4 hafta davomida tuxum ovqat: batafsil menyu (nonushta, tushlik va kechki ovqat)

4 hafta davomida tuxum parhez, ushbu maqolada topasiz qaysi tafsilotlarini - vazn bugun yo'qotish mashhur yo'llardan biri. Biroq, bu variant diqqat tayyorlash va qattiq intizom bilan rioya qilish, uni talab etadi.

oldindan bo'lishi kerak, bunday tadbir rejalashtirish. ratsion oy Tanlangan har qanday jiddiy jismoniy yoki ruhiy testlar va uzoq safarlar ozod bo'lishi kerak. Bu har qanday parhez kabi, biz taklif qilgan, aslida tana muhim yukini beradi tufayli bo'ladi. oziqlanish tavsiyalar buzgan bo'lsa, keyin bir natija chiqarish uchun emas, sa'y-harakatlarini o'tkazdi.

tuxum xun mohiyati nima?

nomidan ham ko'rinib turibdiki, u oziq-ovqat sifatida tuxum qabul asoslangan. Parhezshunoslar yashirincha eng muvozanatli biriga tegishli, deb hisoblayman. Chunki, bu qo'shimcha mineral va vitaminlar foydalanish shart emas (rejim to'g'ri foydalanish deb faraz). Ya'ni, biz mono-xun tegishli emas variant kuchi tanlagan. menyusida Xo'sh, qanday qilib ko'p past kaloriyali meva, ba'zan "4 hafta davomida tuxum apelsin ovqat." deb nomlangan

An'anaga ko'ra, tuxum oson hazm qilingan oziq-ovqat bor. inson tanasi uchun ularning xavfli ham takliflar bor. Aslida, bu noto'g'ri bo'ladi. inson hayotining rejimini parhez olib va kuzatib ahamiyati, baholab bo'lmaydi.

qulaylik yoki qiyinchilik hazm mahsulot tayyor bo'lgan tarzda bog'liq. eng oson Oshqozon biz qattiq iste'mol tuxum qiladi. Bu, chunki tuxum sarig'i - (tish otilishidan keyin) birinchi yili an'anaviy vasvasa bola.

Ushbu yondashuv muxoliflari yana bir argument - go'yo, tuxum kabi bir mahsulot issiqlik mazmunini oshdi. Lekin u ham xato bo'ladi. A o'rta tuxum ko'pi 100 kaloriya mavjud. Ularning ulushi sarig'i topilgan - u foydali ozuqa haqiqiy xazinasidir chunki.

, tuxum kabi bir mahsulot kam kaloriya qaramay, savol emas. Ular mukammal ochlik qondirish va to'liq protein oziq-ovqat bilan ta'minlash. Nonushta tuxum iborat bo'lsa, tushlik va kechki ovqat, oziq-ovqat juda ham kichik miqdorda bo'lishi mumkin. Quyida batafsil menyu bilan 4 hafta davomida tuxum xun, bir bayoni.

Biz nima kutish mumkin

diyetisyenler qismi muvaffaqiyatli vazn yo'qotish ertalab ularni ishlatish ishonch hosil bo'lishi kerak, deb ishonaman. Albatta, hech kim aslida bilan bahslasha deb tuxum sarig'i va oqi - barcha zarur tanasi moddalar faqat bir ombor (mikroelementlar keng uchun eng mavjud vitaminlar).

tuxum ovqat vazn keskin kamayishi Mavzu birinchi ikki hafta ichida kutilmoqda. muddatga boshqa yarmi yutuqlarini mustahkamlash uchun mo'ljallangan. Yuqorida aytilganidek, 4 hafta davomida tuxum kilogramm halok oziqlanish mo'ljallangan, va bir marta, bir yil ichida ko'proq foydalanish tavsiya etiladi.

uning tuxum asosi o'simlik chiqqan oziq-ovqat (past karbongidrat va oqsil) bilan birlashtiriladi. meva va sabzavot, uchastkalar - Bu 4 hafta davomida tuxum xun, bir qismi hisoblanadi. ozishga turli manbalarga ko'ra, 25 kg bo'lishi mumkin. Bu boshlang'ich arboblari bog'liq.

