4 hafta, "Maggi" menyular, sharhlar va natijalar uchun Diet

ideal arbobi va nazokatli nisbatlarda asrash uchun intilish Eng qiz, oqsil jadal iste'mol asoslangan protein parhez tanlang. Bu kuch usullari haqida Og'irligi (Kreml ovqat, tizim Ducane), eng muhimi, juda sekin boradi, va - darhol uglevod oziq-ovqat ratsionida oshdi oqsil portsiyadan bekor va shu jumladan, keyin ortig'i bilan qaytarib. Lekin, nima siz iloji boricha tez va bir vaqtning o'zida postroynet ratsionida keyin barqaror og'irlik berish bo'lsangiz? bir yechim bor - u , bir xun 4 hafta davomida, menyu oqsil va uglevodlar, ham o'z ichiga oladi »Maggi".

deb atalmish tuxum ovqat ham uglevodlar bilan oqsillarning trendy almashib kuni kalori ro'yxatga kiritma va asoslangan emas. Muayyan taom egan oziq-ovqat, muayyan kimyoviy reaktsiya bilan birga keladi, va shunday qilib, toksinlar va ortiqcha yog 'tezkor go'ng hissa: Uning asosiy printsipi har porloq kabi oddiy. Bu parhez ko'rsatmalarga amal qilish va har qanday holatda ham tayyor, yangi menyu taomlar kiritish emas, balki muhim ahamiyatga ega, shuning uchun. ro'za kun tashkil yoki borish, shuningdek, tavsiya etilgan emas ro'za kabi uzoq to'liq "Meggi,« to'rt haftalik kurs yakunlandi yo'q deb. Kundalik menyu quyida batafsil bo'yalgan bo'ladi.

Key tavsiyalar

• Bu qat'iy Menyuni rioya qilish zarur. Agar har kuni ovqatlanish har qanday mahsulotni istisno qilmoqchi bo'lsa, u xun zarar bermaydi, lekin siz Ushbu mahsulotni boshqalarga o'rnini bosa olmaydi - yoki vazn yo'qotish samaradorligi "Meggi" bilan asoslangan bo'lgan kimyoviy rishtalari, sindirish.
• Suv har qanday miqdor mast bo'lishi mumkin. har qanday yumshoq ichimliklar, hatto oziq Cola hal.
• Kofe qaynatgichlar va kofe va (shakarsiz) choy cheklanmagan miqdorda foydalanish ruxsat etiladi. Biroq, bir qoida bor: hech narsa, bu ichimliklarni tatlandıracak mumkin emas. hatto bir shakar o'rniga rad etdi. xun samaradorligini tark qilish lozim yo'lida va sut tashqari uchun.
• Sabzavotlar oydin suvda qaynatilgan emas, balki go'sht yoki baliq bulonda. Siz har qanday miqdorda sabzavot va boshqa oziq-ovqat ziravorlar, o'tlar, piyoz va sarimsoq qo'shishingiz mumkin.
• To'g'ri ovqatlanish »Meggi" ota-ovqat uchun bir qo'shimcha sifatida hayvon va o'simlik yog'lar taqiqlaydi. ro'yxati cho'chqa, margarin, kungaboqar yog'i, zaytun yog'i va saryog 'o'z ichiga oladi.
• ochlik hissi bo'lsa, bir go'zal arbobi haqida fikrlarini tasalli, o'zingizni azob va sabr emas. ota-ovqat kamida ikki soat avvalgi ovqatdan so'ng, deb faqat sharti bilan bodring, sabzi yoki oz yaproq marul, lekin egan mumkin orasida.

Qo'shimcha maslahatlar

• belgilangan rejimiga qat'iy rioya - 4 hafta, uchun butun parhez barpo etilgan poydevoridir "Meggi." menyu, nonushta, tushlik va kechki ovqat iborat; kechki ovqat - Shunday qilib, ikki qabul oziq-ovqat joy o'zgartirish mumkin emas, deb tushlik, kechki ovqat va kechki ovqatni o'rniga hisoblanadi.
• hojatxonaga so'ng, ertalab har kuni balansi tur.
• Sport Shu vaqt ixtiyoriy elektr ta'minoti da faoliyat, lekin siz minimal jismoniy faoliyat edi arbobi ustida ish boshlashdan oldin, ortib faoliyati xavfsiz balansida muqaddas ko'rsatkichni ozish va yaqinlashib ta'sir bo'lsa.
• kimyoviy reaktsiyalar natija buzilgan va istalgan ta'sir qo'lga emas: Agar mahsulot menyusida ko'rsatilgan, yoki tushlik, kechki ovqat o'rniga, yoki ozish bir oromgohda, bu parhez o'tirib davom hech qanday ma'noga emas eb bo'lsa. natija ozish va tuzatish uchun, birinchi kundan, yana bir parhez boshlash kerak.
• 4 hafta davomida natijalarini va to'liq mos parhez kabi bo'lsa, menyu quyida ko'rsatilgan bo'ladi "Maggi", u ikki marta yana to'rt hafta davomida uzaytirilishi mumkin, lekin bu holda, ikki marta ovqatlanish dastlabki etti kun takrorlash uchun, va - so'nggi. "Meggi" jiddiy hayvon va o'simlik yog 'Signallarni qabul qilish, cheklangan ekan, u bir marta, olti oy yoki bir yil u yana takrorlashi tavsiya qilinmaydi.
• muvozanatli protein va uglevod parhez tufayli barcha yoshdagi odamlar uchun javob beradi. Siz qo'shimcha vitaminlar va boshqa nutrasötiklerin olish shart emas.
• bir kun uchun xun ta'rifi mahsulot yoki oziq-ovqat muayyan miqdorda belgilangan bo'lsa, siz istagan boricha ko'p ovqat mumkin.

