. Bu holda, kadrlar tayyorlash umumiy samaradorligi yuqori. Kardiosessii minimal vaqt - 30 daqiqa, va kuch birligi - eng yaxshi, ular orasida qolgan bir majburiy kun bilan haftasiga uch mashg'ulot bo'lib kam bo'lmagan 45. ortiq. Yuqorida ta'kidlanganidek, ichini olish qanday savol sonlari, katta qismi oziqlanish dasturi oladi. Bu bir necha talablarga javob berishi kerak.

Birinchidan, mahsulotlar yuqori sifatli bo'lishi kerak. Ular yog 'va shakar juda ko'p, shuningdek, zararli hissa qo'shish, himoya va aroma o'z ichiga turli xil bo'lmasligi kerak. Ikkinchidan, ovqatdan bir Kuzov barcha oziq moddalar har 3 soatda qabul kuzatildi kerak. Uchinchidan, issiqlik qabul qilish umumiy energiya balansi salbiy ekanini, bunday bo'lishi kerak, va u hech qanday ortiq 0.6-0.7 kg kamaydi edi 7-10 kun og'irligiga muhim ahamiyatga ega. qiz tayyorlash va xun hech tajribaga ega bo'lsa, albatta, dumba torting uchun qanday savol, siz bunday maxsus yuklarni va shartlariga tananing barcha tizimlar moslashtirish bor qadar chetda uchun surish kerak.