Va bir narsa xavf

Albatta, buyrak va jigar kasalliklari yoki allergiya kabi holatlar yo'q. Bu homilador va emizuvchi onalar uchun bunday parhez mos emas.

Bu, shuningdek, esladi, va sanitariya chora-tadbirlar lozim. tuxum keyin - bir asosli oldindan davolash duchor noto'g'ri mahsulot. Avvalo, to'g'ri, ularni sotib. qobiq shikastlangan yoki tovuq nopoklik bilan bulg'angan bo'lsa, sotib olish tortadigan.

Store sut mahsulotlari alohida bilan, qutida aytib shartlariga ko'ra bo'lishi kerak, va pishirish oldin yuvish unutmang. A pishirish vaqti 5 daqiqadan ko'proq qisqa bo'lmasligi kerak. Va veterinar muhri bilan belgilangan emas sotib tuxum, harakat qiling.

Qo'shimcha makolalar

emas, balki butun - 4 hafta batafsil menyu uchun tuxum parhezni Mavzu. Muvaffaqiyat va ishonchli mustahkamlash jarayoni natijasidir mumkin mashqlar hissa qo'shadi. Og'irligi nazorat och qoringa ertalab amalga oshirilishi kerak. Tushlik, kechki ovqat va nonushta swap yo'l qo'yilmaydi. bir ichimlik tuzumi kut. Siz ziravorlar foydalanishingiz mumkin, lekin bo'lishi mumkin emas, - neft va sabzavot yog'ini.

man va spirtli ichimliklar ostida tufayli uning yuqori kaloriyali mundarijaga. Kofe qaynatgichlar va kofe va choy faqat shakar holda ruxsat beriladi. nomi "4 hafta davomida tuxum apelsin parhez," u kaloriya ko'p o'z ichiga bo'lmagan faqat meva va sabzavot foydalanish haqida aytadi. banan, anjir va uzum, sabzavot va oldini olish - kartoshka.

ijobiy va salbiy tomonlarini to'g'risida

tuxum ratsion asosiy afzalliklari: odatda yoqimli va har bir kishi uchun tanish tuxum, ta'mi. Bundan tashqari, bu mahsulot juda arzon narxni. Ovqat pishirish tuxum ovqatlarni menyusida muayyan turli qiladi variantlari turli bo'lishi mumkin. Pishirish jarayoni uzoq yoki, ayniqsa, qiyin deyilmaydi.

kaltsiy bilan birga oqsil tuxum tarkibidagi sezilarli mix, teri va soch holatini yaxshilaydi. fitnes murabbiylar ham oqsil oziqlanish foydalari haqida sizga aytaman - bunday xun bilan bir mashqlar otish yo'q.

Salbiy ball: oziq-ovqat uglevodlar xun bosh og'rig'i, oshqozon muammolari va, ehtimol, yomon nafas bilan to'la bo'lgan muayyan tanqisligi, bo'ladi.

4 hafta davomida tuxum ovqat: kun har biri uchun batafsil menyu

ning Parhezshunoslar bu 4 hafta davomida ixtiro nima qaraylik.

yarim greyfurt bilan ikki tuxum (bir variant, katta apelsin kabi) - har hafta, nonushta davomida. Bu ertalab biz ancha zerikarli eb, deb. ba'zan, deyiladi nima uchun, deb "4 hafta davomida tuxum greypfrut ovqat." Va har bir tushlik va kechki ovqat batafsil muhokama quyidagi.

haftada bir

tanasi notanish oziq-ovqat rejimi moslashish jarayonida, chunki, uni eng qiyin ko'chirish. Bu yerda bir necha kun davomida bir misol turar-joy hisoblanadi.

allaqachon tuxum bir necha har qanday taom zikr dan dushanba kuni, nonushta qilinadi. qaynatilgan bir tartibga Bundan tashqari bir xalta yoki bug'ning bir omlet qilish va qovurilgan tuxum pishirishni mumkin. Tushlik - deb atalmish monofruktovy. nok yoki olma - Bu meva faqat muayyan turini ruxsat etiladi. Soni cheklangan emas.

man, anjir, banan va uzum unutmang. kechki ovqat uchun, o'zingizga bir kichik parcha tayyorlash go'sht (yog'siz). Bu ziravorlar yoki Gril rejimida tayyorlash yoki bug'lash bilan pishirilgan bo'lishi kerak.

