Sport zali va uyda oyoq Baki yolg'on

Bugungi maqolada biz oyoq kıvrılmayı yolg'on kabi, bu mashhur mashqlar haqida suhbatlashamiz. qoida tariqasida, u zalida tayyorlash uchun tavsiya etiladi asosiy mashqlar biri hisoblanadi. Bu uning yuqori mashhurlik, bu mashqlar texnikaning da batafsil ko'z berilgan.

uning ommaviyligini siri nima?

Statistika ma'lumotlariga ko'ra, u yolg'on oyoq curl aholining ayol yarmi eng sevimli mashqlar biri hisoblanadi. Bu har bir qiz shakllari ortida o'z odamlarini tortmaslik uchun istaydi, va nozik, ammo jadal bo'lishi shart emas, faqat, ayniqsa oyoqlari, deb berilgan, ajablanarli emas. Shuning uchun, asosiy e'tibor bu muskullar joylashtiriladi lozim. Yuqorida aytib o'tilganidek Bundan tashqari, bunday simulyatori har qanday gimnastika muhim xususiyati hisoblanadi.

Qaysi mushaklari, bu jalb qilingan

harakatsiz holatda uning oyoqlari mayib qilmoq mushaklar tufayli, yoki yana aniq bo'lishi uchun egiladi, hamstrings, semimembranosus va semitendinosus. Shuningdek tizzasi bir mayib qilmoq va oyoq bukish funktsiyasi sifatida to'liq izolyatsiya qurilgan ishida eng gavjum paytida.

Biz tendonların avlod haqida gapirish bo'lsa, keyin ular 3 asosiy mushak iborat ekanligini hisobga olish kerak bo'ladi:

• Biceps femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

Bugungi kunda, ularning ta'lim hamstrings foydalanish, shu jumladan, faqat 2 mashqlar mavjud. Misol sifatida, uni olib kelish uchun mumkin Ruminiya, rasmga olish, yana Cho'zilish kabi, bu mashqlar, hamstrings kestirib, ekleminde aktivlashtirish tufaylidir.

afzalliklari

Har bir dars sifatida, oyoq Baki yolg'on, uning afzalliklari holda emas. Bu holda, ular butunlay xavfsiz holatga va bir tonlama dumba va oyoq orqasiga to'liq yo'naltirilgan ekanligini o'z ichiga oladi. Shuningdek ta'kidlash joizki, bu mashqlar ikkala qismi va yordam bilan ta'minlash uchun foydalanish mumkin, deb hisoblanadi hamstrings. taroziga qolgan izolyatsiya mumkin:

• uni amalga oshirish soddaligi.
• o'zgarishlar turli.
• oyoqlari boshqa standart mashqlar kuch stavkalari ko'payishi.

erkak aholi o'rtasida ko'p anketalarga ko'ra ko'rsatilgandek Bundan tashqari, - u bir qiyin mashqlar hisoblanadi.

Men ham bu egish-kengaytirish oyoqlari haqida bir necha so'zlar oldin va orqaga o'rnidan o'rtasidagi muvozanatning bir turdagi ta'minlovchi juda muhim mashqlar, deb aytish istardim. Bu muvozanat estetik tomoni muhim rol o'ynaydi, balki profilaktika, deb ancha izostaziya nima bo'lishi mumkin jarohati ehtimolini kamaytiradi nafaqat.

Bu mashqni bajarish uchun qanday

oyoq, esnemesini yolg'on va eng oddiy sinflar biri hisoblanadi-da, misol kelajakda juda yoqimsiz oqibatlarga olib kelishi mumkin buni uning noto'g'ri sodir bo'ladi. Shuning uchun, bunday vaziyatlarda yuzaga kamaytirish, uning texnikasi faoliyatini hisobga olish.

Birinchi biz simülatöründen va pastki paneli yordamida kelgan barcha, uning o'sishi muvofiq o'z o'rnini tekislang. So'ngra taqishadi (to'piqdan bilan taxminan eşdüzlemsel) ostida bosqichi oyoqlarini belgilash, pastga duch, yotib va bir-biriga parallel nisbatan ularni tashkil. Alohida e'tibor tizzalarini skameykadan osilib emas ishonch hosil qilish uchun qaratish lozim, va uning sinish beli joylashgan edi. Keyingi, mahkam simülatöründen uchun uni kestirib changallagancha, temir uchun qo'llarini majburiyatini Qavat uning nigohini yo'naltirish, va sizning abs va orqa achchig'ini. bosqinchilik uchun bu tayyorgarlik tugaydi.

oyoq Baki simülatörü yolg'on esa

dastlabki pozitsiyasi qabul so'ng, biz amalga boshlaydi. Shunday qilib, barcha birinchi chuqur nafas qilish va skameykada old sonlari saqlab, nafas ushlab turing, va kuchli harakat dumba uchun yulida olish uchun. eng murakkab amplitüdler biri o'tgan paytda Shundan so'ng biz nafas. hatto nafas ustidan nazoratni boy bermay, bir soniya uchun, bosh holatda bir necha soniya tomonidan kechiktirildi va juda sekin, boshlang'ich holatiga qaytadi. So'ngra bir xil koida bir necha marta takrorlang.

fokuslar amalga

maksimal ta'sir olish uchun, quyidagi qoidalarga rioya qilish tavsiya etiladi:

• ish vaqtida, trenajyori band mahkam ushlab.
• Hech qanday holatda ham eshak arklar sizning tos bo'shlig'i tutmang.
• Ular dumba bilan aloqada kelib deyarli butunlay emas kabi vaqti kofir oyog'ini amalga oshirish.
• ular eng nuqtada bo'lganda to'liq sizning tizzalarini to'g'rilab bo'lmagan mushak yuk saqlash uchun.
• yuqoriga harakatlanuvchi pastga bir oz tezroq amalga oshirish uchun.
• skameykada kestirib yoki tos emaklab qo'ymang.
• Sizning tizzalarini skameykadan osilib emas ishonch hosil qiling.
• Har bir yondashuv tugaganidan keyin orqa sonlari uzatmoqchi.

qat'iy o'rta yoki katta qornida borligi bu mashqni amalga oshirish uchun taqiqlangan, unutmang.

uyda mashqlar

amaliyot ko'rsatadi, deb, nasos kelishgan oyoqlari va qattiq dumba sport zaliga rivojlanish holda, albatta, mumkin. Barcha qilish kerak, - orzu va qat'iyat. Bundan tashqari, uy ishga asosiy farq ular istagan paytda borish va qanday qilib siz istagan mumkin, deb hisoblanadi. Bundan tashqari, ular mutlaqo bepul.

Fitness darajasiga nazar amalga oshirilishi mumkin uyda mashqlar, bor. Masalan: to'g'ri bo'lib va elka darajasiga ko'ra oyoqlari sal kengroq qo'yish. Qo'l kamariga ushlab, va turli yo'nalishlarda paypoq va tizzalarini "qarash". to'g'ri yuz tutish, unutib bo'lmaydi esa Shundan so'ng, asta-sekin, iloji boricha kam squat va tizzalarini tomoniga qisqich emas. Bundan tashqari, bu mashqni bajarish bilan, siz oshqozon qaytib olindi ishonch hosil qilish uchun kerak va kestirib mushaklari cho'zilgan bo'ladi. Sami UPS va o'tirib-ups juda silliq qilish kerak.