Oqsil-vitamin parhez: o'tilganlik yakunlari bo'yicha

Bugungi dunyoning har bir nozik va sog'lom bo'lishni istaydi. Albatta, semizlik nafaqat chiroyli, balki ichki organlar ustidan ulkan tanglikni yaratadi. Shuning uchun, shifokorlar kuchli mavjud barcha vositalar bilan undan qutilish uchun tavsiya etiladi. Va birinchi navbatda og'irligi sifatida muhim o'rin parhez u siz organga yuklab qancha va nima bilan bog'liq.

qabul va energiya orasidagi muvozanat uchrashdi sarflangan, yoki aksincha, oqim oqimini ortiq bo'lsa, qo'shimcha vazn erib ketadi. Va bu yerda sxemasini tanlash qaysi taom eng qiyin savol bor? Ular juda ko'p ishlab, lekin ular juda samarali, chunki bir protein xun bilan bir tizimi, faqat bu ro'yxatda bor.

Zarar yoki foyda

. O'shandan beri, har ikki inson ko'ngilli ustida sinov qilindi oqsil, oziq-ovqat birinchi tizimi, ko'p yillar o'tdi. So'ngra u bir pog'ona. Shunday bo'lsa-da, bir odam ochlik butunlay xalos bo'lishi, ya'ni, go'sht va tuxum eb mumkin, lekin u tez qo'shimcha kilogramm qutiladi. , что подобное питание чревато большими проблемами. Biroq, shifokorlar, yangi kashfiyot qiziqib qoldi, biz faol bu hodisani kashf boshladi va bunday kuch jiddiy muammolar bilan to'la bo'ladi, degan xulosaga.

Haddan protein qabul qilish mastlik olib keladi. Biz murakkab uglevodlar, go'sht, qayta stop istisno va agar Bundan tashqari, faqat ichak ketadi. buyrak va jigar bilan muammolarga tomonidan aralash dysbiosis, buzilgan uglevod almashinuvini rivojlantirish natijasida. начали отказываться, и на смену ему пришла белково-витаминная диета. qattiq protein oziq rad boshladi dan Shuning uchun, va oqsil-vitamin xun tomonidan almashtirilgan. Sharh uning salafiy kamchiliklar to'liq mahrum, deydilar. Shunday qilib, biz tushunish hozir bu anglatadi.

ozish va ochlikdan emas

Nima yaxshi ovqatlanish asosi hisoblanadi? Bu, baliq yoki go'sht, shuningdek sabzavot va mevalar bo'lgan to'liq protein, deb. mahsulotlari, nur va to'yimli, ham mukammal birlashtirish. Bu go'sht holda mening hayotimni ko'rish yo'qlar uchun ideal sxema hisoblanadi. Albatta, ko'p oziq-ovqat voz bo'ladi, lekin siz mag'rur ko'zguda aksini qoyil bir murakkab yo'lning oxirida o'zingiz uchun buni. Buning uchun eng yaxshi protein-vitamin ratsion javob beradi. Sharh mutaxassislar bu dunyoda o'zini ishladi kasr yoki alohida elektr ta'minoti, tamoyillariga asoslangan, deb ta'kidlashadi.

davomiyligi

по времени? Biz quyidagi savol manfaatdormiz: Bu tizim doimiy foydalanish mumkinmi, yoki u vaqtida bir chegara bor? Aslida, oziq-ovqat tanlashda jiddiy cheklash taklif har qanday parhez, faqat siz bir oromgohda kerak, shundan keyin muayyan vaqt uchun tayinlanadi.

Qancha oqsil-vitamin ratsion kun rioya qilinishi kerak? shifokorlar Sharh zarur ko'pi 10. keyin kamida 14 kun davomida tanaffus qilib, keyin ikkinchi yondashuv rejalashtirish ta'kidlayman. Bu kurs juda oson saqlab, deb ta'kidlash lozim, va siz ikkinchi yondashuv qaror bir shubha ham soyasini yo'q bo'ladi.

samaradorligi

Bu biz sizga nima a oqsil-vitamin xun batafsil bayoni uchun harakat oldin e'tibor qaratmoqchiman qaysi boshqa nuqta hisoblanadi. munozarasi forumlari Comments faqat besh kun boshlanganidan keyin keyin bu natijalar kerak, deb ochiq-oydin bo'lib alohida o'rin tutadi. Bir Albatta, taxminan etti kilogramm yo'qotish imkonini beradi. Bu har qanday arbobi uchun juda sezilarli emas. Zumda siluet o'zgaruvchan, odatdagidek kiyim droops, va harakatlar yanada erkin va oson bo'lib.

