Eng kam kaloriyali ovqatlar

Bugun juda ko'p odamlar bevosita issiqlik qabul qilish bilan bog'liq bo'lgan bir sog'lom xun va pasayishi yoki saqlab optimal og'irligi bilan ḱolgan. Shuning uchun, nima g'oyasi har qachongidan ham ko'proq tegishli ovqatlar iste'mol qilinishi kerak bo'lgan eng past kaloriyali, bor.

kaloriya hisoblash keltirganlar, energiya qiymati har doim emas, balki xizmat ko'ra, mahsulot 100 gramm boshiga ko'rsatilgan ekanligini yodda tuting.

Bu past kaloriyali oziq-ovqat, deb ishoniladi - baxtsiz nesytnye. Biroq, bu emas. Kerakli bo'lsangiz, mazali va bir «nur» menyu qilish mumkin , foydali oziq-ovqat hamda ochlik qondirish.

eng to'yimli oqsil mahsulotlar bor. mol go'shti, quyon go'shti, tovuq yoki Turkiya ko'krak, kam yog'li tvorog, 1% qatiq, Ular orasida past kaloriyali variantlar juda ko'p kam yog'li baliq qo'shimchalarning mahrum oq go'sht, dengiz mahsulotlari, tuxum, oq, qatiq bilan.

Bu modda almashinuvini tezlashtiradi va qon shakar darajasini kamaytiradi, nafaqat eng kam kaloriyali ovqatlar, balki oziq-ovqat bo'ladi. o'tlar, ko'katlarni, rezavor meva, sabzavot, meva, ziravorlar, ziravorlar mumkin taom ta'mini yaxshilash uchun. Bu mahsulotlarni sindirilmesinden so'ng, uzoq vaqt dolgunluk hissi uchun davom etadi.

Men eng past kaloriyali oziq-ovqat, balki eng foydali nafaqat istayman. Ushbu turkumda zarur vitaminlar va minerallar miqdori sabzavot, meva va o'tlar, eng ulanishi mumkin.

Bodring, rayhon, selderey, ukrop, shuvoq, petrushka bir siydik haydovchi ta'sirga ega va shishib qutulish yordam beradi.

Barcha karam navlari va salat, qovurilgan qo'ziqorin, selderey, bodring, yangi va muzlatilgan mevalar, apelsin, greyfurt yashil, yashil olma ochligimizni qondirishini va modda almashinuvini tezlashtiradi.

qizil uzum, anor, qizil karam, yashil salat, qizil piyoz, pomidor, brokkoli, va ismaloq: yoshligini saqlab qolish uchun yordam beradi.

Bu kuch, albatta to'g'ri nisbatlarda uglevodlar, oqsillar va yog'lar o'z ichiga olishi kerak, deb ma'lum.

uglevodlar qator past kaloriyali ovqatlar nima?

Yormalar murakkab uglevodlar manbai hisoblanadi. Tayyorlash vaqtida, ular ba'zi kaloriya yo'qotadi. Bu - grechka, tariq, qaynatilgan jigarrang guruch, yasmiq, makaron, javdar, soya, nohut.

oqsili o'z ichiga olgan kam kaloriyali ovqatlar ro'yxati:

Baliq va dengiz mahsulotlari: treska, Pollock, hakam, lemonema, kalamar, lobster, midiya, qisqichbaqalar.

Go'sht mahsulotlari: ko'krak inleyki va tovuq, quyon go'shti, buzoq go'shti.

Sut mahsulotlari: qatiq va tvorog 2% kam yog ', tananing yog' qatiq 0-1 foiz.

Sabzavot oziq-ovqat - ko'pincha past kaloriyali ovqatlar bo'ladi. selderey, bodring, Daikon, turp, pomidor, qo'ziqorin, karam, salat ko'katlar har qanday (yangi, tuzlangan), barcha navlari: sabzavot va kam 40 kcal oziqlanish o'tlar ro'yxati.

eng mazali va eng past kaloriyali ovqatlar (kamida 100 kkal): olma, nok, qalampir, sabzi, qovun, tarvuz, barcha mevalar, ananas, papayya, Guava. Bunday uzum, mango, xurmo, banan, deb mevalar kuniga ko'pi 150 gramm bo'lishi kerak. Oq va qizil sharob ham kuniga 140 mililitresine cheklash zarur.

kalori Signallarni qabul qilish kamaytirish uchun, siz mazali oziq-ovqat podsalivaniya talab qilmaydi, deb u ziravorlar qo'shish mumkin. Shu shakar haqdir - muvaffaqiyatli dolchin bilan almashtirilishi mumkin.

eng kam kaloriyali ichimliklar biri - yashil choy.

U erda suv hech kaloriya juda, shuning uchun siz ko'proq suyuqlik, ozishga istaganlar ayniqsa ichish kerak.

shirin holda, albatta, mumkin emas, ana o'shalar, biz hech bo'lmaganda kaloriya bir zefir, shakar, marmelad bilish kerak.

non mahsulotlari javdar non va kapsula non tanlangan bo'lishi kerak.

Sog'lom ovqat inson tanasi uchun muhim bo'lgan yuqori kaloriyali ovqatlar ba'zi kichik qismlarini o'z ichiga oladi. Bu o'simlik yog'i, va qora shokoladni o'z ichiga oladi.