Bugungi kunda, amaldagi boshlash uchun ancha oson narsa bor jismoniy mashqlar biron-bir dastur uchun. Ular barcha maqsad turli mushak guruhlari stress turli darajaga ega va tayyorlash turli aholi uchun MUMKIN. Biz, shuningdek, zikr kerak og'irlik mashqlar dorivor va kulturistskim sifatida: turli maqsadlarga xizmat qiladi orqa uchun.
jismoniy mashqlar Tibbiyot foydalari
Har qanday siz uchun orqaga mashqlar juda katta vazn boshlandi insonni foyda mumkin emas dumbbells bilan, og'riq qaytib. An'anaviy UPS, dumbbells bilan cho'zilgan qo'llarini cho'zib - barcha bu siz, orqa mushaklarni qizib stress kamaytirish va holatini bartaraf qilish uchun imkon beradi. Albatta, dumbbells bilan orqa uchun mashqlar bir chora bera olmaydi - u profilaktikasi sifatida foydalanish ham yaxshi bo'ladi. Agar dumbbells bilan har kuni qilishim kerak turaman bo'lsa, orqa kuchli stress yaratish emas mashqlar o'z silsilasini, albatta, va faqat uni isitadi, siz hali ham shifokorlar uchun yordam so'rash uchun uzoq vaqt yo'q.
erkaklarda qaytib shishirilayotgan
Bu uzoq erkak va ayollar go'zalligi va turli make mashqlar tushunchaga turli yondashuvlar bor, deb ma'lum qilingan. Ayollar uchun, u yuk qilish uchun muhim ahamiyatga ega sonlari va dumba erkaklar tanasining yuqori qismi ketkazadi, ularni quvnoq va jozibador qilish. Ko'krak, elka va, albatta, qaytarib - Erkaklar uchun ishlaydi qaysi asosiy sohalaridir. Va siz orqasida mashqlar dumbbells bilan shunchaki almashtirib bo'lmaydigan hisoblanadi. Tabiiyki, siz profilaktika chorasi sifatida ishlatiladi kompleksi, boshqarish uchun endi imkon yo'q. Ha va dumbbells bilan orqa uchun mashqlar qilish uskunalar og'irroq kerak. O'tirib-turish siz bir vaqtning o'zida va oyoq mushaklari ustida ishlash imkonini beradi, va orqa muskullar bo'ladi. Lekin eng samarali mashqlar dumbbells bilan qurol tiklash uchun, bo'ladi. Asosiy yuk bu erda, albatta, qaytib elka va, ammo mashqlar ta'sirchan dozasini oladi.
rejimini tanlash uchun, qanday qilib
dumbbells bilan qaytish mashqlar juda uzoq bo'lmasligi kerak. Bu zichligiga ko'ra, bir daqiqa yoki ikki olishi kerak. Lekin siz ham, undan keyin siz majmuasi muayyan qismi davomiyligini oshirish mumkin, bir necha yondashuvlar uni barbod mumkin. og'riq qaytib oldini olish uchun, u sinflar 2-3 marta, bir hafta o'tkazish uchun zarur hisoblanadi. Sizning maqsad mushak daromad bo'lsa, yana tez-tez bir dambıl olishga muhtoj - 5-6 marta, bir hafta. muhim nuqta yuk oshirishdan iborat. Shu darajada doimiy yuk, tez samarali bo'lishdan to'xtaydi, shuning uchun siz asta-sekin dumbbells va mashqlar intensivligi og'irligi oshirish kerak. Agar dumbbells bilan orqa uchun mashqlar nima qilmoqchisiz, e'tibor kerak bo'lgan eng muhim nuqtalardan biri, Vaqt. ertalab mushaklari hali yetarli darajada bir jismoniy mashqlar uchun tayyorlangan bo'lib, kunning o'rtasida, va mashqlar uchun juda ko'p vaqt sarflash kerak, va kechqurun Agar dambıl olishga ham charchagan - qulay vaqt amaliyotga.