Bosh sahifa chiqmasdan shug'ullanish uchun ajoyib imkoniyat, - vazn yo'qotish uchun dumbbells mashq

Harakatsiz hayot tarzi, tug'ruq, gormonal tizimi, Ortiqcha egulik ning nosozliklar - kilogramm eng asosiy sabablari. Xun, jismoniy majburlash bo'lmasdan, ular aniq natija bermaydi, bir davolovchi vosita emas. Lekin fitnes klub kirish imkoniyati nima bo'lmasa? Ko'pchilik ta'lim uyda foydasiz, kamida bir necha aniq natijalarga erishish uchun, deb ishonaman. Bu taxmin noto'g'ri. dumbbells mashq vazn yo'qotish uchun birinchi natijalarini beradi etarli ularning muntazam tez amalga esa. Va hali bu oddiy inventarizatsiya deyarli har bir uyda mavjud, va uning yo'qligida, sotib olish, oila byudjeti uchun og'ir bo'lmaydi.

dumbbells bilan barcha mashqlar ular mo'ljallangan nima mushaklari o'rganish uchun, qarab, bir necha turga bo'linadi. Ularning yordami bilan, siz yuklab olishingiz mumkin:

• oyoq;
• qo'llari;
• ko'krak;
• nusxasini;
• bosing.

Biz, shuningdek, dumbbells yordamida siz balansiga mashqlar bajarish mumkin, deb aytish kerak. Shunday qilib, bu oddiy etarli uskunalar to'liq ish bilan qilish imkonini beradi.

vazn yo'qotish uchun dumbbells mashq - ularsiz dan nega ularni yaxshi

Bu ortiqcha vazn qutulish maqsadida ideal deb ishoniladi aerobik mashqlar. Bu emas, balki juda haqdir. Ular kuch tayyorlash bilan birgalikda o'qib bo'lishi kerak. Faqat bu holda, kerakli natija ozishga balki muskullar torting, va ular bilan, va teri nafaqat, haqiqatga bo'ladi.

sababi juda oddiy: har xil turli uchun mashqlar kaloriyalar keyin mashqlar va sog'lomlashtirish davomida yonib miqdori. Misol uchun, bir elektr dars davomida faqat 200 og'irligi gramm, lekin jarayon bo'lishi mumkin "yo'qotish" yog 'yoqib uni boshqa bir necha kun davom etadi keyin. kuchli to'g'risida aerobik mashqlar bo'lishi mumkin ozish uchun ko'proq, lekin ulardan tiklash ko'p kamroq vaqt talab qiladi va (up 600 gramm uchun tayyorlangan sinfda), shuning uchun, yog'larning borini tez to'xtaydi.

Shuning uchun, Sakramachoq galma yoki uchqur va vazn yo'qotish uchun dumbbells bilan amalga oshirish, sizga juda ham yaxshi natijalarga erishish mumkin. uskunalar Og'irligi u oshiradi, chunki, ancha qabul yuklarni darajasini ta'sir qilishi mumkin, juda jiddiy o'zgarib turadi.

uyda dumbbells - to'g'ridan kvartirada bir kichik sport zali

samarali va xavfsiz bo'lishi uchun bir sinf uchun, bu muhim hisoblanadi:

• mashq qilish, albatta;
• (Eng yaxshi vaqt xatolarni oldini olish uchun ko'zgu oldida amalga) texnikasi mashqlar rioya qiling;
• engil vazn bilan ta'lim boshlash (yangilar uchun 1-2 kg juda kifoya).

Va endi vazn yo'qotish uchun dumbbells mashqlarining nima haqida bir oz, har bir mushak guruhi uchun bajarish uchun kerak bo'ladi. Ular yaxshi ma'lum.

oyog'iga uchun mushaklari juda samarali o'tirib turish bo'ladi. turli variantlarda ularni Doing, siz pastki ekstremite deyarli barcha mushaklarini yuklab olishingiz mumkin. Yo'q, kam foydali lunges (oldinga, orqaga va yon bilan).

kelishuv qo'llarini topish dumbbells va yordam. Ko'rgazmalar, mo''jizalar ishlashi mumkin surish-ups bilan birgalikda yuqoriga ko'taradi.

ko'krak mushaklari uchun moyil joydan an'anaviy naslchilik-qo'lini aralashtirish amalga oshirilishi lozim.

Siz har qanday, chunki, hatto eng go'zal ko'rsatkich yomon xatti talon, orqa mushaklarni e'tibor mahrum qila olmaydi. dumbbells rod amalga yordam berishi mumkin bo'lsa (bir-biridan oyoqlari elka kengligi, tana oldinga egilgan): yuqoriga va aksincha ostidan uyluğun yuzasi bo'ylab bir oldinga joy slayd qo'llari. Ikkinchi mashqlar - ko'tarish dumbbells (o'xshash boshlang'ich joy, polga uy-joy parallel) qurol keyin ko'tariladi va bo'lib, tizza darajasiga tushirdi kengaytirish liniyasi dumba-Spin-bosh (qurol bir-biriga parallel bo'lsa).

inventarizatsiya va vaqtida jalb matbuot mashqlar. standarti ostida qo'llari qo'shimcha qiyinchiliklar sifatida Ular ishlatiladi tanasini tutdi (qorinning), yoki qiyshiq mushaklari ustida ishlayotgan ( «criss-xoch» deb nomlanuvchi mashqlar,). Bu holda, bir dumbbell ko'proq ishlash va harakatlarini muvofiqlashtirish imkonini beradi mashqlar unbent emas, bir oyog'ini, tizzasiga ostida siqiladi. Ushbu ziyofat yana bir afzalligi - mushak ishlash noqulay his miya chalg'itish uchun.

Albatta, dumbbells yordamida qurilish mashqlar uchun imkoniyatlari juda katta, va ko'p uyda amalga oshirilishi mumkin. asosiy narsa - bir maqsad va buning uchun harakat qilish.