Uyluğun orqa uchun mashq va nafaqat

Ko'pchilik ayollar va hatto juda yosh qiz ehtiros bilan charchamay ko'p xun qiynayotgani, sport zali bilan shug'ullanuvchi qadar bir nozik ko'rsatkich va vazn yo'qotish orzu va ba'zan hatto plastik operatsiya yiroq bo'ling emas. Va eng og'riqli muammolardan biri edi va, yomon semiz yoki ochiqchasiga bo'lgan to'liq dumba.

sababi ortiqcha tana yog ', balki mushak ohangda etishmasligi emas, balki faqat bo'lishi mumkin. Bularning barchasi go'zallik ko'rsatkichni kiritish emas. Ko'pincha xonimlar, planshetlar yoki kosmetika mahsulotlari shaklida kilogramm kurort va massaj xonalari borish uchun yana bir ajoyib tarzda uchun shoshilmang. Lekin, ko'p odamlar ozishga qanday aniq bilaman. faqat sog'liqni saqlash va go'zallik taklifni - bir o'rtacha xun bilan birga bo'ling. Eng tez-tez, qiz bir murabbiy yordamida sezilarli natijalarga erishish uchun ancha oson, chunki, bir yaqinida joylashgan sport yoki hovuz borishni afzal. Biroq, uy, katta, albatta, mumkin, xususan, tez-tez hamstrings uchun mashqlar amalga oshirish.

Bosh sahifa mashqlar, jumladan, har qanday birinchi va eng muhim qoida, - u aql va savodxonlik yondashuv bo'ldi. Avvalo, biz o'z tanasi, uning reaktsiya va javob holatini kuzatib kerak. Bu bir soat, bir yuz marta og'iz tashvishsiz yoki arqon sakrash mumkin emas. Haddan tashqari mashqlar faqat zarar, albatta, mumkin. sog'lom mushak charchoq bilan bog'liq bo'lmagan og'riq yoki har qanday noqulaylik, bor bo'lsa, siz tanlagan ta'lim jadalligini pastga o'girib kerak.

Ikkinchi qoida muntazamlikda. shu jumladan, har qanday mashqlar, hamstrings uchun mashqlar, doimiy ish faoliyatini talab qiladi. bir necha marta, bir hafta keyin faqat allaqachon mavjud formasini qo'llab-quvvatlash mumkin. Va kamchiliklari xalos qattiq mehnat va har kuni amalda kerak uchun.

foyda hamstring uchun mashqlar uchun, juda murakkab, bir narsani tanlash shart emas. gol asosida, bir necha yurishlarni olish va ularni amalga oshirish uchun kerak. Agar ortiqcha yog 'yoqish bo'lsangiz, siz tez shug'ullanuvchi va yondashuvlar, bir poda bilan bo'lishi kerak.

bir butun bo'lib oyoq qismida yoki oyoq orqa uchun har qanday mashqlar isinish uchun boshlanadi. Bu tana, moslashtirish keraksiz kabul va jarohat oldini olish uchun yordam beradi, har qanday dastur ajralmas bir qismi hisoblanadi. Bu aralashtirmoq va muskullar uzatmoqchi zarur. ısınmış Agar yo'q bo'lsa, masalan, dumba, jarohatlar yo'l qo'ymaslik mumkin emas. Siz har qanday oddiy harakatini, albatta, mumkin. Bu harakat yoki joyda, har qanday otlar lunges yurgan bo'lishi va ularning oyoqlarini kick mumkin. Lekin mashq qilish oxirida cho'zilgan mashqlar qilish kerak.

uyluğun orqa uchun mashqlar - uning oyoqlarini tepib pastga yolg'on yoki tiz cho'kib, tik yilda. yuk katta edi, u oyoqlari biriktirilgan maxsus og'irliklari foydalanish mumkin. bir joyda yoki yurish va o'tirib turish bilan birga lunges kabi mashqlar maqsadida barcha guruhlar oyoq qo'yish uchun yordam beradi. Barcha harakatlar ikki-uch yondashuv kamida 15 marta amalga oshirilishi kerak. Bu qiziqarli shakllar, balki elastik kestirib nafaqat oladi nima.