Yog'lar, oqsillar, uglevodlar

baxt, sog'liqni saqlash va pul: Bugungi dunyoda, ularning tanishlari, do'st yoki qarindoshlari Tug'ilgan kun salom odamlar faqat 3 narsani istagan. Bu jon tomirining. Biroq, biz hamma narsani bir kamerada saqlanadi, deb bir muhim xulosa mumkin - sog'liqni saqlash hisoblanadi.

Holda sog'liqni saqlash, odamlar baxtli bo'lishi yoki pul olmadi. Va shuning uchun u, chunki, ko'p saqlab qolish uchun nima, ularning salomatligini sifatini nazorat qilish uchun muhim ahamiyatga ega inson tanasi har yili yosh olish emas, balki aksincha, qarish va bu jarayon muqarrar.

ko'p odamlar to'liq fojia xabardor emas, chunki, bu masalani o'ylab arziydi. o'tirib olar, balki har kuni shifoxonasiga borib, eski buvilar bilan qasam - salomatlik Monitor. Bu paradigma juda noto'g'ri!

Sizning sog'ligi to'g'risida g'amxo'rlik qilish harakatlari majmuini o'z ichiga oladi. eng qismi uchun - bu sport va oziqlanish emas. Bu ikki muhim komponentlari inson terisini saqlashga yordam va ichki organlar yaxshi holatda bo'lgan, shuningdek, har qanday inson hayoti uchun juda muhim yaxshi salomatligini, taqdim etish.

Har bir inson, sen yaxshi bo'ladi bo'lsangiz, doimo takomillashtirish va iroda o'rgatish.

Bu yangi odatlari siz 21 kun davomida "ishlatiladi yetib borish" mumkin ekan. Bu, ehtimol haqdir. Men ular o'zlari uchun emas, balki hammadan uchun ishlab chiqarish, agar oson yangi odatlar "ko'nikishim" ga ishonamiz. eng kuchli motivatsiya - o'zimizni emas. muammo anglash hayot sifatini yaxshilash sari birinchi qadam hisoblanadi.

Men ularning salomatligini yaxshilash uchun, menga yordam berdi, sog'lom turmush tarzi eng muhim tamoyillari, haqida gapirib beraman.

suv

sog'lom ovqatlanish eng muhim - uning suv balansi. Endi u bir stakan suv ichish vaqti keldi, deb unutish uchun yo'l qo'ymaydi mobil ilovalar, bir joyi bor. Ushbu dasturlar har doim shoshib va vaqt yo'q edi, odamlar uchun javob beradi.

Suv toksinlar tanadan tozalaydi va yangi tanani beradi, chunki ichish uchun eng yaxshi narsa, asosan qahva yoki choy ko'ra, suv. A qahva va choy hisoblanadi teskari vaziyat, bizning tanadan suv chiqishi sabab bo'ladi.

nisbati BZHU

BZHU "oqsillar, yog'lar, uglevodlar.» Degan ma'noni anglatadi Agar do'kondan sotib olishingiz mumkin, har bir mahsulot ustiga, bu raqam yoziladi.

Bu moddalar inson tanasining asos bo'ladi. Bu moddalarning har qanday nuqson salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun har bir iste'mol darajasi bilish zarur.

Protein barcha organlar va tana tizimlari tashkil qilish hujayralari va inshootlar yaratish uchun muhim tarkibiy qismi hisoblanadi. Shuning uchun, ta'lim keyin odamlar shikastlangan muskullar qayta qurish uchun oqsil kerak. mol go'shti, tovuq, cho'chqa go'shti, Turkiya, baliq, mol go'shti, tuxum, tvorog, pishloq, yong'oq, dukkakli va butun don: Quyidagi mahsulotlar mavjud oqsil katta miqdori.

Bu mahsulotlar har qanday shaxs ratsionida mavjud bo'lishi kerak. Agar protein iste'mol qilish kerak qancha bilish uchun, biz iste'mol darajasi hisoblash.

kam, jismoniy faoliyat bilan odamlar uchun darajasi: 1 kg = 1 g oqsil.

o'rtacha jismoniy faoliyati bilan odamlar uchun darajasi (3-5 marta, bir hafta mashqlar): 1 kg = 1,5 g oqsil.

1 kg = 2-2,5 g oqsil: yuqori jismoniy faoliyat bilan odamlar (haftasiga mashqlar boshiga 5-7 marta) uchun darajasi.

Siz miqdorini topish uchun onlayn resurslar turli foydalanishingiz mumkin mahsulotlari oqsil. Soni BZHU odatda tayyorlash, ularning tarkibi farq qilishi mumkin, ya'ni xom shaklida mahsulotlar uchun yozilgan. Bu yog ', ayniqsa, to'g'ridir.

