Qanday xun holda 5 kg vazn yo'qotish? Qanday o'tgan oyda xun holda kilogramm uchun?

semizlik chalingan odamlar soni tobora ortib bormoqda. doimiy semirib qarshi kurashish uchun yangi vositalarni taklif etadi zamonaviy farmatsevtika, eng yaxshi urinishlariga qaramay, muammo davom etmoqda. Bu ajablanarli emas, balki samarali ozish uchun, qimmat dorilar, dietitians, sport va berilgan Marifat kerak emas. Siz och va noqulay noyob parhez majmualari uchun maxsus mahsulotlar sotib olish uchun kerak emas. Aslida, hamma sizdan talab qilinadi - deb, albatta, ozg'in bo'lib istayman. ular katta yuk, muhim bo'lgan cheklashlar va bezovtalik bilan bog'liq, deb ishonaman, chunki juda ko'p odamlar bila turib, ozishga rad. Bugun biz qanday haqida suhbatlashamiz 5 kg vazn yo'qotish xun holda. qoidalariga bir qator, osongina bajarish va rejasi marafoni oshmasligi mumkin quyidagi bor.

Nima ovqat ta'siri yo'q?

Bugun biz xun holda, 5 kg vazn yo'qotish haqida gapiryapsiz. Bundan tashqari, bu natija og'riqsiz va tabiiy erishish mumkin. Nima uchun biz sizga ajoyib natijalar bilan boshqa oziq taklif qilmaymiz? hech kim ovqat izchil ta'sir erishish uchun ruxsat bermaydi, chunki. Biz bir xun o'tirib sifatida? Uzoq vaqt davomida, biz ortiqcha, tarozi ustida turib, va, albatta, endi taom qaror. Tana bir to'g'ridan-to'g'ri tahdid sifatida va oziq-ovqat olimining pasayishi kaloriya tejash uchun ketadi bilan idrok.

Shunga ko'ra, azob butun davri uchun bir oz tomchi, lekin eng qiziqarli kelib hali. Agar qaytib normal xun bo'lsa, bir muddat tana sekin harakatga davom etadi. Bu barcha kelaverishdi kgs shunday hatto qism bilan, tez qaytib kelib, degan ma'noni anglatadi. Va u, odatda, xizmat hajmi quyidagi bir parhez quyidagi kishilar uchun ishlaydi. Shunday qilib, sog'lom ovqatlanish o'tish va yana ko'chib o'tishga boshlash uchun, balki boshqa variant, siz yo'q.

katta ish uchun kichik tweaks

ta'minoti rejimida qisqa muddatli o'zgarishlarga psixologik hamohang, va sizning turmush tarzini o'zgartirish uchun. yagona yo'li xun holda, 5 kg vazn yo'qotish va uzoq vaqt davomida natijani saqlab qolish uchun. Bu faqat borini shoshiladi, darhol cheklovlar ko'p joriy etish shart emas. yangi qoidani joriy etish, har hafta harakat qilib ko'ring. Misol uchun, shirin ichimliklar va spirtli ichimlik to'xtatish uchun keyingi hafta 5 meva va sabzavot kundalik ovqatlanish uchun qo'shing va bo'sh uglevodlar qismini voz etti kun bor. Shunday qilib, non holda, kechki boshlab yoki olma da tushdan keyin kundalik kek almashtirish, agar bir hafta ichida taxminan 0,5 kg yo'qotishi mumkin.

qovurilgan ovqatlar, tandirda pishirilgan yoki dimlangan afzal voz harakat qiling. , Yog 'SOS oldini limon yoki pomidor sharbati, xantal bilan ularni almashtiring. Zamonaviy xun tez va 10 kg yo'qotish oson yoki haftasiga ko'proq taklif etamiz. Nima uchun biz sizga xun holda 5 kg vazn yo'qotish qanday ko'rib taklif qilasiz? uning ta'minoti tizimini qayta ko'rib Chunki, u izchil natijalarga erishish mumkin. Va da'vo parhezning davlat xalq vazni juda xotirjam, bu ishora ega kelishiga olib keladi, ko'p odamlar, tuzlar, planshetlar, ichimliklar yordam bergan. U o'zining sobiq hamohang qaytadi tinch, bir marta qabul, amin bo'lgan. Va u o'z sa'y-harakatlari foydasiz ishonch hosil barcha reklama yo'llar orqali borishga boshlanadi.

