Homiladorlik davrida to'g'ri ovqatlanish

Bo'l homilador, ko'pchilik ayollar homiladorlik davrida yeyish uchun qanday hayron? Axir, homilador oziq-ovqat qanday iste'mol ona homila to'g'ri jismoniy va ruhiy rivojlanishiga bog'liq. shifokorlar moslashtirish uchun Homiladorlik davrida tavsiya shuning uchun deb parhez va ayollar uchun sog'lom turmush tarzi ta'lim bilan ta'minlash yordam beradi ovqat e'tiborli va kelajakda va bola kelajakda.

Homiladorlik davrida to'g'ri ovqatlanish bilan ta'minlash va salomatligini saqlab qoladi. onaning tanasida o'zgarishlar quyidagi va hisobga borayotgan bir ehtiyojlarini hisobga olgan holda, rivojlanayotgan embrion ratsionida o'zgarishlar qilish kerak.

Kuniga iste'mol umumiy issiqlik oziq-ovqat birinchi uch oyida 2700 kcal oziqlanish gacha bo'lishi kerak. sog'lom ovqatlanish standart qoidalarini ta'minlash sharti bilan ratsionida muhim o'zgarishlar, talab qilinmaydi. Oziq-ovqat asosiy vitaminlar va minerallarning barcha rivojlanayotgan organi qabul ta'minlash uchun turli xil bo'lishi kerak. Bu davrda oziq-ovqat uchun majburiy mahsulotlari un, yorma, turli xil go'sht, baliq, o'tlar, sut mahsulotlari, qovurilgan yoki qaynatilgan parranda, meva va sabzavotlar, sut mahsulotlari, pishloq, quritilgan meva, non bor. antenatal klinikada akusher bilan maslahatlashgan so'ng ehtimol homiladorlik qulay kursini taqdim yordam berish uchun yod bo'lgan preparatlar, foliy kislotasi yoki boshqa dori (homilador ayollar uchun masalan, polivitaminlar) foydalanishni boshlash istagi paydo bo'ladi.

To'g'ri homiladorlik paytida oziqlanish ko'pincha qon zaharlanishi qiyinlashtiradi, ko'pincha u Birinchi trimestr uchraydi. Oz yordam ozod belgilari yong'oq, urug ', kraker, mayiz, masalan, Borjomi uchun meva, nordon olma, smorodina, klyukva va mineral suv deb ataladi kabi, ko'p homilador onalar samarali vositalarini, quritilgan.

Ovqatlar tez-tez, lekin kichik qismlarini bo'lishi kerak. Agar homilador ayol uchun zarur bo'lgan suyuqlik miqdori taxminan 1,5 litr bo'ladi. Kuniga. Ichkilik, oziq-ovqat kabi, kimyoviy hissa bir minimal foydali va yuqori sifatli bo'lishi kerak. Bu eng yaxshi meva ichimliklar, meva ichimliklar, jele, uy qurilishi sharbatlari, bu har xil uchun javob beradi.

Davomida ikkinchi uch oyligida kuniga iste'mol oziq-ovqat umumiy issiqlik mundarijaga 3000 kkal bo'lishi kerak. Bu muddat homila tez o'sishi va rivojlanishi uchun keladi. Homiladorlik davrida to'g'ri ovqatlanish 9 oy davomida saqlab kerak. Shu bilan birga, 4 oydan boshlab siz asta-sekin ratsionida miqdorini oshirish kerak oqsil. Lekin u ertalab va tushlik ovqat uchun yaxshidir, lekin kechki ovqat oziq-ovqat olib tashlash uchun bir oz oson bo'lishi kerak. Homiladorlikning bu davrida u menyu etarli kaltsiyga boy oziq-ovqat (pishloq, tvorog, sut mahsulotlari, tuxum, selderey, brokoli, o'rik, Susan, bodom), deb kerak; temir (mol go'shti, jigar, olma, o'rik suvi, yong'oq, kepak); vitaminlar (mevalar, rezavorlar, sabzavotlar, jigar, yog'siz go'sht); Foliy kislotasi (o'tlar, o'tlar, yashil qalampir, bug'doy pusht, yong'oq, apelsin). Shuningdek, homiladorlik davrida to'g'ri ovqatlanish tuz Signallarni qabul qilish, cheklash degan ma'noni anglatadi - bu shishib oldini olishga yordam beradi.

ona uchun eng qiyin uchinchi uch oylik muddat, u 8 oy dan, shuning uchun, tushgan faoliyati bilan xarakterlanadi, kaloriyalar kundalik talab biroz kamaytirish mumkin. muhim vitaminlar va minerallar salomatligini o'z ichiga olmaydi, - Lekin shirinliklar, un, yog ', qovurilgan cheklash kerak. suyuqlik va tuz iste'mol qilish, shuningdek, shish oldini olish uchun kamayadi. Qamrab va allaqachon juda katta meva ich ishga tushirilganda ichak, bosim mumkin. Bu nozik masalada yordam berish uchun, masalan, ko'k aralashgan yoki hatto muzqaymoq yoki sovuq suv kabi sovuq taomlarning bo'lishi mumkin.

Nima bo'lishidan qat'iy nazar Vaqt, shifokorlar kichik ovqat ortiqcha emas kecha 6-7 marta (qoidalarga rioya emas) kerak bo'lsa, bir kun eyishni tavsiya. Barcha oziq-ovqat, yaxshi chaynalgan lozim, va homilador ayollar menyu imkon qadar turli bo'lishi kerak.

Homiladorlik davrida to'g'ri ovqatlanish, shuningdek, dudlangan xun dışlamayı anglatadi, yog ', qovurilgan ovqatlar, konserva mahsulotlari, ekzotik ovqatlar, xom go'sht va baliq, alkogol, kofein boy oziq-ovqatlar.