Uyda bosing. Oddiy va samarali mashqlar

bosing up nasosi uning mushaklar tasviri beri, uyda juda oson da - eng qiyin makr. Bu holda, matbuot - deyarli har qanday sharoitda mumkin va maxsus vositalarni talab qilmaydi rivojlantirish qaysi bir necha mushak guruhlari, biri hisoblanadi.

bosing shishirib uyda ovqat o'zgarishlar bilan boshlash kerak. mukammal olish uchun chiroyli bosing, siz qorin yog 'qo'shimcha qatlamini olib tashlash kerak, faqat mushaklari aniq ko'rish mumkin. Barcha muskullar ko'rish uchun abdominals, u 7-9% tananing yog 'darajasini va bir santimetr oshmasligi kerak siz oshqozon ustida yog'ning to'ni qalinligini kamaytirish zarur. Agar o'ng eb bo'lsa Shuning uchun, siz, kerakli natijaga olishingiz mumkin. bir sermashaqqat ta'lim qiynayotgan zarur emas.

ommaviy axborot vositalari nasos uchun eng yaxshi mashqlar

Aslida esa, qorin mushaklari yuqori va pastki bo'linadi emas. Bu izolyatsiya yuk idoralari bilan bir mushak hisoblanadi. har qanday amalga qachon qorin mashqlar to'g'ridan-to'g'ri qorin mushak to'liq ishtirok etadi. virajlarla va burab barcha turlari, bu mushak ishini qilish. an'anaviy buralib amalga bo'lsa, asosiy yuk matbuot yuqori qismiga tatbiq va o'rtacha kichik ulushi bo'ladi.

yurishi uchun ideal bosing uyda, siz moyil joydan kestirib teskari Twist bajarish va olib tashlash kerak. pastki abdominals mushak up nasosi uchun, siz harakat dan ko'kragini tutib, tanasining faqat pastki qismini Twist kerak.

Agar siz bu mashqlar bajarish paytida boshqa mushaklari ish, shu jumladan kerak engillashtirish yordam berish uchun. Harakati sekin va ravon bo'lishi, va mashqlar amplitudasi kerak - kichik. Teskari siqilish - bu uyda bosing up nasosi uchun mukammal mashqlar. Uni amalga oshirish uchun, tizzalarini engashib qavatda yolg'on va asta-sekin sizga bo'lsin, kestirib, tiriltirur kerak. Bu pervanelere nazorat qilish muhim ahamiyatga ega, ular polni off kelmaydi. Keyin siz asta-sekin pastga cho'kib.

jismoniy mashqlar oldin qizib

mashqlar bevosita davom oldin, isinish uchun kerak. Siz ochiq havoda bir muddatda uchun borish yoki Hula-qasqonni bükebilir. , Muskullar issiqlik holda, faqat samarasiz, balki xavfli emas uyda bosing up nasosi. Bu og'riq va maktabdan keyin bukilish olib kelishi mumkin.

Agar manfaatdor emas matbuot uchun oddiy sessiyalari, keyin uyi uchun bir katta mashqlar mavjud bo'lsa - qattiq uy tozalang. Faqat hamma qavatlar soni sizning tiz cho'kib turib latta suyanib, bir paspas va qo'lini kerak emas yuvish. yanada murakkab mashqlar bor - siz xona o'yinlarda (ikki quti) atrofida otish va ularni to'plash mumkin, har bir o'yin alohida, shuningdek, to'g'ri oyoq bilan. Ikkinchi qutidagi, matbuot kuchli Pull his qiladi.

matbuot uchun mashqlar bajarish uchun maslahatlar

ikki yoki uch daqiqa, eng ko'p davom kerak matbuot uchun mashqlar o'rtasidagi Break. Bu davrda, mushaklari dam olish uchun vaqt bor, lekin salqinlash uchun vaqt yo'q. mashqlar quyidagi agar bu jarohati xavfini kamaytiradi. beliga tananing yog 'tez kamayadi uchun, termopoyasov yoki termoshortah bilan shug'ullanish kerak.