Eng yaxshi vaqt jismoniy mashqlar bilan: xususiyatlari va mutaxassislar tavsiyalar

hayotda va sport, ham butun vaqt davomida bo'lishi kerak. jismoniy mashqlar bilan eng yaxshi vaqt erishish natijalari bo'yicha eng samarali hisoblanadi. Agar noto'g'ri tanlasangiz, deb ta'lim kerakli maqsadlarga erishish uchun yordam bermaydi. uchun eng yaxshi vaqt nima amalga? vazn yo'qotish uchun? og'irligi uchun qozonish? Qachon dahlizga borishni va qachon qilish yaxshidir aerob mashqlar?

Bu barcha ta'qib maqsadlariga bog'liq. Nima odam istaydi: shaklining tanangizni saqlab aksincha og'irligi, yoki, yo'qotish, qozonish? Bu maqsadlar va jismoniy mashqlar qilish eng yaxshi vaqt aniqlash hisoblanadi.

ilmiy-tadqiqot

turli mamlakatlardan olimlar doimiy sport bilan shug'ullanish uchun vaqt, eng munosib davr aniqlash bilan bog'liq turli tadqiqotlar olib borilmoqda. Va ular nima uchun kelgan edi?

AQSh tadqiqotchilar tanani amalga oshirish uchun eng yaxshi vaqt, uning Bundan turiga ko'ra belgilanadi, deb aytgan. : Odamlar uch asosiy turga bo'linadi ectomorph, mesomorph, endomorph. Bir kishi, uchinchi turiga tegishli bo'lsa, u juda sekin metabolizm ega va qo'shimcha kilogramm majmui ko'proq bo'ysunadi. sportning ushbu turi uchun eng ehtimol ertalab mos bo'ladi. Bu taxminan 7 10 soat. tana juda oz glyukoza va glikogen va u yog'lar oksidlovchi tomonidan energiya olishga majbur bo'ladi bu paytda.

Bir kishi ectomorph bo'lsa, uning almashinuvi juda tez va leanness bir qiziqish bor. tanasi yetarli energiya va kuch bor deb, bu turi uchun mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt, Oqshom. Va ular ta'lim, uni bor juda zarur.

o'rtacha tana turiga mansub odamlar, mesomorph chaqirdi. Ular moddalar normal almashinuvi bor. Tendentsiyasi og'irligi va zaiflik yo'q qozonish uchun. ertalab, kunduzi va kechqurun: ular uchun eng yaxshi o'quv vaqt narsa bo'lishi mumkin, chunki, bu odamlar, barcha baxtiyorroq edi. Hamma narsa tayyor bog'liq sport bilan shug'ullanish va farovonligi.

8, 12, 16, 20 soat: Williamsburg boshqa olimlar to'rtta davrga kuni buzib tajribalar bir qator, qildim. bir necha ishtirokchilar ayrim vaqtlarda og'ir og'irliklari bilan mashqlar amalga. Bundan oldin bu odamlar sport bilan shug'ullanish emas, deb ta'kidlash lozim.

tajriba kechqurun ko'rsatdi yoga mashqlar eng samarali hisoblanadi. Bu kamayishi tufayli va tez mushak tolalari ishlaydi. Ular tana harorati bir oz yuqoriroq kechki og'irlik tarbiya, vaqtida eng samarali hisoblanadi. , O'rganish davomida nozil qilingan yana bir muhim sababi, - testosteron va kortizol darajasi. mushak o'sishi uchun mas'ul Origin. Ikkinchi - halokat.

dam qachon, testosteron darajasi ertalab eng yuqori hisoblanadi. o'quv bo'lsa, uning darajasi faqat kechki sinflar keyin sezilarli kuchliroq ko'tarildi. Xulosa: maqsad mushak massasi qurish bo'lsa, u kechki poezd yaxshi bo'ladi.

