Sog'lom turmush tarzi

Sog'liqni saqlash to'liq mavjudligi uchun eng muhim tarkibiy qismi hisoblanadi. Bu to'liq jismoniy, ruhiy, ijtimoiy muvozanat va yaxshi bo'lishi. Bu salomatligini haqida 10% bizning genlar tomonidan belgilanadi, deb ishoniladi, 20% atrof-muhitga yotadi, biz yashayotgan yo'lda tibbiy yordam darajasiga, va qolgan 60% 10%. Biroq, murakkab ijtimoiy hayotning sifatida, ko'paytirish va badanida yuk farq, va sog'lom turmush tarzi uchun ehtiyoj bor.

sog'lom turmush tarzi nima?

Sog'lom turmush tarzi - bu har bir o'rtacha kishini taqlid qilishga harakat qiladi, ma'lum bir tizimi, bo'ldi. Bu har bir narsani bir mo''tadillik nazarda tutadi va quyidagi elementlar asoslangan:

• sog'lom odatlari;
• xavfsiz va qulay shart-muhit;
• to'g'ri va to'g'ri ovqatlanish;
• muntazam mashqlar;
• shaxsiy gigiena;
• temperleme.

Qanday to'liq hayotga o'zlarini ko'nikishim?

Shifokorlar siz, umrini uzaytiradi, uni bajarish va qiziqarli qilish yordam berishi mumkin 10 tavsiyalar ishlab chiqilgan bo'lishi:

1. miya mashqlar boshlaydi. Ko'pincha jumboq, jumboq, asosan bir kalkulyator yordamida ko'ra, ong, bir xorijiy tilni o'rganish ko'rib hal. Bas, siz muntazam ravishda miya poezd bo'ladi. Bu yoshdagi tanazzulini sekinlashishi yordam beradi, yurak ancha yaxshi ishlashni boshlaydi.
2. Ish. Agar uning kun oxirida ta'minlanadigan bo'lsa ham, atrofida o'tirib olmang. ularni sevish, shartnoma toping. Shu sababli siz uzoq vaqt davomida yosh va go'zal qoladi.
3. Qo'shimcha ovqat qilmang. mo''tadillik e'tibor va bir kun ko'pi 1500 kaloriya englar. Bu faoliyat va tushirish saqlab qolish uchun tana hujayralari yordam beradi. Lekin, boshqasiga ekstremal bir borib oziq-ovqat nisbatlarini ergashmanglar.
4. mos ravishda, yosh guruhi menyuni hosil qiling. Misol uchun, 30 yoshga dan ortiq ayollar jigar va yong'oq bilan birinchi kırışıklıkları oldini olish mumkin. 40 yoshdan katta erkaklar o'z buyrak menyusi va pishloq boyitish foydalidir. Bu stress kamaytirish yordam beradi va baliq yurak va qon aylanishi tizimi foyda.
5. Ko'pincha o'zingiz tinglang. Bu hissiy muvozanat barpo yordam beradi.
6. Sevgi va suyukli bo'lish. muhabbat bu borliq u immun tizimini mustahkamlaydi, baxt (endorfin) bir gormon ishlab chiqarish yordam beradi.
7. Kechalari havalandırmanızı. Yotishdan oldin, havo harorati 17-18 darajaga tomchi bo'lsa ham, kvartirada oyna ochish. Bu almashinuvi yoshi bilan bog'liq o'zgarishlar sekinlashadi yaxshilanadi.
8. Mashqlar. kundalik mashqlar Hatto sakkiz daqiqa insonning hayotini uzaytirish mumkin.
9. bir oz pampered bo'lsin. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, u yuqorida tavsiyalar barcha zid ekanini, mazali biror narsa iste'mol vaqti o'zingizni vaqt beradi.
10. o'zi ham jahl tutmang. Asab hujayralari qayta yaratish, va ko'pincha kasallikning sababi emas. Agar xafa ekanligini aytib, ona xalqi bilan o'z ish tajribalaringiz bilan.

faol, jismoniy faqat balki ruhiy emas, asab tizimi me'yorda orqali yurak kuchliroq bo'ladi. Lekin barcha bir muvozanat bo'lishi kerak.

