Arqon o'tish mashq - ozish va tanasini torting uchun eng yaxshi yo'li

Siz qo'shimcha vazn tashvish qilmoqda? Men o'sha qo'shimcha kilogramm va santimetr off tashlab, shuningdek, natija tuzatish istardim? xun haqida unuting.

Yechim juda qildi turli: qo'shishingiz kundalik hayotlarida ko'proq tashrif g'usl, arqon va mashqlar majmuini Xronologiya muvozanatli xun. Har qanday holda ham bu uch elementlarning birortasi istisno bo'lishi kerak, yoki sezilarli darajada samaradorligini tushgan bo'lishi mumkin.

jismoniy mashqlar kelsak - albatta, sport zaliga yozilmagan bilan, arqonni qayd va uning qimmatli vaqt soat u erda sarflash.

Rope. Ko'p odamlar qanday qilib, so'rab , arqon sakrash uchun ozishga. Aslida, kuni bu sizning iroda qarab, besh yildan o'n besh daqiqa davomida to'lash uchun etarli bo'ladi. Va, barcha boshqalar kabi, bir necha yondashuvlar amalga oshirilishi lozim bo'lgan majburiy asosida arqon bilan amalga oshiradi. Oxirgi ish, ko'p bola ob'ekt bu sevimli faol ozishga yordam ekanligini ko'rsatdi, kaloriya kiritdi yoqib. Eslatma deb suzish, tennis, velosport ko'ra bir necha barobar ko'proq samarali arqon bilan mashqlar.

Agar manfaatdor va yodda tuting, allaqachon uning tush amalga oshirish boshlash bo'lsangiz, barcha yaxshi otlar minutiga soniga bog'liq bo'ladi. Ulardan yana bor tana sarflaydi ko'proq kaloriya bor, va ertami siz takomillashtirish ko'rasiz. Va oziq-ovqat haqida unutmang! Bu ham oshib zarur emas kaloriya yo'lagini, yoki uni ham, salbiy, sizga ta'sir qiladi, o'rtacha bo'lishi kamaytirish uchun. o'tgan kilogramm va santimetr tashqari, siz chidamlilik yaxshilash uchun qanday, siz muskullar mustahkamlash uchun qanday ko'rasiz.

o'qishni xalaqit bermang, ta'siri faqat ularning muntazamlikda. arqon bilan mashqlar, ularning soddaligi qaramay, tana va basketbol tayyorlash doirasida, bokschilar, jangchilar, astronavtlar kuchli ta'sir sifatida, yurak faoliyatiga ko'z tuting. arqon, bir o'rtacha yondashuv O'tish va harakat ish qiladi - ari bel, fazl, - tez orada siz ketdi narsa ko'rasiz ruh qudratini, qo'shimcha kilogramm etishmadi.

arqon uzunligi aniqlash

Agar arqon bilan mashqlar A juda muhim jihati - bir munosib uzunligi pick up. Bunday u zo'rg'a erga tegishiga kerak kabi, yarmida arqon yotib ko'tarib kerak, shunchaki uni aniqlash. Bundan tashqari, siz balandligi uchun to'g'ri uzunligi boshqa vositalar orqali aniqlash mumkin: Shu ruchka da bazasiga o'rta arqon ustida oyoqlarini olish siz qo'ltiq darajasida edi. Agar birligi sizga mos emas, deb tushunaman bo'lsa, qumlarning qo'shimcha tugunlari tomonidan uzunligini moslashtirish.

otlar amalga

faqat jabduqlar orqali sakrash - oson hech narsa yo'q. ikkala oyog'i bilan yerga qaytarilmas, ular bir xil va er bo'ladi. Jumping yaylı, engil bo'lishi kerak. o'ng ijro arqon ushlab faqat qo'llarini ko'chirish kerak bilan, tana yaqin bir vaqtning o'zida tirsaklar, qaytib to'g'ri. amal va nafas unutmang, aks holda tana siz "rahmat" aytib bo'lmaydi, o'lchanishi lozim. amalga Og'zingizdan orqali, burun orqali nafas, lekin faqat o'zingizni xafa.

Agar tez otlar, albatta, xohlagan bo'lsa, ayrim cheklovlar ham bor, deb, har qanday ta'lim olishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashing. Siz yuqori qon bosimi bor bo'g'inlar bilan birga yaxshi emas odamlarga bir arqon bilan mashqlar qila olmaydi. tavsiya boshqa so'z - ko'chada yaxshi sakrash, yangi havo. Qo'shnilar muhrlashda tomonidan qiziqarli bo'lishi dargumon. Va doira tashqarisida va havo toza, va hech kim sizni to'sqinlik.

Bu yerda siz umurtqa pog'onasi moslashuvchan rivojlantirishga yordam va bir vaqtning o'zida birgalikda harakat saqlab yordam beradi, ayrim mashqlar.

1. biridan yoyish sizning oyoqlari bilan stend qo'llarini cho'ksin va arqon, to'rt marta oldindan buklangan. Endi arqon ko'tarib va uni torting. Bu lavozim Povorovo huquqiga bajarish va har doim uning asl joyiga qaytib, chap zarur. Har bir tomonida navbat besh marta takrorlanadi kerak.

2. biridan yoyish sizning oyoqlari bilan stend qo'llarini cho'ksin va yarmida uni chiday keyin, arqon olib. Endi uni yuqoriga ko'taring va torting. o'ng ikki egiluvchan Tilt amalga oshirish va boshlang'ich holatiga qaytadi. So'ng chap shunga o'xshash yon bag'irlari qilish. Agar har bir yo'nalishda besh marta kerak bu mashqni takrorlang.