eng yaxshi vaqt vazn yo'qotish, amalga yog 'yoqish va targ'ib qilish - ertalab, kortizol oliy darajadagi sifatida. Lekin, bu juda oddiy emas. Keyingi u batafsil muhokama qilinadi.

erta qushlar uchun Training

Bir kishi energiya to'liq bir vaqtning o'zida his, juda erta, masalan 5 uyg'onib, u erta ta'lim mos edi. Faqat bu vaqtda hisobga tushgan tana harorati olish kerak. ertalab bog'lami va bo'g'imlarga juda moslashuvchan emas, shuning uchun eng faol mashqlar eng yaxshi variant emas. ajoyib tanlov - Xo'sh, mashqlar va yoga nafas. Oz energiya sarf bo'ladi, va tana kun kuchi bilan zaryadlangan.

9 kuygan yog 'uchun C 7

Bu erta tong soat yog 'yoqib va yurak uchun mos bo'ladi. Bu vaqtda kortizol darajalari, yuqori oz glikogen va tana yog 'to'qimalarining energiya oladi. Bu o'tkazish uchun eng yaxshi hisoblanadi ertalab ta'lim mo''tadil intensivligi da hech 40 daqiqadan ko'proq. Bir kishi qon bosimi va yurak bilan hech qanday muammolar mavjud bo'lsa, uni tezligini oshirish va yarmida vaqtni kamaytirish mumkin. Biz emas, balki har bir mumkin ertalab sifatida, sog'liqni saqlash haqida o'ylash kerak.

Aerob darslari - 15 16 soat dan

Bu vaqtda tana harorati ko'tariladi boshlaydi va faol beshinchi yarmiga allaqachon o'z cho'qqisiga yetdi. Bu soat velosiped, aerobik, raqs va uchqur o'z ichiga fitness mukammal faol turlari bor. Ular yog 'yonib jarayonida ijobiy ta'sirga ega, shuningdek nafas olish va yurak-qon tomir tizimi mustahkamlash yordam beradi.

Va yuqori tezlik qarshilik ta'lim - 17 18 soat dan

Bu og'ir og'irlik tayyorlash uchun eng munosib vaqt. Bu soatlarda sport zaliga borib yoki interval va yuqori tezlik ta'lim shug'ullanish kerak. Ular uchun, juda katta sabr talab. Kechqurun, tana harorati yuqori, shuningdek, testosteron gormoni darajasi. Barcha bu omillar kuchga ijobiy ta'sir bor. ta'lim, bu samaradorligini oshirish boshlab.

19 soatdan keyin Training

Bu vaqtda, u tana haroratini kamaytirish, va tana, bu mos boshlaydi , ta'lim turlarini tan Flex, yoga, qatiq chi, cho'zilgan bo'lib. Ular, chuqur mushak qatlamlarini mustahkamlash sabr-bardosh va moslashuvchan ishlab chiqish, balki ruhi ustidan ijobiy ta'sir, to'g'ri va go'zal gavda shakllanishiga hissa, bir tinchlantiruvchi va tiklash ta'siri bor.

xulosa

Barcha yuqorida hisobga olib, biz jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi vaqt individual inson tanasining xususiyatlari, shuningdek, uning maqsadlari bog'liq, deb aytish mumkin. vazn yo'qotish uchun ertalab eng yaxshi soat, va mushaklarni shishirib uchun - kechki. Agar ta'lim boshlash oldin, siz tanasi haqida ko'proq bilib va bo'lmagan holatlar ham bor ishonch hosil qilish uchun shifokor tashrif kerak. Va jismoniy mashqlar davomida bu natija har uch komponentlariga, faqat o'ng yondashuv bo'ladi, chunki, parhez va uyqu rioya qilish muhim ahamiyatga ega. omillar kamida bir, hatto jismoniy mashqlar bilan kunning eng yaxshi vaqt tanlashda, e'tibordan chetda qolmasin bo'lsangiz, qiynoqqa uzoq vaqt davomida amalga, lekin ortiq yoki, aksincha, zaif bo'lishi hech qachon mumkin.