Vazn yo'qotish uchun yurib qiyin mashqlar bir qator almashtiradi

istamayman Odamlar qiyin jismoniy mehnat bilan shug'ullanish, lekin bir vaqtning o'zida bo'ladi, bir kelishgan qomati va go'zal tana bor istayman uchun yurib irqi vazn yo'qotish uchun. Agar, albatta, mumkin oddiy narsa - har qanday holatda ham siz kun davomida buni, chunki faqat, yurish. ozish boshlash uchun, uning harakati uchun etarli saqlash va ba'zi qoidalar o'rnatilgan. piyoda amaliyot boshlash uchun qanday bir yuk, va boshqalarni oshirish uchun qanday, bir kun harakat qilish kerak, deb,: Bu maqola bunday savollarga murojaat qiladi.

Emas, shuning uchun uzoq vaqt oldin, olimlar Agar kuniga nima qancha qadamlar izlar maxsus qurilma "pedometer" ixtiro qilgan. Agar xarid qilish, ish, ish uchrashuvlar va boshqa joylarda, chunki maxsus ta'lim borish shart emas.

Agar kuniga qancha qadamlar kerak?

Bu savolga javob berish juda oson. Endi, hayot asosan avtomatlashtirilgan bo'lsa, shaxs bu yurish uchun amal qiladi, har qachongidan ham ko'p kamroq jismoniy ish qiladi. Emas, balki har bir piyoda ishlash uydan borib, u avtobusda yoki avtomobil ichki o'tirib yaxshiroqdir. ozish boshlash uchun, siz uzoq vaqt davomida harakatda bo'lishi kerak. Olimlar qoidalar ba'zi topdik va ular mos bo'lsa, yurish sizga yaxshilik qilamiz. . Bugungi kunda inson 1,5, o'rtacha ming bir kun uchun o'tadi - 2,5 ming qadamlar .. bu qadam kattalar inson haqida 0,8 m bo'lganda, kun u haqida 1,8 -3.5 km shamollar. Bu juda kichik bo'ladi. vazn yo'qotish uchun jonli yurish bir odam o'rtacha, 3000-3500 qadamlar ustida bir kun uchun, albatta, bor, deb shama qiladi. Va ozish boshlash uchun, u 10 mingdan ziyod amallarni qilish kerak.

mashqlar bilan bir oziqlanish

Agar ba'zi qoidalar qilsangiz vazn yo'qotish uchun yurib, natijalarni beradi.
Albatta, bu to'g'ri oziqlanish o'z ichiga oladi. Siz amalda birinchi 45 daqiqada, siz og'irligi yoki bir gramm, yo'qotish emas, deb bilish kerak Bu davrda, energiya mushaklar yonmoqda.

Agar faqat o'zlari qarash boshladi bo'lsa, sekin sur'atlarda borib, lekin uzoq masofalarga. Vaqt, siz osonlik bilan sobiq masofa osilivat jadvalga oshirish kerak olaman bo'lsa, mos ravishda, yog 'tezroq yoqib bo'ladi.

Qanday harakat qilish boshlanadi?

Agar bu qiyin masalada yangi bo'lsa, keyin birinchi 10 ming qadam masofada sayohat uchun olmaysiz. zarur yuk asta-sekin oshirish. Misol uchun, siz uchun bir maqbul norma bilan boshlanadi va har hafta 500 qadamlar masofasidan oshirish. Aytganday, o'quv ko'proq bo'lishi mumkin, bir hafta joy 3-4 marta olishi kerak, lekin hamma vaqt bor. Va shuningdek, ta'lim vaqt oshirish, lekin siz to'xtatish va vaqt to'xtalib qachon bilish kerak.

qadamlar sonini hisoblash uchun, mashqlar oldin kiyish kerak pedometre, sotib. ta'lim so'ng, har oqshom sayohat kilometr sonini qayd etadi. Tez orada siz, hayron, chunki bo'ladi Sizning natijalar bir necha baravarga oshadi.

ajoyib trainer - Bu vazn yo'qotish uchun piyoda eslash muhim ahamiyatga ega. Lekin faqat holda, biz barcha qoidalarini ko'rib va agar muntazam ta'lim olib. Aks holda, natijalar rozi dargumon.