30 daqiqa mashg'ulot: sport zalida qanday mashqlar bajariladi?

Siz gimnastika zalida bo'lganingizda, boshida issiqlik va oxir-oqibat o'rtasidagi masofa bir soat yoki undan ham ko'proq. Va, agar siz kiyinish vaqti, dush va keyingi kun uchun o'zingizni qo'yishni hisobga olmasangiz. Agar siz sport bilan shug'ullanishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz ham, ko'pincha siz muntazam ravishda sport zaliga moslashish uchun etarli vaqt yo'qligi uchun uzrli sabablarga ko'ra paydo bo'lishingiz ajablanarli emas. Biroq, bu bo'lmasligi kerak!

Uyda, sport zalida yoki mahalliy bog'da sport bilan mashg'ul bo'lasizmi, yaxshi mashqlar bir necha soat davom etmasligi kerak. Sport zabonini qattiq rejangizga tortish uchun etarli vaqt bo'lmasa, quyidagi variantlardan har biri yarim soatdan ko'proq vaqt davomida sport zalida turishga imkon beradi. Endilikda siz eng og'ir kunlarda ham o'z sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin.

Qum torli bilan tez ishg'ol qilish

Yoga, yugurish yoki kuch-mashq tayyorlash masalasiga qaramasdan, faol ravishda harakatlanish va terlash imkonini beruvchi har qanday faoliyat yaxshi. Quvvatiy mashg'ulot sizning oyoqlaringiz kuchliroq bo'lib, sizning harakatingizda ishonchli va ko'proq harakat qilishiga imkon beradigan boshqa joylarda, hatto harakatda ham yaxshi natijalarga erishish imkonini beradi. Quvvat tayyorlashning qiziqarli shakllaridan biri dinamik o'zgaruvchan qarshilik tizimi. Qisqacha aytganda, bu turli mashqlarni bajarish uchun qum torbasi. Agar siz qiziqmoqchi bo'lsangiz, unda siz sertifikatlangan trener Annmari Likatezdan ikkita mashg'ulotchi va boshqa jismoniy faollarni sevadiganlar uchun ideal bo'lgan qisqa o'qitish mumkin. U shunday dedi: "Sizning muskullaringizga ta'sir ko'rsatishning eng samarali usullaridan biri va har qanday muvozanatdan xalos bo'lish bir tomonlama mashqdir. Bunday mashqlar tezligi va chidamliligini oshirishga yordam beradi, chunki u sizning nerv-mushak sistemangizni barqarorlik nuqtai nazaridan ko'proq talab qiladi. " Shuningdek, u bunday mashq mashq paytida jarohatlanishning oldini olish uchun hamda sabr-toqatni rivojlantirish uchun idealdir.

Qo'llar ustida mashq

Ko'plab odamlar sport zalida qo'llarini ishg'ol qilishni yaxshi ko'radilar. Qo'llardagi mushaklar ko'pincha jiddiy o'zgarishlarni ko'rishingiz mumkin. Bu muskullarni ko'rib chiqish juda yoqimli.

Yaxshiyamki, qo'llaringizdagi mushaklar ustida qisqa vaqt, masalan, yigirma daqiqa davomida ishlaydigan dasturlar mavjud. Va bunday mashqlar juda samarali bo'lsa-da, ular sizning mashqingizdan so'ng qo'lingizda kuchni his qilishingizga imkon beradi.

Raqslar

Raqsning mashq qilishning ajoyib shakli shubhasiz. Agar siz hech qachon klubda bir kecha o'tkazgan bo'lsangiz, bilasizki, bir necha soat davom etgan faol raqsdan so'ng siz allaqachon ter bilan qoplangansiz. Biroq, ko'pchilik odamlar jamoatchilikda raqsga tushish uchun etarli darajada ishonchga ega emaslar, shuning uchun bu kecha ular deyarli hech qachon bo'lmaydi. Ammo, bu raqs bilan - bu ajoyib kardio mashg'ulotdir, shuning uchun agar siz sport zalida sport bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lsa, raqsni sinashingiz mumkin.

Ip bilan mashq qilish

Siz orqa o'girganingizda oxirgi marta eslaysizmi? Maktabda jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan odamlarning ko'pchiligi kabi so'nggi paytlarda sizda bo'lgan imkoniyat juda yaxshi. Biroq, ip to'liq ta'lim uchun ajoyib vosita ekanligi ayon bo'ladi. Arqonning katta qismi velosipedga o'xshashdir: agar siz u yerga qanday sakrashni bilsangiz, uni hech qachon unuta olmaysiz va uzoq vaqt oraligandan so'ng ham harakatlaringizni muvofiqlashtira olasiz. Agar ip bilan mashq qilsangiz, siz yaxshi yurak yukini qabul qilasiz, metabolizmni yaxshilaydi, shuningdek yana bir bola kabi his eta olasiz. Bundan tashqari, arqon osongina har qanday yukxalta ichiga osongina moslashishi mumkin, shuning uchun formangizni har doim ushlab turish uchun siz bilan birga ish safarlarida yoki sayohatlarda siz bilan birga olishingiz mumkin.