Seshanba. Nonushta, yuqorida aytib o'tilganidek, bir xil bo'ladi. Tushlik teri holda Turkiya yoki tovuq go'sht yengi yilda pishirilgan yoki panjara tilim iborat. Misol uchun, sabzavot pishirilgan yoki issiqlik bilan ishlov - - panjara pomidor, (yoki qovoq yoki qalampir), tuxum bir juft narsa va o'rtacha o'lchamiga ega tsitrus mevalar orasidan biri taom turli xil ta'minlash.

Chorshanba tushlik o'rta tomat, o'zingiz kam yog'li pishloq tushdi qovuring. oson pishloq Sandwich mikroto'lqinli pishirib. maksimal quvvat 15 soniya davomida taymerni o'rnatish va Bajarib bilan - non, pishloq, yaxshi erib uchun vaqt bor. Kechki ovqat qaynatilgan go'sht, bir parcha bo'lishi mumkin.

Payshanba kechki ovqat dushanba kuni xizmat nima o'xshaydi. Bu biz bir luqma meva faqat bitta turdagi bor, deb. kun ham boy emas kechki ovqat - salat barglari bilan birga qaynatilgan go'sht bir oz.

Juma tushlik tuxum bir juft qo'shilishi bilan qaynatiladi sabzavot xizmat qiladi. Ular: qovurilgan tayyorlanadi va olingan aralash titilgan bo'ladi. salat yoki o'tlar garnitür bilan mos baliq kechki ovqat sifatida, va bir shirin to'q sariq bo'lib xizmat qiladi.

Shanba tushlik, siz ham bir meva qilish, lekin dushanba va payshanba bilan solishtirganda turli narsa tanlash harakat qilib ko'rishingiz mumkin. kechki ovqat uchun, o'zingizga panjara Turkiyani tayyorlash.

Yakshanba, tushlik pishiq vakili yoki sabzavot garnitür bilan tovuq qaynatiladi. har qanday xosil holda kechki ovqat oson meva salat.

haftada ikki

Dushanba kuni, karam yoki qovoq garnitür bilan (lekin qovurayapman emas) tushlik go'sht tayyorlash. Kechki ovqat, bir greypfrut, har qanday tuxum ovqatlarni va pomidor va bodring salat.

pomidor bir er-xotin bilan seshanba kuni tushlik go'sht kam yog'li navlari. qovoq qo'shilishi bilan kechki ovqat, bug 'omlet. olma yoki to'q sariq - shirin.

yangi salat (bodring va pomidor) - chorshanba kuni tushlik go'sht, qo'shimcha iborat bo'lishi kerak. kechki ovqat uchun, kam yog'li pishloq, tuxum taomlar va greypfrut shirin dan o'z tushdi pishiradi.

tushlik menyu zerreleştirilmiş tvorog qilingan payshanba kuni, bug 'tuxum va qaynatilgan sabzavot shifrlangan. tovuq, ikki yumshoq-qaynatilgan tuxum, va apelsin - ziyofatda.

Juma kechki ovqat pomidor va kechki ovqat greyfurt va qovurilgan tuxum bilan go'sht qovurilgan.

Shanba kuni Payshanba yoki Juma shu tushlik - tanlash uchun. har qanday xosil holda kechki ovqat oson meva salat.

Yakshanba kuni tushdan keyin taom pechda yoki sabzavot garnitür bilan grill tovuq ustidan pishirilgan iborat. Shu va eb kechki ovqat.

Biz uchinchi hafta o'tib

tuxum o'rni sekin-asta pasayadi. Bu mahsulotlar har qanday qator foydalanish uchun ruxsat etiladi. Shunday qilib, dushanba - meva kuni. taqiq ostida faqat kraxmalli (allaqachon ro'yxatda banan, anjir va uzum).

