Qanday tozalash uchun mato bilan qorinlariga olib tashlash uchun: uyda trenajyori Wonder

yo'l tanani ta'sir harakat og'ir xalqiga qarshi kurashda, uni kelajakda foydalanish uchun to'ldirilgan "berish" olish yog 'yoqib mexanizmlarini ishlatish uchun. yillar davomida, tana Ishlatilmay qolgan qoladi nima hoards: mavjud kaloriyali oziq-ovqat bo'lmagan qattiq ish off to'laydi, va u ko'proq va ko'proq sezilarli bo'rtib qorin bo'ladi.

Qanday yil davomida ketadi, nima olib tashlash uchun?

Bu savol ertami-kechmi, dangasa dam olish kuni tushdan keyin afzal qilganlar qarshi bo'ladi, va mashqlar noxush burchini deb hisoblaydi. Harakatsiz faoliyati shart o'jarlik kompyuter ish stolida o'tirgan, bizdagi kartoshka va sloths ko'rinishini ta'sir qiladi. Ko'zgularni bir kunda qararkan yaqinda hali go'zal nozik ayol vaqti oshqozonni olib tashlash uchun kelgan, deb topadi.

tozalash ro'molcha yordamida tana ishlash va ko'paytirish olib kelishi mumkin kaloriya iste'mol. juda band biznes ayol uy tozalash uchun har kuni zaryad almashtirish mumkin. Lekin yog 'yoqish uchun, u bir yaxshi ter, shunday qilib, har kuni kamida 30-40 daqiqa juda kuchli sur'atlar bilan amalga oshirilishi va qilinishi kerak. muntazam intensiv aerobik mashqlar oddiy dars o'rniga dargumon. Garchi oldindan mashqlar mashq qilish, bu juda yaxshi.

Simulator qo'lbola

maqsad qat'iyat bo'lsa qorin olib tashlash yordamida tozalash bezlar, bezlar, siz samarali murabbiy juda kulgili va ayni paytda qurish mumkin: u bir xil sifatida foydalanish uchun yaxshidir. Kimdir material bilan o'rash yoki qorin ishqalab uchun mos deb aqlga kelgan bo'lishi mumkin, lekin to'qimalarining roli ancha samarali bo'ladi. Bu yog 'yig'ib yonish, hech shubhasiz, faol bo'ladi bunday kuchli sur'atlar bilan harakat qilish uchun tanani majbur bo'ladi.

doimiy, eng muhimi, jon tez uyda tozalash va mato bilan kindik oling. xun holda, lekin muvozanatli: keyinchalik jismoniy faoliyat kerakli darajasini saqlab qolish va o'ng eb, agar qaytib bo'lmaydi, yonadilar narsa. Biroq, yog 'yo'qotish jarayonini boshlash uchun, u aerob va kuch mashqlar birlashtirish uchun muhim ahamiyatga ega.

peçeteliklerdeki aerobik

Sport o'qituvchilar, biz uchun bir murakkab mashqlar tashkil bo'lsa, tozalash uchun mato bilan qorinlariga olib tashlash uchun qanday namoyish aerobik mashqlar, va bosing belanchak.

kaloriya va yog 'tez barcha aerob holatida sarf yondirib. etarli intensivligi bilan ishlash uchun - orqa oyoqlari, ko'krak - Shuning uchun, oshqozon kamaytirish maqsadida, u tananing asosiy mushaklar barcha olish uchun muhim ahamiyatga ega. Mushaklari - energiya asosiy iste'molchilar, ular kuchli o'zlarini bo'lib, tezroq yog'lar "yopishib".

siz o'ylagan har qanday aerobik mashqlar tozalash uchun mato bilan oshqozonni olib tashlash uchun? bir simülatörden sifatida ro'molcha foydalanish uchun, siz bunday laminat kabi qavatda faqat juda silliq yuzasiga kerak. Salfetkalar mukammal foydalanuvchilar sport uskunalari reestriga o'z uyini qilish mucking kabi parket ustida suring.