Biz qanday qilib xun holda, 5 kg vazn yo'qotish sizga avval, biz yana bir bor siz bilan ta'minlash tizimi va haddan tashqari mashqlar jonga foydalanish mumkin emas, deb eslang. Har qanday oziq - u tizimiga katta zarba bo'ldi. Siz ixtiyoriy ravishda stress bir davlat uni kiriting, so'ngra shunday shirin va mazali qaratildi nega hayron. Bu tabiiy antidepressantlar bo'ladi. Keling, aybdor og'irligi, qozonish uchun birinchi tushunishga harakat qilaylik. Faqat ular o'z xatolaridan tan ularni tuzatish va, shuning uchun, bir nozik ko'rsatkichni topishga yordam berishi mumkin.

Nega vazn o'sishi boshlanadi qilsa?

xun holda, qanday qilib 5 kg vazn yo'qotish savol, javob berish uchun, biz hali ham kilogramm nima uchun aniq tushunish kerak. gormonal uzilishlar va boshqa isbotlaydigan dalillarni haqida afsonalar bir qator bor. Bu genetik moyillik, metabolik kasalliklar, yoshi, harakatsiz, ofis ishlari, shirin tish. Aslida, asosiy sababi organizmdagi metabolik jarayonlarni ichki balansi buzilishi hisoblanadi.

metabolik kasalliklar nima?

to'g'ri ishlashi uchun, bizning tana oziq-ovqat kelgan oziq moddalar va energiya turli muhtoj. Barcha vitaminlar va minerallar o'z vazifalarini bajarish va metabolik jarayonlar joy mukammal olishi. Oziq-ovqat nima? Bu bizning tananing har bir hujayra uchun energiya hisoblanadi. Oziq-ovqat kompaniyasi va hokazo uchun, xushbo'y, mazali, chunki Biroq, biz taom.

Biz eb, deb qayd etish, ayniqsa, muhim ahamiyatga ega. Odatda emas mikroelementlar bilan to'la bir to'siq bilan bizga taqdim etadi mahsulotlari. Ko'pincha tana hech qaerda bor yog'lar va uglevodlar bilan haddan ortiq biz bir xildagi menyu, yog 'surish uchun, balki borish uchun. Biz non va yog ', kartoshka, un va yog' go'sht yeyish. Sabzavotlar, mevalar, sut mahsulotlari va don mahsulotlari, ular biz uchun har kuni kerak bo'lsa-da, fon, ko'zdan g'oyib. Moddalar almashinuvi natijasida sekinlashadi, va vazni oshiradi. Bu sizga so'nggi bir oy ichida ozish bo'lmaydi, degani emas. Qanday qilib o'tgan oy kilogramm 5 kg, biz yanada ko'rib chiqamiz.

xun holda ozish uchun maxfiy?

Bola ovqat uchun tabiiy ehtiyoj bilan tug'iladi. U buni talab qilganda, u eydi. Biroq, ota-onalar qunt bilan uni boqish uchun yaxshiroq harakat va chaqaloq ovqat uchun bosh tortsa, sho'rva yoki bo'tqa tez-tez atıştırmalıklar rag'batlantirish, kek, kurabiye va xamir taklif qilish boshlangan. Bu tez o'sishi bilanoq, muammolarni aylanadi shakllanadi, shuning uchun noto'g'ri ovqatlanish odatlari edi.

Mazali oziq-ovqat - bu zamonaviy inson haqiqiy muammo hisoblanadi. Bu ko'p, u hamma joyda bo'ladi. Lekin siz har doim siz oshdi bo'lmaydi iste'mol kaloriyalar bir chegarasi bor yodda tutish kerak. Candy, kek va Pishiriqlar siz qattiq xun qolgan o'zingizni cheklash kerak, degan ma'noni anglatadi kalori yuqori. Misol uchun, bir tort "Napoleon" - 100 gramm boshiga 600 kaloriya hisoblanadi. Bu qarshilik va ko'p ikki marta iste'mol qilmaslik qiyin, va u deyarli hisoblanadi kaloriyalar kundalik darajasi harakatsiz hayot tarzi sabab bo'ladi, bir kishi uchun. Taqqoslash uchun, kaloriyalar Shu miqdori non va yog ', mol go'shti sho'rva, bir ovqat panjara pirzola bilan makaron xizmat qiladi. sog'lom oziq-ovqat, va bu juda ham, barcha kun ushlab qiyin.