asosiy afzalliklari

Shunday qilib, 10 kun davomida bir vitaminlar ovqat va oqsil energiya elektron muvozanatli va yangi sabzavot va meva ichiga oladi, deb ham farq qiladi. Bu hatto butunlay bodring foydalanishni bartaraf, ularning barcha oldingilarning uning asosiy farqi bo'lgan kaloriyalar minimal soni. yana nima, bu tizim himoyasi dedi mumkin:

• очень легко. Diet juda oson saqlab.
• Bu sog'liq uchun hech qanday zarar bermaydi.
• natijalar deyarli darhol ko'rinadi. 10 kun uchun, 5-7 kg tomchi bo'ladi, keyin natijalarini mustahkamlash uchun ikki hafta bo'ladi, keyin siz saboq mumkin. Bu Oziqlantirish takrorladi Buzilib qolgan emas fundamental huquqlari, hurmat qiladi. Og'irligi yo'qotish keyin 8 oy kg, va tanasining katta ommaviy oshmasligi kerak.
• Ruxsat sezilarli tayyor ovqatlar tayyorlash uchun imkoniyatlar doirasini kengaytiradi bir oqsil va vitamin oziq-ovqat, deb.

asosiy tamoyillari

Agar xatolarga yo'l oldini olish uchun, men sizga bir vitamin-protein parhez qurish haqida bir oz ko'proq ma'lumot aytib bermoqchiman. Sharh va natijalar juda ta'sirli, lekin har doim boshqalarga va har bir narsaning tajribasi oson ko'rinadi. Va nima bo'ladi siz uchun bu taom? Shunday qilib, siz bilish nima kerak:

• дополнительно принимать хорошие витаминные комплексы. bir ovqat boy o'simlik mevalaridagi qaramay, qo'shimcha yaxshi vitamin komplekslarini qabul qilish kerak.
• alohida elektr ta'minoti uchun sabablari - bu juda muhim nuqta hisoblanadi. vitamin oziq-ovqat - kun davomida, bir ovqat oqsil mahsulotlar va ikkinchi o'z ichiga olishi kerak.
• Ziravorlar va souslar - tez-tez qo'shimcha kaloriyalar manbaidir. Bundan tashqari, ular endi sizga kerak emas, ishtahani oshdi rag'batlantiradi. Shuning uchun, faqat tuz oz miqdorda ruxsat. Shakar, mayonez, smetana - bu barcha butunlay yo'q qilinadi.
• uzoq vaqt etarli oqsil ovqatlar tanada hazm qilish, va barcha parchalanish mahsulotlari olib chiqish uchun suyuqlik katta miqdorda talab qiladi. Shuning uchun, u bir kun, kamida ikki litr ichish muhimdir. Bu suv yoki o'simlik choy bo'lishi mumkin.
• oziq-ovqat miqdori iste'mol - bu eng muhim ko'rsatkichlardan biri hisoblanadi. Siz portsiyadan ruxsat etilgan hajmini hisoblash uchun bo'lishi mumkin. Agar faqat bir xun izlayotgan bo'lsangiz, kuniga iste'mol kaloriyalar maksimal soni - bu 1500. Siz sport zaliga muntazam tashriflar bilan kkal 2 ming qadar ko'rsatkichni oshirish mumkin emas ..

Bu tamoyillar asosida, vitamin-protein parhez amalga oshiriladi. Sharh va natijalari muntazam ravishda maxsus forumlarda tasvirlanadi. Va u tizimi ayollar va erkaklar uchun eng e'tibor oladi. nima boshqa kuch davri to'g'ri eb va shunday ozishga imkon taklif mumkin, chunki, bu, ajablanarli emas.

vakolatli mahsulotlari

oqsilini-vitamin ratsion qurilgan bo'lgan mahsulotlar qaraylik. hafta Menyu biz individual imtiyozlarni ustida e'tibor, to'playdi. Ammo, belgilangan ro'yxatda orqasida borish kerak emas. Bu baliq va go'sht, parranda va dengiz mahsulotlari kam yog'li navlarini o'z ichiga oladi. Har kuni, siz tuxum va kam yog'li tvorog, kam yog'li pishloqlar, pishloq, pishirilgan kolbasa eb mumkin. ratsion oqsil komponenti uchun juda ko'p.