Mashq: qanday qilib tozalash uchun mato bilan qorinlariga olib tashlash uchun

Uyda, aerobik mashqlar qavatda bo'ylab mato slayd ta'sirini yordamida amalga oshirilishi mumkin. Biz salfetka qistirib sport poyafzal paypoq bilan qavatda qo'llari va oyoqlari tayanishimiz kerak. Bu joydan, 8-24 takrorlanish 2-3 fotoalbomlarda bir necha mashqlarni bajarish.

1. Tog 'yonbag'ridagi toqqa qachon kabi, sen nafas sifatida elkalariga uchun tiz tortib, bir vaqtning o'zida, oyoqlaringizni harakatlarini suring qilmang; to'g'ri ushlab qolish uchun qaytib, oshqozon; asta-sekin tezligini oshirish.
2. Shu harakatini amalga oshirish, balki bir vaqtning o'zida har ikkala oyog'i bilan: orqa boshlang'ich holatiga, uning ko'kragiga ham tizzalari toymasin harakatini torting va.
3. biridan oyoqlarini suring va qayta ulang.
4. komplekti barcha uch harakatlarini birlashtirish: tanaffus holda, ularni bir 8 barobar bir qilish.
5. skier ning borishi modellashtirish, salfetka ustida ish boshlashdan va erga tez harakat qilish, bir oyoq boshqa orqaga muqobil, oldinga sirpanadi. Oyoqlari to'liq emas ko'z yosh qavatdan tovoni yuzasiga bosib lozim. Qadamlar kichik, lekin etarlicha tez qilish.
6. orqaga uning do'sti olib, qavatdan tovonini ko'tarish, chuqur lunges oldinga oyog'ini toymasin navbat. Harakati 8 barobar sekin amalga oshiriladi.
7. Muqobil tez sekin hujumlari bilan toymasin.

Funny mashqlar

samarali tozalash uchun mato bilan oshqozonni olib tashlash uchun, u qorin mushaklarini nasos uchun alohida mashqlar amalga oshirish uchun ham kerak. suzuvchi surish mashqlar yordamida ancha qiziqarli bo'lib va mashqlar kundalik diversifikatsiya qiladi. Amaliyot oson toymasin harakat qilish va mashqlar faqat samaradorligini oshiradi, deb ko'rsatadi.

Ko'pchilik birinchi ajablanarli, deb oshqozon tozalash bezlar orqali olib tashlandi sport apparati. birinchi tajribalar shunday keyinchalik ular Uyingizda qiziqarli mashqlar muntazam o'z ichiga kelganlarni jalb etiladi. Ayniqsa, chunki 15-20 daqiqa davomida o'zlarini bag'ishlashga, kvartirada bir burchagidan topish uchun shunday qiyin emas.

peçeteliklerdeki matbuot

Qanday qanday uy tozalash uchun mato bilan qorinlariga olib tashlash uchun bosing, yuqoriga urishi, qancha vaqt, yangi mashqlar beriladi? Bunday savollarga foydalanuvchilar tomonidan hisobot beradi. Ularning amaliy tajriba va namuna bir tanlov qilishga yordam beradi. A yassi oshqozon 10-20 daqiqa, bir kun bilan, amalga oshirilishi mumkin. Matbuotga mashqlar majmuasi misol sochiqlar bilan harakat toyib bo'ladi.

1. rahbari, to'g'ri oyoq, tizza tinch orqasida, polda qo'llarini yolg'on, oyoqlari salfetkalar bor. elkasini ko'tarib bir vaqtning o'zida, dumba ham oyoqlarini torting, qurol to'piqdan erishish, nafas. boshlang'ich holatiga qaytish.
2. kestirib torting uchun tez sur'atlar bilan galma, boshning orqasida, oyoqlarini qo'llarini elka oshirish.
3. elka slip-biridan vaqtda qilish, to'g'ri oyoq boshi orqasiga qo'lini ko'tardi etiladi.
4. circular slip oyoqlarini qilish shu joydan: qo'liga bir vaqtning o'zida parvarish, ularni to'g'rilab, dumba ham oyoqlarini ushlab torting doira ishtirok etish va yana takrorlang; Quyidagi teskari bajaring: oyoqlarini yoyish dumba gacha tortish uchun, birga isloh qiling.