Biz to'g'ri ish qilayotganingizni: oyoqlarning esnemesini simülatöründen haqida

bu xabarga siz simülatöründen kuni oyog'i kıvrılmayı qanday bilib olasiz. Bu mashqlar, erkak va ayol, ham juda mashhur. Nima uchun? Tufayli faollashtirilgan mushak katta miqdorda samarali chizilgan va yordam semiz yondirib.

uchun mashqlar kelishgan oyoqlari qiyin emas, albatta, - post batafsil tasvirlangan mexanikasi amal, va yaxshi natijalarga ega.

Bu mashqlar afzalligi

Agar istasangiz, "mening oyoq kilogramm," keyin simülatöründen ustida oyoq kofir ko'p bo'lmagan samarali bor. Balki savol tug'iladi, bu haqida kimdir - nima u har qanday alohida joyda kilogramm mumkin emas, barcha hikoyalar haqida? Savol juda mantiqiy, lekin u bir xun, masalan, sog'ligiga kamarlaridan kelsa, yoki u ko'proq tegishli bo'lgan "beli ozishga." Bu sport yuk kelsa, tana ma'lum qismi bilan ishlayotgan, sen nima istasang u bilan, albatta, mumkin - tana yog 'kamaytirish va mushak qurish.

Haqiqat etagida bo'ladi

ta'lim boshlash, siz bajarish uchun zarur bo'lgan asosiy mashqlar ayrim haqida eshitish ishonch bo'ladi. oyoqlari bog'liq, u o'tirib turish - ularning hammasi jalb oyoqlari, muskullar va juda samarali. Keyin asosiy mashqlar , siz kichik mushaklar "tekislash" yoki katta mushaklar ko'proq rivojlangan ishlab chiqish uchun harakat qilishi mumkin. Bu oyoq fleksiyonda sizga yordam beradi. Agar buni simülatöründen, yoki bepul massalari bo'yicha, siz qaror, u barcha maqsadlariga bog'liq. Shunday bo'lsa-da, bu mashqlar ta'lim, natijasida olish istagan har bir kishi uchun amalga oshirilishi lozim chiroyli oyoq.

Qanday oyoq curl emas

Sizning tiz cho'kib - Aslida, bu emas, balki, bir mashqlar, lekin faqat mexanikasi emas. Bu sodir qanday muhim ahamiyatga ega. maxsus mo'ljallangan simülatöründen ustida, sport zalida simülatöründen may kuni o'tirgan oyoqlari engashib. Bu holda, siz qon buzoqni va belida orqa.

doimiy oyoq Baki, nomi shama sifatida, u tik holatda amalga oshiriladi. oyoq Baki Yolg'on siz, albatta, belida, muskullar nasosi va hamstrings va imkon beradi.

simulatörü, oyoqlarning engashib asosiy mashqlar so'ng amalga oshiriladi. Bu, bu mashqlar boshlanuvchilar uchun, shuningdek, rassomlar uchun yaxshi qanchalik uzoq siz amalga muhim emas. Necha marta egilib kerak? mashg'ulotlar o'n yildan o'n besh marta uch yoki to'rt yondashuvlarning.

Biz o'tirgan esnemesini amalga

oyoq yulida qulflash, uchqur tasmasini o'tirib. Tizzalarini maksimal tizzalarini to'g'rilab beruvchi, o'rindiqning chetiga chiqib kerak.

mashqlar olish, tiz yo butunlay tekislab yoki biroz egilgan bo'lishi kerak. , Nafas nafas ushlab va oyoqlarini egilib. to'qson daraja tiz burchagini olib to'xtatish va maksimal oyog'ini qotirmang uchun. Bu siz mushaklari ustida ish olib bormoqda, bu paytda edi. boshlang'ich holatiga qaytish keyin - simülatörü o'tirib shunday to'g'ri egiladi oyoqlarini amalga.

etma doimiy

Ushbu mashq belida va buzoq barcha muskullar ishlash imkonini beradi. dastasi qurol trenajyori tushunish. Leg, test o'tadigan, siz qo'llab-quvvatlash uchun bosing kerak - yuqori yulida. pastki rolik ostida Shin o'rinbosar. oyog'ini to'g'rilab va pastki rolik ostida to'piqdan madhiyasi. nafas Doing, tizzasi oyog'i kofir. esnemesini amalga, nafas.

faqat oyoq engashib tomonidan oyog'ini Flex - Siz bu mashqlar davomida mushak yuk oshirish mumkin. Agar og'ir burchini berilgan bo'lsa, oyoq to'g'ri tutish - bu buzoq mushak yuk kamaytiradi.

bir simülatörden yotgan oyoq engashib

hamstrings, kestirib, muskullar va kam darajada ishlashga imkon beradi yana bir foydali mashqlar, - gastrocnemius mushak. Qanday bajarish uchun: tırabzanları qo'l ushlab, pastga duch, simülatöründen yotib. Fut isloh va bolishlarga ostida ularni qo'yish kerak. Biz amalga oshirish - nafas va har ikki tizzasini egilib. dumba oyoqlarini teginish harakat, yulida Crank. Kechiktirib qiling. Sekin-asta boshlang'ich joyiga oyog'ini qaytish. chiqib nafas.

massasi mehnat qilganlar uchun Training

sizning maqsadingiz bo'lsa - mushak ommaviy ish vaqti, deb mashqlar va ozuqaviy har ikkala, maxsus isboti hisoblanadi. Siz kamroq qilishim kerak xonada ish bilan bog'liq maksimal mumkin vaznini yondashuvlar.

To'g'ri oziq-ovqat ko'tarib. don, - Siz ideal tana og'irligi kg boshiga ikki gramm kursi oqsil bir kunda yeb-to'g'ri karbongidrat ovqat kerak makarnalık bug'doy, makaron sabzavot. Albatta, biz aks holda yog 'bilan birga mushak massasi ega bo'ladi, bir shirin haqida gapirish emas. mashqlar davomida kreatin ichish.

Agar kilogramm bo'lsangiz

vazn yo'qotish orttirib, u ovqatlanish haqida eslash uchun barcha zarur birinchi hisoblanadi.
Hatto samarali ta'lim mazali uchun ehtiros uchun foydasiz bo'ladi. xun asosi oqsil (tovuq, tvorog, tuxum, barcha navlari baliq), yashil sabzavotlar shaklida uglevodlar bo'lishi kerak. Foydali Kashi, lekin siz hozirgacha ularni rad dan, istalmagan tana yog 'yo'qotish bo'lsangiz.

tayyorlash uchun, u bir oz og'irlik bilan mashqlar bajarish uchun mantiqiy, lekin yana reps bajarish qiladi. to'siq boshiga 10 marta, kamida 20 qilishim - o'rtacha darajasi bo'lsa.