Ikkinchidan, katta qismi vitaminlar, bir hafta davomida oqsil ratsionida iborat - u meva va sabzavot ekan. Bu yerda tanlangan kengroq bo'ladi. Siz do'konlari va bozorlarda topish mumkin emas deyarli hech narsa foydalanishingiz mumkin. istisnolar ham shirin meva (xurmo, uzum, banan, o'rik), shuningdek, kraxmalli, ya'ni kartoshka bor. ichimliklar ruxsat choy va suv, o'tlar damlamalar mavjud boshlab.

man mahsulotlari

Va bu vazn yo'qotish uchun vitamin-protein parhez bartaraf? Bu ro'yxatda shirinliklar va un mahsulotlari, don va mayonez, ketchup va boshqa SOS, barcha ziravorlar olish. non va shirinliklar holda bir muddat qiymati kelajak, daldali emas, oz so'zlash, lekin u meva mavjudligi menyusida yordam beradi, deb ta'kidlash lozim.

yog 'taqiq ostida, va manbalari. Bekon, ruxsat ro'yxatiga kiritilgan edi o'sha tashqari smetana, sut mahsulotlari, istisno qilinishi kerak. Hatto kichik rohat ovqatlanish natijalarini ta'sir, shuning uchun ularning qo'llari o'zingizni saqlab qolish uchun harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

Pishirish shartlari

Bu vaznni yo'qotish uchun oqsil-vitamin xun uchun harakat oldin tushunish kerak yana bir muhim nuqta hisoblanadi. shifokorlar Sharh barcha qovurilgan yoki mikroto'lqinli pechlar ovqatlar pishirilgan to'liq menyudan tashqari lozim, deb ta'kidlashadi. Sizning Arsenal bir pan, bosim o'choq va panjara bor, deb. Qaynatilgan go'sht va sabzavotlar faqat non-tuz suvda bo'lishi mumkin. Bu muhim qoida bo'lib, u yopishib kerak. Bir oz tuz to'liq idishga allaqachon qo'shilgan bo'lishi mumkin.

Lekin eng muhimi, tushunish. - turli oziq birlashtirgan bo'yicha ban. Bir taom tanlash ham oqsil yoki meva va sabzavot kuz kerak. Bu almashinishi yaxshi natijalarga erishiladi, va tana maksimal foyda oladi.

parhez ajralish

Agar bizga rejalashtirgan bo'lsin bilan birga beraylik. Bu nima, bir protein-vitamin xun ham yaxshiroq tushunishni beradi. Agar biz faqat taxminiy ma'lumotlarni taqdim etamiz, sizning didingiz ko'ra menyusini yana o'zgartirishingiz mumkin. Shunday qilib, biz har bir keyingi taom oldingi keyin 1,5 soat kerak bo'ladi, deb kutadi. Bu ochlikdan, holsizlik va boshqa yoqimsiz belgilari tuyg'ularini oldini bo'ladi. kun biz 6 ovqat olish. Bu ozishga niyatida voz emas uchun etarli ko'proq bo'ladi.

Shunday qilib, birinchi kuni. birinchi nonushta, biz 8:00 da kerak, va u ikki qaynatilgan tuxum iborat bo'lishi mumkin. 10:30 da biz greyfurt yeb-sekin tushlik uchun kutib turing. Soat 13:00 da o'zlarini go'sht (200 g) bir parcha xushvaqt. 15:30 Ikki olma nur gazak da. рыбы, а в 20:00 можно перекусить большим апельсином. 18:00 yaxshi taom 200 g Fish bug 'va 20:00 katta apelsindan bir gazaklar da. Agar bunday oqsil-vitamin parhez sifatida? un aniq dahshatli emas, chunki menyu juda boy va och bo'ladi.

kun, ikki

Siz vitamin va oqsil bo'ladi qaror vazn yo'qotish uchun parhez. разным, главное, чтобы оно отвечало заявленным требованиям. Menyu modomiki u aytib talablariga javob sifatida, boshqacha bo'lishi mumkin. употребляйте отварных креветок и крабов, а на гарнир готовьте брокколи. Agar moliyaviy imkoniyatlarini imkon bo'lsa, keyin qovurilgan qisqichbaqalar va Qisqichbaqa va bezak Kuk brokoli englar. Agar bunday Pollock kabi oddiy baliqni olib, va karam bir salat bilan xizmat bo'lsa, ta'sir kabi yaxshi bo'ladi.

Shunday qilib, nonushta uchun, siz juft uch oqsillar bir omlet qilish mumkin. birinchi luqma pomidor va bodring salat bo'ladi. Tushlik uchun, 125 tvorog gramm va pishloq va qaynatilgan kolbasa bir necha bo'lak olib. Keyingi gazak bir meva salat iborat bo'ladi, ishlab chiqarish olma, nok va to'q sariq ketadi. Tushlik bugun, tovuq ko'krak 200 gramm bo'lishi. 18:00 gazak ikki olma da, yotishdan oldin, baliq (200 g) qaynatilgan mustahkamlash.

