Jismoniy mashqlar bilan qo'lidan yog 'olib tashlash uchun qanday

Ko'pchilik ayollar bir muammo bor qanday yog 'olib tashlash uchun qo'llarini dan, va bu holatda ular hortumlandı emas. Buning uchun, biz quyidagi mashqlarni va muolajalar tavsiya. sinflar uchun afzal ayarlanabilen og'irligi yoki turli og'irlik dumbbells yanada bilan dumbbells talab qiladi. Va u lenta yozuvchisi bo'lishi mumkin, lekin, bir radio yoki televidenie bo'lishi mumkin faqat marom va jismoniy mashqlar vaqtida kuzatib uchun, musiqa kerak. Agar qurol ustida yog'ning qutilish uchun mashqlar boshlaydi oldin, og'irligi 0,5 kg og'irlikdagi birinchi dumbbell ko'tarib.

1. Standart mashq qilish bo'yin, mushaklar yuqori tana va qurol. Issiq-up uchun amalga oshirilishi lozim.

bo'yin:

1.1.Povoroty birinchi bir yo'li, so'ngra boshqa 4 marta.

ko'krak qafasi 4 marta Chin liniyasi o'tkazish go'yo 1.2.Polukrugom, o'ng chap yelkasiga boshini o'girib.

1.3.Zatem orqasiga bir yarim doira ichida boshini o'girib, bo'yin liniyasi 4 marta bo'lib o'tdi. Bu mashqlar sekin tezlik oldingi bo'lishi kerak.

1.4.Ostavlyaem erga elka va uning Chin oldinga 8 marta surib. Bu holda bosh silliq berilishi kerak.

yilda 1.5.Dvigaem bo'yin Sharq raqs chap-o'ng partiyalar ham, elka 8 marta amalga, joyida qoladi.

Bu mashqlarni bajarish siz bosh aylanish bilan eng tez-tez, zinadan tushayotgan yoki yuqori umurtqa ichida bosgan eshitdim, deb. Bu normal hisoblanadi, bu yerda asosiy narsa silliq iloji boricha mashqlar qilish. Silliq qo'llari dan yog 'olib tashlash uchun qanday bilan ovora uchun mashqlar belgilangan barcha mashqlar va mashq qilish qilish.

Elka Belbog'ingizdagi.

1.1.Plechi keskin yuqoriga va shuningdek, keskin, ham yelkasiga birga 4 marta, alohida-alohida har bir elka pastga tomchi - har bir qo'li boshqa pastga 4 marta, bir qo'lini.

orqaga 1.2.Sovershat doiralar elka oldinda faqat 8 marta va 8 marta. Qo'llari erkin ish faqat elka, tana bo'ylab osilgan edi.

1.3.Rezkie oldinga keyin, qaytib 16 marta elkasini tushib. tana bo'ylab bir vaqtning o'zida qo'llari bir oz egildi.

doiralarda 1.4.Kazhdym elka: oldinga - chapga - qaytarib - huquqiga. tana va biroz egilgan birga Arms.

So'ngra aylanish tartibda to'liq qo'llarini uvalanib: cho'tka, keyin tirsaklarini va qo'lini yelkasidan ter qadar aslida. Pin qaytib qal'a uchun qo'l, lekin oldinga mumkin tirsaklar boricha bir vaqtning o'zida ko'krak, pichoqlar kamaytirish va 1 daqiqa uchun Ajrating. bu mashqlar bir necha marta takrorlang. muskullar uchun yaxshi mashqlar tushunishga - his ularni yumshoqlik va iliq. Bunday ta'lim qo'llar iloji boricha samarali amalga oshirildi dan sifatida vazifa semiz olib tashlash uchun ishonch hosil qilish uchun zarur.

ko'krakka mushaklari ustida mashqlar.

1.Snachala dumbbells va asta-sekin ortib yuk holda, 1,5 kg dumbbell vazn olib. darajasi elka yuqoriga, kaftlari pichoq kamaytirish tomonidan qo'llari tomonida qabila. Mushak ko'krak qotirmang - dam olish, tanglikni - dam olish.

ibodat qilib, va xurmo kuchi bilan 2.Skladyvaem qo'llari markazini siljitish uchun harakat go'yo. Qat'iy qo'lini qarshi, keyin o'ngga, orqaga markaziga, chap birinchi keladi. Hamma narsa 8 marta kuch bilan, albatta,.

elka va harakat tirsaklar ortida 3.Skladyvaem qo'llari kaftlarini iloji boricha kengaytirish. Biz asta-sekin va ravon 16 marta, albatta.

4.Skladyvaem qo'l birga musht. Biz uning musht ustida bosing va ularni harakat - kuch bilan pastga. Shu bilan bir vaqtda, pichoqlar maksimal kamaytirish.

Bunday mashqlarni amalga qurol dan yog 'olib tashlash uchun qanday vazifani amalga oshirish uchun yordam beradi. Bu mashqlar to'g'riligiga ko'rsatish charchoq va bir tuyg'u bo'ladi boy terlash. Sizning ko'ylak quruq bo'lsa, natija siz erishgan. qurol ustida ortiqcha yog 'olib tashlash uchun, stress va muhim harakat to'liq qator bajarish uchun ishonch hosil qiling. Unutmang mashqlar muntazam amalga oshirilishi lozim va mushaklar ustida yuk ancha katta bo'lishi kerak, lekin siz, keyin qo'llari ustida muskullar ham sezilarli bo'lishi mumkin, ham harakat bo'lsa, uni qattiq emas.