birinchi ikki hafta ichida nonushta mehmonxonalar

Bu parhez quyidagi o'n to'rt birinchi kun mobaynida bir xil nonushta takrorlanadi: yarim greyfurt (uning iltimosiga apelsindan bilan almashtirilishi mumkin) va bir yoki ikki tuxum (tovuq), qattiq. qoida tariqasida, ko'pchilik odamlar tushlik qadar och his qilish uchun, bu etarli to'yimli nonushta topish.

birinchi hafta

tushlik uchun dieta birinchi kuni meva har qanday ruxsat, va har qanday miqdorda. Sahifalar bir tsitrus, yashil olma, sariq va yashil nok, o'rik, shaftoli, qovun va tarvuz tanlang. kechki ovqat uchun siz pishiradi yoki panjara yog'li qo'y go'shti, boshqa har qanday go'sht qovurayapman.

Tushlik uchun ikkinchi kuni qaynatilgan egan mumkin yoki panjara tovuq (teri qushlar tayyorlash oldin ko'tarilishi kerak). Kechki ovqat, ikki qovurilgan tuxum, echinish holda sabzavot salat iborat neft va greyfurt yoki to'q sariq rangli qo'shib turib, quritilgan tovada non, bir tilim (bodring, pomidor, qalampir, sabzi, karam aralashtirish ruxsat).

oq non, bir kosa tilim bilan quritilgan - chorshanba kuni tushlikda Kiritilgan ruxsat çıtır non ham, kam yog'li pishloq va pomidor yeb. Kechki ovqat dushanba kuni bir xil bo'ladi.

Payshanba kuni to'liq menyu Dushanba takrorlanadi. Bu, muhim oqsil va uglevodlar bilan tanani to'ldirish iborat mohiyati bo'lgan bir xun "Meggi", deb urchigan yog 'kislotalari etishmasligi esa.

Juma kuni, tushlik uchun qaynatilgan yoki dimlangan sabzavotlar bilan ikki qaynatilgan tovuq tuxum eb. yoki qovoq yoki loviya (don, loviya), yoki sabzi, yoki nuqtali: Siz bir ro'yxatidan sabzavotchilik turini tanlashingiz lozim. kechki ovqat uchun, qaynatilgan ruxsat berilgan yoki sabzavot salat va to'q sariq yoki greyfurt bilan baliq dimlangan.

Shanba kuni, menyu dushanba va payshanba kuni takrorlaydi.

Yakshanba kuni, tushlik uchun, dimlangan sabzavotlar, pomidor, sitrus mevalar bir qaynatilgan yoki panjara terisi tovuq taom. kechki ovqat uchun, o'rniga bir ikki qozon ichida pishirilgan mumkin faqat pishirilgan sabzavot bor.

ikkinchi hafta

Sizning tanlov bo'lsa - 4 hafta davomida parhez, avvaliga "Maggi" menyu bir oz zerikarli tuyulishi mumkin. Lekin behuda Xavotir olmang: tana barcha zarur vitaminlar va minerallar meva-sabzavot va oqsillar dan, va yog 'eng kam miqdorini qabul qildi - go'sht va baliq.

ratsion ikkinchi haftaning birinchi ikki kun ichida butunlay takrorlanadi. Shu salat - tushlik, kechki ovqat uchun yangi sabzavot salat va qaynatilgan yoki panjara go'sht taqdim uchun. Uchun ikki qaynatilgan tuxum, to'q sariq yoki greyfurt xizmat qiladi.

ikki tuxum, bir greyfurt yoki to'q sariq - chorshanba kuni tushlik yangi kechki ovqat uchun sabzavot (afzal bodring), bir bola go'sht yeyishni.

Payshanba tushlik taqdim qaynatilgan tuxum (ko'pi bilan ikki), har qanday past kaloriyali kam yog'li pishloq va dimlangan yoki qaynatilgan sabzavot. Faqat qaynatilgan tuxum, yana bir er-xotin kechki ovqat uchun topshirilishi mumkin.

Juma kuni, tushlik uchun qaynatilgan rejalangani yoki kechki ovqat uchun baliq dimlangan - qattiq tuxum, bir juft.

Shanba kuni tushlik va kechki ovqat uchun Greyfurt yoki apelsin yeyish mumkin, va yangi pomidor va qo'zichoq tashqari har qanday qaynatilgan go'sht o'zingizni davolash.