Uch kun: o'zlari o'ylab

. Siz ko'paydi emas oila byudjeti ustida yuk uchun eng arzon, jumladan, mahsulotlar har qanday tanlash mumkin. Bir mavsumda tuxum va pishloq juda yaxshi bo'ladi. baliq navlari eng oson yo'li arzon Bass yoki Pollack sotib olish yoki qizil baliq sho'rva qarash. Bu tez-tez bo'lib go'sht juda ko'p bilan o'zgarib turadi. Tovuq mahsulotlari byudjet qiymati va past kaloriyali bo'ladi.

Buning o'rniga, siz har qanday meva sabzavot tanlashingiz mumkin. Bu yashil va karam, bodring va pomidor, lavlagi va sabzi bo'lishi mumkin. ularni qaynatib oling va blenderda salat, zamin qilish va mukammal Smoothies olish, neft holda tandirda pishirib. Siz uni vazn yo'qotish uchun vitamin-protein parhez qilish qodir, har qanday kombinatsiyasi bilan kelishi mumkin. Menyuning Sharh juda o'zgaruvchanlik bo'lishi mumkin, deb tasdiqlaydi.

Biz bir xun foyda muhokama

Shu maqsadda, biz tematik forumlar sahifalarida moddiy to'plangan va amaliyot dietitians, fikrini so'radi kim o'z xususiyatlari, g'alabalar va mag'lubiyatlar bilan ko'plab mijozlar ko'zi oldida har kuni. Shunday qilib, asosiy afzalligi tizimi samaradorligi hisoblanadi. deb qaramay, u siz erdan o'q og'irliklari ko'chib o'tishga imkon beradi.

Biroq, vitamin-oqsil ratsionida natijalari ham individual, va ko'pchilik uchun bu yetti emas, balki o'n kun davomida faqat 3-4 kg. Lekin almashinuvi har bir kishi uchun turli ekanligi berilgan, u ham juda yaxshi natija hisoblanadi. Odatda, ikkinchi yilda tanaffusdan so'ng qilganlar, ozish yanada muhim hisoblanadi. Bu tananing yog 'zahiralari yoqib uchun konfiguratsiya qilingan, degan ma'noni anglatadi. sog'ligiga foydalari yuqori tomografiya va menyu past narxi qayd.

ovqat, yaxshi muhosaba qiladi, deb aslida kabi eng. Agar dasturda bo'lsa-da, oz taom kerak va tez-tez, u ochlikdan ehtimoli paydo emas. umumiy issiqlik qabul qilish past ekanligiga qaramay, siz xafa bo'lmaydi. Biz bu mahsulotlar butunlay man etiladi, chunki bu xun eng, shirinliklar ko'p eb uchun ishlatiladi odamlarni ta'sir payqadim.

Kamchiliklari ovqat

Sog'lom ovqatlanish sohasida barcha mutaxassislar tizimi o'zi juda yaxshi, deb rozilik bildirasiz. Lekin shu bilan birga u bir butun sifatida barcha xun tabiiy muhim ahvolga tushgan. faqat qisqa vaqt bo'lishi mumkin, masalan, bir tizim ustida englar, keyin muhim tanaffus talab qiladi. Eng dieters butunlay kg kelaverishdi tiklashing shu vaqtga uchun ularning normal xun qaytib, vaqt bor. говорят о том, что нужно не садиться на диету, а полностью менять образ жизни и подход к своему питанию раз и навсегда. Shuning uchun, shifokorlar bir xun borish va to'liq bir marta va barcha uchun ovqatlanishingizga hayoti va yondashuv yo'lini o'zgartirish kerak emas, deb aytish. Bu holda, cheklovlar kam qattiq bo'ladi, lekin doimo ularga bo'ysunish kerak bo'ladi.

подходит для вас лучше всего. Jamlab, biz tezlik qo'shimcha kilogramm ma'lum miqdordagi qutilish uchun yo'l izlayotgan bir sog'lom inson bo'lsa, keyin bu variant eng yaxshi siz uchun munosib, deb aytish mumkin. Qisqa vaqt ichida, hatto eng beqaror ovqatlanish tizimi emas, balki so'z, har qanday zarar etkaza vaqti emas. Har bir inson boshqa vaznini kamaytirish uchun yakuniy tizimini tanlash uchun, keyin tajribali oziqlanish bilan konsullik orqali borish va birinchi maslahat istardim. Va eslayman: tez natija ancha qiyin tuzatish iborat.