Matbuot mushaklari ustida ishlash

Har bir inson butun yil davomida mukammal matbuotga ega bo'lishni xohlagan bo'lsa-da, bahor va yozda ko'pchilik odamlar plyaj kiyimida o'ziga ishonch bilan qarash uchun ishlayotganini aytishadi.

Ba'zi odamlar hali ham ommabop video darslarining "8 daqiqaga" tugmasini bosib o'tganini eslaydilar va ular natijalarni olish uchun juda ko'p vaqt talab qilinmaydigan ko'plab tasdiqlardan biridir. Siz o'n daqiqadan kamroq vaqt ichida dasturlarni topishingiz mumkin, bu sizning matbuot mushaklaringizga etarli miqdorda yuklaydi.

Qo'shimcha uskunalarsiz kaltaklarda mashqlar

Sizning tanangizning pastki qismiga kelsak, kostyum bilan kurashish uchun maxsus simulatorlarga va og'ir og'irliklarga ehtiyoj yo'qligini esdan chiqarmaslik kerak. Bundan tashqari, siz o'zingizning tanangizning og'irligidan foydalanib, uyda mashq qilishingiz mumkin. Internetda siz barcha darajadagi sportchilar, shu jumladan, yangi boshlovchilar uchun mo'ljallangan turli video darslarini topasiz.

Sevimli musiqangizni tomosha qiling

Agar o'zingizni to'liq o'zingiz yaratishi mumkin bo'lgan mashqni qidirsangiz, u holda Fitness Marshall dasturiga e'tibor qarating. Ushbu dasturni yaratuvchisi Caleb Marshall mashhur musiqiy albomlar uchun raqs tayyorlashni rivojlantirmoqda. Bir mashqning davomiyligi bir qo'shiqning uzunligiga teng bo'lsa-da, siz sevimli qo'shiqlarning ijro ro'yxatini tuzishingiz va kerakli uzunlikdagi to'liq kardio ta'limingizni olishingiz mumkin.

Mashg'ulotning tezligiga mos kela olmasangiz, unda sizni chalg'itmang, chunki har bir qo'shiq uchun Caleb bir nechta turli darajadagi qiyinchiliklarni taklif qiladi.

Yoga haqida unutmang

Odamlar ko'pincha yoga mashg'ulotlariga borishdan qo'rqishadi, chunki ular boshqa odamlarning katta guruhi ishtirokida o'xshash narsalarni qilish noqulay his qilishadi. Biroq, siz tashvishlanishga hojat yo'q va siz hech kim sizga e'tibor bermaganligi sababli darslarga xavfsiz borishingiz mumkin - har kim o'z mashqlari bilan band bo'ladi. Tabiiyki, agar istasangiz, siz yoga markazida nima qilishingizdan farq qilmasa, siz hamisha uyda yoga qilishni boshlaysiz.

Yoga eng yaxshi jihatlaridan biri shundaki, u barcha jismlar, shakllar, o'lchamlar va tuzilishlarga mos keladi. Internetda o'z yo'nalishlariga ega ko'plab video darslarni topishingiz mumkin. Ulardan ba'zilari velosipedchilar uchun, ba'zilari velosipedchilar uchun, boshqalari esa vazni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, mashaqqatli kun ishidan keyin dam olishni istaganlar uchun mashqlarni topishingiz mumkin.

Boshqa bahonalar yo'q!

Hech shubha bo'lmasa-da, sifatli ta'lim olish uchun cheksiz bo'sh vaqtga muhtoj emassiz, ba'zan siz bo'sh vaqtni tanlashingiz mumkin, bu siz uchun mos keladi. Yuqorida aytilganidek, bu variantlar sizning ijro etishingiz uchun o'ttiz daqiqadan ko'proq vaqtni talab qilmaydi, shuning uchun matbuotdagi mushaklarni o'n daqiqalik mashq qilish, ozgina raqs qilish yoki loyihadan bir yoki ikki qo'shiqni tanlash uchun erkin vaqtdan foydalanishingiz mumkin Fitness Marshall. Siz tanlaganingizdan qat'i nazar, siz sport uchun etarli vaqt yo'qligi sababli uzrsiz ishlamasligini aytishingiz mumkin.