Agar 50 soniya uchun bu Sayti ushlab mumkinmi? Bu sizning salomatligi haqida ko'p, deydi

Agar jismoniy salomatligi jihatidan sizga katta foyda beradi, o'ziga xos mashqlar uchun qidiryapsizlar? Siz yadro mustahkamlash (qorin mushaklari va orqa pastki) va xatti rivojlantirish, eng samarali mashqlar katta oshqozon qutilish kerak? Agar shunday bo'lsa, keyin uzuk siz uchun ideal mashqlar.

Bu yadro kelganda ko'pchilik odamlar qorin mushaklar, deb o'ylayman. Bu mushaklar bir muhim tarkibiy qismi bo'ladi, lekin yadro kuchi muhim rol o'ynaydi boshqalar bor. Avvalo, u pastki orqa, dumba va sonlari mushaklari hisoblanadi. Bu bilish, siz mashqlar, "sohili" nima uchun harakat qilish kerak, va siz kamida 50 soniya davomida bu pozitsiyasini ushlab olmasam, keyin jiddiy sog'liqni saqlash muammolariga moyil bo'ladi.

Plank nima?

Biz bu sog'liqni saqlash muammolari ba'zi muhokama oldin, keling, birinchi aniq Plank nima lish. to'g'ri shakli mashqlar maksimallashtirish uchun muhim ahamiyatga ega. qanday qilib yadro, glutes, hamstrings, muvozanatni, xatti-va umumiy shaklini yaxshilashga yordam beradi satrini bajarish uchun o'rganish.

satrini bajarish uchun, pastga yolg'on e'tibor olishi, va bunday pozitsiyasini ushlab turing. Sizning tanasi to'g'ri qatorni kerak. Buning uchun quyidagi amallarni bajaring:

1. bevosita elkalariga ostida siz tirsaklarini tuting.
2. Sizning tirsaklar muvofiq bilagini qo'ying.
3. Sizning qorin mushaklari, dumba va oyoq (odatda nafas unutmang) torting.
4. to'g'ri shakli chiziqlar saqlang. Yangi boshlagan 20-30 soniya davomida yaxshi bo'lishi kerak, lekin sizning maqsadingiz 50 soniya kam bo'lmagan bo'lishi kerak.
5. Sizning bosh, elka va dumba urmang.

Zaif asosiy kambag'al gavda olib keladi

Yomon holat - zaif yadro bir yorqin belgisi. Siz barcha yomon gavda bilan odamlarni ko'rdim, va bu sabab bo'lishi mumkin bir qancha omillar bor. Ularning ba'zilari uyda va ish joyida stress, stolda sürünmekte va gadjetlar uchun ham ortiqcha hursandchiligini o'z ichiga oladi.

Quyi orqaga va qorin mushaklari bizga jimirlab barqarorlashtirish yordam beradi. mushaklari zaif bo'lsa, u bizga yaxshi o'ynay oladi qiladi. Bu yerda siz turishingizni yaxshilash yordam berish uchun bir necha maslahatlar:

• har kuni satrini qiling.
• to'g'ri tur.
• Sizning bosh ko'tarib.
• ko'z darajasida telefonni ushlab turing.
• orqa mustahkamlaydi, bir kamar, kiyim.

pastki bel og'rig'i zaif yadro

bel og'rig'i - asosiy zaifligi bir ishonch belgisi. lomber egrilik salbiy yadrosi ta'sir qiladi. pastki orqa og'riq eng keng tarqalgan sog'liqni saqlash muammolardan biri hisoblanadi.

yadro yaxshilash qilmaslik jiddiy sog'liqni saqlash asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Bu yerda yadro mustahkamlash va orqa pasaytirish uchun yordam beradigan bir necha maslahatlar:

• mashqlar (masalan, beliga dinamik barqarorlashtirish mashqlar);
• takomillashtirilgan holat;
• uyqu vaqtida optimal lavozimi;
• moslashuvchan oshdi;
• Va, albatta, temir ishlashi.

Yomon balansi - zaif yadro yana bir belgisi

Sizning asosiy mushaklari zaif bo'lsa, u holda qanday qilib siz tanani barqarorlashtirish, ularni kutish mumkin? Yomon balansi aniqlash oson emas. biz muvozanatni saqlab yo'l tananing turli qismlarida muvofiqlashtirilgan harakatlar bilan birga, sezgi bir funksiyasi.

Bu yerda siz balansini tekshirish tez variant bo'ldi. Bu bosqichlarni bajaring.

1. oldinga, bir oyog'ini ko'tarib.
2. tomoniga uni suring.
3. Shu oyoq orqa oling.
4. 90 daraja burchak ostida Shu tiz cho'ksin.

Agar ular sizning tana muvozanatini buzgan, deb, bu oddiy qadamlar amalga oshirish imkoniyatiga ega bo'lmasa, u siz asosiy muskullar mustahkamlash uchun vaqt bor.

oshqozonni torting qilmaslik zaif yadro belgisidir

zaif yadro yaqqol belgisi - qorin bilan orqaga chekinib, ustida mashqlar bajarish uchun Ishonchsizlik hisoblanadi. Agar bu mashqni bajarish, u oshqozon tushib ega kutilmoqda. Siz tabiiy nafas rioya tomonidan buni, umurtqa yo'nalishi bo'yicha va qaratib qorin mushaklari, uni ushlab turing. Agar shunday bo'lmasa, keyin zaif yadro bor.

tuzatilmagan bo'lsa yadro mushaklar umumiy darmonsizlik jiddiy sog'liqni saqlash muammolariga sabab bo'lishi mumkin. Kafolatlangan mashqlar Ushbu maqolada muhokama sharoitlarini yaxshilash, deb - u Plank hisoblanadi. Bu ajoyib mashqni bajarish afzalliklari. Siz, balki quyi orqaga va yuqori tana, sizning yadro mustahkamlash jarohati oldini olish şansınızı oshirish, sezilarli darajada turishingizni yaxshilash va qorin yog 'qutilish nafaqat.

Eng muhimi, bar bir joyda amalga oshirilishi mumkin. Siz sport zali a'zo Shaxsiy trainer, yoki har qanday uskunalar kerak emas. osongina, hatto uyda mashqlar qilish boshlashingiz mumkin, shunday qilib, sizga kerak bo'lgan barcha, kichik qismidir. Ko'rib turganingizdek, siz darslari keyinga qoldirib davom ettirish uchun hech qanday uzr bor. Jismoniy holati yaxshilanadi, shuningdek, umumiy salomatlik: Agar satrini qilish boshlash, ba'zi bir o'zgarishlar etdim bo'ladi.