Qanday sog'lom rejimini saqlab qolish uchun?

tananing barcha tizimlar sog'lom va samarali ishlashini saqlab qolish uchun, u kunning holatiga hal qilish uchun zarur. , Soat tomonidan tarqatilgan ovqat uyg'onish va bir vaqtning o'zida yotoq uchun tayyor olish o'rganing. Chunki, bu tana ma'lum yuk ko'nikishim mumkin.

rejimi faoliyati va dam zabt. Bu barcha zarur resurslar bilan tanani saqlashga yordam beradi. Bezovta kundalik muntazam bir butun bo'lib, tananing salbiy ta'sir ko'rsatadi, va siz juda ko'p kasalliklarni olib kelishi mumkin. Har bir shaxsning fiziologiyasi yagona, shunday qilib, har bir inson kundalik muntazam bo'lishi kerak.

Erkaklar uchun kundalik muntazam

Ko'pincha jismoniy mashqlar bilan birga bo'lishi kerak: u yugurib va sabr-bardosh rivojlantirish uchun yurib, og'irlik tarbiya har turli bo'ladi. kun bir mashq qilish bilan boshlash kerak. Morning taom jami kundalik ovqatlanish o'ttiz besh foizdan iborat bo'lishi kerak.
Yosh odamlar ko'chib o'tishga foydali bo'lishi ham ehtimoldan yiroq. Shuning uchun, nonushtadan keyin optimal bir yarim soatlik yurish uchun borish. piyoda ishga borib. balog'atga yilda ko'proq vaqt kamida haftasiga uch marta kardiosistemy rag'batlantirishga qaratilgan mashqlar berilishi kerak.
Barcha asosiy oziq-ovqat qabul qilish 16 soatgacha iste'mol qilinishi kerak bo'lsa-da, inson kundalik ovqat, 5-6 ovqat o'z ichiga olishi kerak. karavotga 22-23 soatda tayyor bo'lishi kerak. Yotishdan oldin bir necha soat ichida kitob o'qish va televizor tomosha, bu vaqtda bartaraf miyangizni dam. Bu ham ajoyib musiqa tinglash va bir oqshom yurish qilish uchun eng yaxshi hisoblanadi.

Kunning Mode ayollarda

Muayyan kundalik amal qilish zarurligini bildiradi ayol fiziologiyasi qator birinchi homiladorlik va bola tug'ilgandan. Kunning rejimini qilish, hayz tsikli, ohangini va gormonlarni sathi o'zgartirish uchun yordam beradi eslayman.
Etarlicha vaqt tayyorlash uchun bag'ishlashga: yurak g'amxo'rlik rag'batlantirish mashqlar va cho'zilgan mashqlar. Ayol o'n soat dan ertalab soat 6 uchun kuniga kamida 8-9 soat uxlash foydalidir. uch to'liq ovqatdan va ikki yaxna kundalik ratsionida ajratish.
Yoga va fitnes kamida 40 daqiqa, bir kun uchun: o'rta yoshlardagi ayol ham jismoniy mashqlar qilish kerak. O'n besh daqiqa mashqlar berilishi kerak. 30 yildan so'ng uyqu soat soni kamaytirish uchun tavsiya etiladi. Ovqatdan soni saqlamoqchi esa 40 yildan keyin, go'sht va uglevodlar ulushini kamaytirish kerak.

bolalarda Kun tartibi

erta yoshdan boshlab bolalar salomatligini g'amxo'rlik qilish o'rgatish kerak. Bu intizom uchun erta yoshdan boshlab bolani o'rgatish muhim ahamiyatga ega. Bu ertalab etti bolani uyg'otish va kechi 21 soat dan uxlash uchun unga tayyorgarlik qilish uchun eng yaxshi hisoblanadi. bolaning olti yilgacha ham muhim NAPS hisoblanadi. , Bola bilan kamida ikki marta, bir kun yurish unga mashqlar o'rgatgan va asosiy oziq-ovqat qabul qilish 5-6 marta baham.
Birinchi yurish yurish kechki ovqat oldin qilish, va ikkinchi bir necha soat yotishdan oldin, lekin jismoniy faoliyat kamaytirish lozim. maktab yoshida, bolaning kundalik muntazam ta'lim mos tushadi. Shuning uchun, endi bir kun tush bor, lekin tushdan keyin dam olish uchun bolani berish ham muhim ahamiyatga ega.
kun rejimi sog'lom turmush tarzi asosidir yodda tuting, va u qat'iy nazar yoshi va jinsiy toifadagi, har bir shaxsni hurmat qilish muhim ahamiyatga ega.