Seshanba - Sabzavot kun, lekin kartoshka yo'l qo'ymaslik lozim. Sabzavotlar multivarka yoki dimlangan pishirib.

Payshanba - baliq kuni. baliq Agar yorug'lik sho'rva tayyorlash mumkin, qaynatiladi. Bu karam bilan to'ldirish mumkin.

Juma, albatta, kam yog'li navlari, go'sht bag'ishlangan. u sabzavotlarni mumkin hamrohlik.

Barcha qolgan kun cheksiz miqdorda meva, bir turdagi ratsionida amal.

Va bu erda to'rtinchi hafta bo'ladi

asosiy qoida bu - oziq-ovqat turli silliq o'tish. Bu mahsulotlar kosmik cheklovlar faqat rioya, har qanday mustahkamlik ega bo'lishi ruxsat etiladi.

Shunday ekan, yarataylik. Dushanba kuni, kun uchun menyu tovuq yoki mol go'shti to'rt dona, har bir og'irligi taxminan 75 gramm, konserva baliq bankani, pomidor bir necha, uch bodring, bir oz xom karam, non va to'q sariq, bir tilim o'z ichiga oladi.

Seshanba va tushlik uchun, va kechki ovqat uchun - qaynatilgan go'sht (yoki steamed) - taxminan 200 g, bir necha dona miqdorida, uch bodring va Granüle tvorog (taxminan 50 gramm) yarim to'plami, bir tilim non va to'q sariq ko'proq chidamli pomidor.

Chorshanba bag'ishlangan qaynatilgan sabzavot (soni - 400 g). Bundan tashqari, pomidor bir necha va bir necha bodring, tvorog, non va bir greyfurt bir tilim yarim to'plami, englar.

Payshanba kichik yarim tovuq, uch yoki to'rt pomidor va to'q sariq foydalanish ruxsat etiladi. A o'xshash menyu, Siz o'zingiz va haftaning har dam qilish mumkin.

Shanba, qaynatilgan tovuq fileto yonilg'i quyish holda pomidor va bodring bir salat ustiga, masalan, o'zingizni davolash. qatiq, tvorog (1 Pack) va to'q sariq bo'lib xizmat to'ldiradi.

Yakshanba kuni, siz yana bir bor konserva Tuna bir banka eb, shuningdek tvorog, non va greyfurt kichik miqdorda, barcha bir xil, bir qoshiq borolmaydi.

Bu mavzu uchun retseptlar

Va hozir biz sizga siz tuxum ovqatlanish lozim foydalanishingiz mumkin o'sha taomlar uchun bir necha oddiy retseptlar taklif etamiz. Ulardan biri - folga go'sht. Dana, o'rta yosh sabzi, sarimsoq bir yoki ikki chinnigullar, o'tlar (petrushka, piyoz, rayhon) va ziravorlar bilan ta'mi tanish yuqoriga fond.

go'sht tor va chuqur bo'lishi kerak kesilgan bilan, pichoq bilan kesiladi. sarimsoq va sabzi yo'q qo'yadi, keyin butun parcha tuzlangan va qalampir hisoblanadi. folga bir varaq ko'katlarni chiqib qo'ydi, va ustiga to'g'risida - go'sht tayyorlab parcha. Barcha mahkam o'ralgan va soatiga 200 daraja eshitilibdi go'yo olovli joylashtirilgan.

Omlet qaynatilgan sabzavot bilan dimlangan

Bu, albatta, ziravorlar tuxum, sabzavot 300 gramm (pomidor, qovoq, gulkaram, brokkoli) bir necha olish va talab qilinadi. Avvalo, multivarku yoki Qasqonni foydalanib, sabzavot aralashmasi tayyorlash. So'ngra barcha to'liq tayyor olib bir soat bir chorak uchun tuxum aralashmasi va boshqa pishirilgan omlet bilan to'lgan.