Yog'lar organizmda energiya "zaxiralari" uchun mas'ul bo'lgan. Ularning holda, inson tanasi faoliyat olmadi. Bu butunlay xun yog'lar istisno qilish mumkin emas. Yog'lar, bizning tana yordam, va shuning uchun ularga foydalanish muhim ahamiyatga ega. a normal davlat uchun bir odam kuniga yog 'kamida 30 gramm iste'mol kerak, yoki teri muammolari, soch va tirnoqlar bilan boshlanadi. Norma hali mavjud va bir odamning og'irligi hisoblanadi.

OK: shaxs / 2 vazn.

Ya'ni, mening vazn 70 kg, tezligini = yog' 35 gramm, lekin agar bo'lsa 55 kilogramm vazn, darajasi = baribir semiz 30 gramm!

Bu foydali (to'yinmagan) va yomon bor, deb bilish muhimdir (to'yingan) yog'lar. Ko'pchilik deb atalmish haqida eshitganman "baliq yog'i." Bu foydali neft, shuningdek, omega-3 deb ataladi. Bu har qanday baliq topilgan. Nosog'lom yog'lar yurak xuruji sabab qon quyqalar shakllanishiga ko'maklashish mumkin, shuning uchun siz ulardan foydalanish o'zingizni himoya kerak. Ular moylari (Hindiston yong'og'i, sariyog ', palma moyi, kakao), shuningdek, go'sht topilgan. Agar to'yingan yog 'olimining kamaytirish bo'lsa, sezilarli yaxshilash farovonlik.

Uglevodlar - energiya manbai. uglevodlar holda har qanday choralar qilish uchun kuchlarini bo'lmaydi. Bor , oddiy va murakkab uglevodlar. farq murakkab uglevodlar sekin uzoq muddatga energiya beradi organi, hazm qilingan, deb hisoblanadi. Misol uchun, grechka, suli, arpa, tariq bo'tqa, makaron va kartoshka murakkab uglevodlar o'z ichiga oladi. Simple uglevodlar tez hazm va tana murakkab uglevodlar foydalanish ancha tez oziq-ovqat kerak boshlaydi kelishiga olib keladi, qon shakar, ko'tarish qilinadi.

Ko'p odamlar, chunki uglevodlar kilogramm, shuning uchun siz o'z iste'moli darajasi xabardor bo'lishi kerak.

Norm belgilangan ommaviy: = 2 g uglevod 1 kg.

OK sog'ligiga: 1 kg = 1,5 g uglevodlar va kam, uglevodlar 1 g.

saqlovchi kolba ichimliklar va sharbatlar rad

ma'lumotlar ichimliklar tanasi uchun yomon va hatto uni yo'q kimyoviy hissa katta miqdorda o'z ichiga, chunki, bu tamoyil muhim ahamiyatga ega. Shuning uchun, siz sog'ligi uchun yaxshilanishiga olib chiqib risolaning.

yomon odat qilmaslik,

Ichimlik va chekish - har bir insonning dushmani. Ko'p odamlar bir sigaret ko'nglimiz tusagan ishni qilish yoki bir kun pivo bir necha shisha ichish uchun yaxshi ko'raman. Bu tamoyil spirtli ichimliklarni, juda to'liq rad chekish to'liq to'xtatish demakdir emas, balki. ko'p izlanishlarga ko'ra, qizil sharob bir shisha har kuni tanasi ko'p foyda keltiradi. sharob yoki pivo yordamida turli kasalliklarni davolashda juda ko'p usullari mavjud. Shuning uchun, ichimlik to'liq rad - bu bahsli masala. Biroq, u bilish va hisobga alkogol vazn yo'qotish oldini kaloriyalar bir poda o'z ichiga haqiqatni olish muhim ahamiyatga ega. sizning maqsadingiz bo'lsa, shuning uchun - ozish, u spirtli rad etish zarur.

sport

Faqat sog'lom parhez muhim natijalarga olib kelmaydi. Siz kamida ba'zan sport o'ynash kerak. tana "tirik" his, shuning marta er-xotin bir hafta, barcha mushak guruhlari uchun mashqlar qilish. chunki Ko'pchilik, chunki ish yoki boshqa holatlar bir harakatsiz turmush tarzini olib, siz tufayli harakatsiz turmush tarzi uchun katta sog'liqni saqlash muammolarni qilish, ko'proq harakat qilish kerak. va - degan, "jarayoni motorini harakatini" ketadi, deb "harakati -. hayot"

Shuning uchun, bu erda u maktabda jismoniy tarbiya darslari qilgan barcha yaxshi mos yoga yoki muntazam mashqlar hisoblanadi.

Bu sog'lom ovqatlanish haqida kirish maqola va sport haqida bir oz edi. Men bu tamoyillarga rioya da'vat emasman. Siz hayotini o'zgartirishi va harakat bo'lsangiz Biroq, bu bilan boshlash uchun harakat qilish kerak.