Yakshanba kuni tushlik va kechki ovqat (ya'ni, shartli-birining o'rniga ishlatiladi) takrorlanadi - bu qaynatilgan yoki teri, dimlangan sabzavotlar, yangi pomidor, uzum yoki to'q sariq holda tovuq qaynatilgan bo'ladi.

uchinchi hafta

Uchinchi hafta qiyin va to'rt eng zerikarli tuyulishi mumkin, lekin u sizga xun "Meggi" beradi ajoyib natijalarga mustahkamlash uchun yordam beradi. maxsus oziq-ovqat, siz endi foydali yilda kaloriyalar va oqsil va uglevodlar jadval - ovqat ishlab chiquvchilar sog'lig'iga zarar holda postroynet istaganlar uchun maxsus barcha parametrlarini hisoblash qilgan.

Uchinchi haftaning birinchi kuni, siz har qanday miqdorda va har qanday birlashtirish har qanday meva eb mumkin. banan, mango, uzum, xurmo va anjir tashqari - meva deyarli barcha turdagi ruxsat.

Seshanba har qanday sabzavot eb - bilan yoki ziravorlar va o'tlar bo'lgan holda, qaynatilgan yoki dimlangan. Qat'iy uglevodlar va kraxmal ortiqcha miqdorda bo'lgan faqat kartoshka taqiqlanadi.

Chorshanba oldingi ikki kun birga olib keladi: bu mumkin va mevalar va qaynatilgan sabzavot va yangi sabzavot salat - har qanday vaqtda, har qanday hajmda. Lekin esimda: 4 hafta davomida parhez, menyu mahsulotlari kimyoviy o'zaro asoslangan "Maggi", nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun ovqatdan bir bo'linish nazarda tutadi. Bu qoida Uchinchi hafta, to'g'ridan-to'g'ri amal qilmaydi, lekin mutaxassislar belgilangan qoidalarga rioya qilish tavsiya etiladi.

Payshanba kuni, qaynatilgan yoki dimlangan baliq, dimlangan sabzavotlar, yaproq marul yoki karam englar.

Juma go'sht va sabzavot qaynatilgan berdi to'g'risida, dimlangan.

Shanba va yakshanba ro'za kun misoli bo'lgan: Dam olish kunlari faqat bitta turlarining meva bo'lishi mumkin. Misol uchun, shanba kuni - faqat o'rik yoki o'rik - faqat olma yoki nok va yakshanba kuni.

Week to'rt: dushanba va seshanba kuni menyu

Diet "Meggi" O'tgan hafta batafsil ovqat rejasi bo'yoqlar. Bu mahsulot va oziq-ovqat barcha uch ovqatdan ko'ra tarqatish uchun.

Shunday qilib, dushanba kuni hal:

• pishirilgan go'sht yoki tovuq tana go'shti chorak 4 kichik dona;
• bog'lashda holda sabzavot salat;
• 1 tunes bank (moy quyib);
• 1, non bir pan parcha quritilgan;
• 1 apelsin yoki greypfrut.

Keyingi Seshanba, mumkin:

• pishirilgan go'sht (200 g) 2-tilim;
• bog'lashda holda sabzavot salat;
• 1 tushdi,
• 1, meva yoki qovun har qanday bo'lak.

Week to'rt: Chorshanba, Payshanba va juma kunlari uchun menyu

asoslaridan biri bo'lgan oziq «Meggi" emas - sabzavotlar. Shunga ko'ra, u to'rtinchi hafta o'rtasida parhez rejalashtirilgan.

Payshanba:

• 1 osh qoshiq past kaloriyali yoki kam yog'li pishloq suzma;
• yangi yoki qaynatilgan sabzavot (kichik qismi);
• bog'lashda holda (oldingi ikki kun nisbatan kamroq darajada) sabzavot salat;
• 1, non bir pan parcha quritilgan;
• 1 apelsin yoki greypfrut.

Payshanba:

• qaynatilgan yoki dimlangan tovuq poltushki;
• bog'lashda holda sabzavot salat;
• 1, oq non, bir kosa parcha quritilgan;
• 1 apelsin yoki greypfrut;
• Bir turlarining har qanday meva.

Juma:

• Bug 'pishirilgan tuxum;
• salat;
• 3 pomidor;
• 1 apelsin yoki greypfrut.

ovqatlanish oxirgi kun

Shanba:

• pishirilgan tovuq ko'krak 2 tilim;
• pishloq yoki oq pishloq bir oz;
• 1, oq non, bir kosa parcha quritilgan;
• qatiq bilan sabzavot salat;
• 1 apelsin yoki greypfrut.

O'tgan kuni (yakshanba) Dushanba menyusi takrorlanadi.

Agar bor bo'lsa, tuxum uchun allergiya yoki apelsin (greypfrut), mukammal mumkin parhez "Meggi" tvorog. A maqolada ko'rsatilgan o'xshash menyu, lekin tuxum tvorog va narenciye 200 gramm bilan o'zgartirildi - boshqa har qanday yo'l meva uchun. ratsion Sharh albatta uyg'unlikka yo'lini boshlash uchun sizga ilhom beradi: to'rt hafta barcha bir menyu bilan ergashganlar orasida, natijalaridan mamnun bo'lmagan!