panjara sabzavot ovqat tayyorlash

har qanday sabzavot shaklida ingredientlar (masalan baqlajon, pomidor va m. P.) Mening, kesilgan va shu haroratda bir qafas ustida tandirda 40 daqiqa pishirib. Biz sarimsoq bosing, bu paytda, ziravorlar bilan aralashtirib. sarimsoq aralashmaning yonilg'i quyish tayyorlangan sabzavot qo'shiladi.

tovuq va sabzavotlar bilan salat

200 gramm tovuq pishirib. Bundan tashqari, bir savzi, tuxum va yashil no'xat va yarim piyoz va sevimli ziravorlar banklarining chorak oling. go'sht va piyoz, yashil no'xat tashqari barcha aralash bilan birga titilgan sabzi va qaynatilgan tuxum,.

xun to'g'ri yo'lni

Agar tuxum parhez sindirish bo'lsa, deyarli, albatta odatdagidek joylarga qaytib kilogramm. Bundan tashqari, bu qoidalar oshqozon kasalliklarini oldini olish uchun bilish kerak. Bu erda eng muhim zotlardir:

• Qaynatilgan sabzavot asta-sekin yangi tomonidan almashtirildi etilmoqda, baliq va go'sht mahsulotlari miqdori keyin asta-sekin oshirish.
• So'ngra u afzal murakkab uglevodlar, ratsionida joriy etiladi.
• jismoniy qizg'inlik ovqat samarasiz bo'lgan holda, lekin ular mo''tadil bo'lishi kerak.
• rejimini Ichimlik kamida birining foydalanish va kundalik suyuqlik bir yarim litr uchun beradi.
• qariyb 3 soat yotishdan oldin - ovqat ikkinchisi, (up 6 marta) ko'p kichik ichiga ajratish uchun yaxshidir.

ko'pincha bir yoki ikki hafta teng vaqt mobaynida xun keling. dietitians tavsiyalar kelajakda rioya qilinishi kerak, natijalar sizni rozi qilish uchun to'xtadi yo'q.

4 hafta davomida tuxum ovqat: jadvalda batafsil menyu

Ko'pchilik o'quvchi tizimli tarzda ma'lumot olish uchun siyqasi - shuning uchun uni ishlatish uchun osondir. Ayniqsa, bu muxlislar uchun va biz bunday 4 hafta davomida bizning tuxum xun sifatida mavzuni tashkil etishga harakat qildik. jadvalda batafsil menyu quyida tez kundalik pishirish o'zlarini boshqarmoqda yordam beradi.

Nima yutuqlari kutilmoqda mumkin

katta darajada, hisoblab 4 hafta davomida tuxum ratsionida natijalari rioya rejimining jiddiyligi va ozish shaxsning dastlabki og'irligiga bog'liq. Bu ehtiyot yursin bilan 20 kilogramm vazn yo'qotish mumkin qoidalari, deb ishoniladi.

Odamlar ko'pincha mahsulot va xizmatlar turli haqida fikr almashish, hech qanday istisno va ko'rib oziq hisoblanadi. Ular orasida maqtalgan va salbiy bo'ladi. , Ozishga muvaffaq keltirganlar faol, bu yerni o'z asl og'irligi qo'rg'oshin arboblari keng ko'lamli tavsiya va qoidalar orqali (20 gacha, hatto 30 funt tushib) ta'sirchan natijaga erishdi. "O'lchov asboblari" parhez qo'shimcha vitaminlar olish va g'usl yoki sauna tashrif tavsiya.

Albatta, juda bir necha salbiy sharhlar. ozishga tuxum dieta yordamida muvaffaqiyatli bo'lmagan kishilar, ular ham tark. Lekin biz barcha yo'llar juda samarali bo'ladi, deb eslab kerak.

vazn yo'qotish, bu usuli Dietitians etarli hurmat bilan muomala qilinadi. Agar hozir bilan tanish batafsil menyu bilan 4 hafta davomida tuxum protein xun, asosida, bu normal hayot va samarali ish uchun zarur bo'lgan tana, barcha beradi. normal vazn yo'qotish yondashuv uchun keng qamrovli bo'lishi kerak - Bu faqat panatsiya u hali emas unutmang.