Sog'lom oziq-ovqat juda ko'p kaloriya bermaydi. Misol uchun, pishirilgan grechka va tvorog, bir tovoq, pech Tiramisu ham, tovuq ko'krak bir qismi, sabzavot va meva, bir kilogramm - barcha bu ko'pi 1500 kaloriya bir kun beradi, va siz faqat ochlik duch emas.

Biz xulosa barcha bu boshlab, u to'g'ri oziq-ovqat tanlash, sog'lom ovqatlanish tamoyillariga amal qilish va kaloriyalar chegarasi oshmaydi zarur, shuning uchun u bir oy davomida ozish mumkin. 5 kg o'tgan oy kilogramm qanday, uning ko'proq shug'ullanish qilaylik.

Mashaqqatli xun va jismoniy mashqlar holda vazn yo'qotish mexanizmi

eng katta e'tibor, biz nima ovqat qaratish lozim. ikki asosiy qoidalariga asoslangan ratsion holda vazn yo'qotish - bir xun va tana iste'molchilar kam kaloriyali iste'mol. Odatda, bir shaxs jismoniy va aqliy mehnat bilan bog'liq 2000 kkal bir kun sarflaydi. Agar og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanuvchi bo'lsangiz, bu ko'rsatkich 3500-4000 kcal oziqlanish uchun tiriladi. Agar shunchaki ortiqcha vazn borini ham bir xil darajada og'irligi saqlab, lekin istamayman bo'lsa, har doim, 2000 va 1500 kcal oziqlanish dan foydalanish, qizil bir oz bo'lishi kerak bo'ladi. Endi taxminan 1 oy 5-10 kg uchun tez kilogramm uchun qanday tushunish. Ushbu qoidalar oddiy ko'rinadi, lekin juda ko'p odamlar xatolar ko'p qilish.

Asosiy qiyinchiliklar

Odatda u ekstremal hisoblanadi. odam keskin ularning parhez cheklab boshlaydi, har qanday qiymati ozishga qaror qildi. Bu noto'g'ri, tana tez harakat qila olmaydi. Agar avtomobil 92-hisoblanishadi benzin to'ldirilgan va birdan boshqa tovar yoki dizel o'tish uchun qaror qildik, deb tasavvur qiling. Bu tayyorgarlik ko'rish va Dvigatel yaxshilash holda zo'rg'a mumkin. tanasi - Bu asab buzilishi, teri kasalliklari va ovqat hazm muammolar javob bir murakkab tizimdir.

Shunday qilib, qanday qilib besh kilogramm uchun bir hafta ichida ozishga? Bu, menyuni ko'rib kaloriyalar taxmin miqdorini hisoblash va asta-sekin uni kamaytirish zarur. Juda yuqori kaloriyali ovqatlar xun olib, yoki kamroq zararli tomonidan o'zgartirilishi mumkin. Agar hozirgacha amal qilgan turmush tarzi, vazn daromad olib keldi, shuning uchun u noto'g'ri va asta-sekin o'zgartirish kerak.

Qanday xun holda ozish uchun tune uchun?

qiyin siz katta, bu fikridan voz vasvasaga o'zimni cheklash olaman. Hamma uni biladi. Biz o'tgan oyda xun holda ozish uchun qanday aytib nima uchun o'sha. Birinchi yechmoq va o'zingiz ham oynaga qarash, afzal to'liq metrajli. Bu aniq vaznni yo'qotish kerak yoki yo'qligini aniqlash uchun qobiliyatini beradi. Ha bo'lsa, keyin hafta uchun, bir menyu rivojlantirish davom, shuning uchun u yangi parhez ko'nikishim osonroq bo'ladi. Agar ovqat rejalashtirishingiz mumkin, ayrim tamoyillari bor:

