Turli aerob va anaerob yuk

Agar biron-bir fitness klubi darslari boshlashga qaror so'ng, siz ularning sport dasturi haqida diqqat bilan o'ylash kerak. ko'p odamlar oddiygina professional maslahat menejeri kerak uchun, har bir holatda, tanlash mumkin sport mashqlar jismoniy shaxsning xususiyatlari muvofiq.

Men ishonch sizlardan ko'p "kardiojarrohlik" yoki haqida eshitdim emasman aerobik mashqlar, bir necha marta, ta'lim samaradorligini oshirish vazn yo'qotish targ'ib va kasalliklar xavfini kamaytirish hisoblanadi. Shu bilan birga, bir necha kishi yurak-qon tomir tizimi uchun foydali ham xavfsiz mashqlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin anaerob stress, haqida bilish.

sport bilan shug'ullanish qaror qildi Kimki, anaerob va aerob mashqlar o'rtasidagi farqni bilish kerak - bu eng mos variantni tanlashga yordam beradi.

so'zning umumiy ma'noda, anaeroblar - bu fosforilasyonunu substrat tufayli ham kislorod cheklangan ta'minoti bilan energiya olish organizmlar bor. bir odam tomonidan amalga o'xshatish kislorod cheklangan qabul qilish anaerob deyiladi bilan amalga oshiradi. Ular mushak saqlanadi energiya hisobiga, amalga oshiriladi. Unda nafas orqali tanani kirib kislorod kerak aerobik mashqlar, ularning muhim farqi, yotadi.

har qanday qattiq va tez jismoniy tarbiya bilan black anaerob yuk. Bu hokazo, arqon, velosport, og'ir atletika sakrash tik yon bag'irlari bartaraf, sprint yugurishdan o'z ichiga oladi

haqiqat qizg'in mashqlar davomida ya'ni inson mushak tana uglevodlar juda mavjud kislorod taqchilligiga yuz, uning ishtirokisiz parçalanırlar. glyukoza parchalanishi bir mahsulot - sut kislotasi tomonidan ishlab chiqarilgan. qon allaqachon to'plangan bo'lsa charchoq hissi shakllanadi sut kislota, shuning uchun anaerob yuk hisoblanadi qisqa muddatli. Asta-sekin, ammo, inson tanasi mos tushadi va oson allaqachon sut kislota yig'ilib idrok. o'quv vaqti ortadi, va odam juda tez emas charchagan his.

Anaerobik mashqlar qisqa muddatga mushak kuch intensiv foydalanishni rag'batlantirish. Shuning uchun muskullar mustahkamlash va takomillashtirish yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari bor. vaqt mobaynida bunday ta'lim orqali inson toksin pullaridan qarshi va ularning chiqarilishini jadallashtirish organizmning qobiliyatini oshirish mumkin. Bu odamlar kim uchun anaerob o'quv tanish mashqlar aylangan, deb aytish chidam oshirish xavfsiz, va ular ancha muvaffaqiyatli boshqalar charchoq qarshi jang mumkin ortiq bo'lgan.

Ajablanarli emas, bu tadqiqotlar semizlik qarshi kurashda yordam beradi - u mushak massasi ziyoda va mustahkamlaydi, keyin yog 'hech joy yo'q.

birinchi navbatda anaerob yuk o'z kuchini oshirish istaganlar uchun amalga oshirilishi lozim. Umuman, ular hech kimga uchun foydali bo'ladi - istamaydi kim yanada egiluvchan bo'lishi va tez charchab emas, balki keyin? Agar bu mashqni oldin Lekin, siz darslari uchun eng samarali yordam beradi, bir necha oddiy qoidalar bilish kerak.

Shunday qilib, siz birinchi tanqidiy ularning darajasini baholash uchun kerak jismoniy. Agar sport yangi bo'lsangiz, o'rtacha anaerob mashqlar bilan boshlash kerak. Bu unga oddiy mashqlar berib, tanangizni tayyorlash uchun zarur bo'lgan, lekin bir necha hafta keyin yanada kuchli jismoniy mashqlar uchun ko'chirishingiz mumkin.

Bu maktabdan keyin (mashqlar va yengillik cho'zilgan) tayyorlash oldin mashq qilish, albatta, va "sovutib" uchun shart.

Anaerobik mashqlar Homiladorlik davrida kontrendikedir etiladi. Lekin istalmagan yog 'qutilish istayman ayollar, bunday ta'lim kelishgan qomati qozonish uchun yordam beradi.