• Sevimli oziq faqat past kaloriyali bilan ularni almashtiring qolish kerak. Sut va pishloq - tovuq ko'krak - past-yog ', cho'chqa go'shti haqida. Hatto, eng muammoli Turkum - Pishiriqlar - oson rostlanishi mumkin. asal yoki karamel bilan pishirilgan olma yoki nok, muvaffaqiyatli kek o'zgartiring.
• och qoringa xarid borma, shuning uchun siz vasvasaga qarshi turish uchun oson bo'ladi.
• ovqat paytida, to'la, har bir luqma chaynash shoshilmang.

portsiyadan miqdorini nazorat

Ko'pincha biz eb oz bor, deb ishonaman, lekin bizning portsiyadan kam juda ta'sirli. Misol uchun, 85 gramm bo'ladi go'sht yoki baliq, bir qismi, bizning qo'limizdan joylashtirilgan va 160 kkal bo'ladi. Slice sariyog 'barmoq pad hajmi 40 kkal, va bir Shunaqa qattiq pishloq chiziq hajmi - 100 kkal. sabzavot va meva o'rniga yuqori kaloriyali oziq-ovqat tufayli qismlarini oshirish.

Haftalik ovqat: ekspert fikri

Oziqlantirish hech tez test tasdiqlash emas. Biroq, alohida hollarda, ular bir hafta kamida 5 kg kilogramm uchun foydalanish mumkin. Haftalik ovqat - tanlov ravshan, u har doim organga stress katta, lekin juda katta voqea old, lekin siz ichiga olish bo'lmasa bir ko'ylak oldindan tanlangan.

tashkilot faqat bitta mahsulot bo'lsa, eng samarali, mono-ovqat hisoblanadi. Bu grechka, olma, guruch bo'lishi mumkin. Yaxshi natija tuz va non holda faqat sabzavot, karam, selderey, pomidor, qovoq foydalanishni beradi. 7 kundan ortiq bunday davolanish bardosh bera olmaydi, deb unutma, va xun davomida kapsüllerde vitaminlar va minerallar olish shart emas. Natijada uzoq yillar davomida saqlanib, shunday qilib, tamomlagach, sog'lom ovqatlanish tamoyillariga qaytib borish.

5 kg vazn yo'qotish qanday bir engil versiyasi ham mavjud. Go'sht ovqat sog'lom ovqatlanish asoslarini etarlicha yaqin, shuning uchun uning tamoyillariga amal qilish davom ettirish, so'ngra oson bo'ladi. Maksimal davomiyligi - 7 kun, natija - 6 kg. kundalik menyu kartoshka va sabzi tashqari yangi sabzavot qadar 500 gramm, o'z ichiga olishi kerak. Protein ovqatlar (go'sht, baliq, tuxum) - ko'pi 450 g suv, shakarsiz choy va qahva ichish mumkin. Kundalik kaloriya 1500 kkal dan oshmasligi kerak. Oziq-ovqat qolgan - taqiq ostida, oziq qovurayapman mumkin emas, faqat pishirib yoki bir er-xotin pishirib. Yog'lar Agar limon sharbati o'rniga sariyog bilan salat to'ldirish kerak, istisno qilinishi kerak.

Ichiga uchun

5 kg vazn yo'qotish, faqat hayoti va menyu ularning yo'lini qayta ko'rib chiqish kerak. Siz hali ham mazali kek bayram, lekin u tanani bermaydi zararli oziq-ovqat, deb xabardor bo'lishi mumkin. Agar yog 'va shirin ovqat, va kaloriyali iste'mol asoslangan ratsion qolgan hisoblash mumkin bo'lgan ayni paytda oldindan kun Ajrating. Albatta, keyingi kun tanasi normal, sog'lom oziq-ovqat so'raydi.

Umuman olganda, siz nafaqa ko'ra bir oz kamroq iste'mol, siz juda tez o'zingizni xun yormadan, ortiqcha vazn xalos boshlaydi. Bu o'tgan oy kilogramm uchun yaxshi imkoniyat. 5 kg o'tgan oy kilogramm qanday, biz sizlarga aytdim, ammo endi u sizga.