Vazn yo'qotish-qo'li uchun mashqlar

ozish, ayol ko'p vaqt va e'tibor ba'zan qo'liga unutib, bel, qorin, tizzasidan va dumba bag'ishlangan. Uning qo'llarida mushaklari bo'sh va so'lishi, bo'sh bo'lib faqat va, xonimlar to'satdan ularning mavjudligi haqida eslayman va qo'llarini sog'ligiga va go'zal bir yordam shakllantirish uchun mashqlar tanlash uchun, nima bilan kurashimiz boshlaydi.

Agar tashrif buyuring yoki uy bo'limida mehnat qiyin esa muvaffaqiyatli muammo maydoni niqob bilak uchun uzoq yengi yoki g'ilofi - qo'l to'liqligi to'g'ri tanlangan kiyim yordamida yashirin bo'lishi mumkin. Yozda, issiq ob-havo, siz bir oz tirsak yuqorida og'izlari bilan nur ko'ylak kiyish mumkin. ularning qo'llari tanglikni harakat qachon - - Yana bir sir to'liq kuch emas-da, ularni o'rgatish beradi yana bir bor aniq mushak ohangini berishga va bo'ladi. bema'ni qarash Qo'rqma, u siz hammaning aqli bo'sh tana yog 'chayqalur ko'ra, sizning harakatlar bir oz cheklangan ruxsat yaxshiroqdir.

vazn yo'qotish uchun mashqlar u har doim amaliyotni - bir, go'zal barkamol va oqilona tana chunki -hand ayollar, muhim! Agar fitness klubi ziyorat qilish uchun vaqt va pul yo'q, va siz keyin, quyidagi ta'rif sifatida kompleksi qo'llarini sog'ligiga uchun tegishli mashqlar tanlash, uyda o'qishga qaror qilsangiz:

1. Tur to'g'ri, bir-biridan elka kengligi da fut, bir-biridan elka darajasida qo'llari. , Taranglikni his, qo'l bilan cho'tkasi 90 daraja oshirish uch sanashni, va asta-sekin biz asta-sekin ularni yo'naltirishga, uning boshi orqasiga qo'lini boshlang. Biz boshlang'ich holatiga qaytadi. Onarlık.
2. Endi qurol egilib tirsaklar da va peshonasiga darajasida bir-biriga bosib, kuch bilan (tirsaklar shunday elka darajasida bo'lgan) xurmo ulash, asta-sekin oshqozon uchun pastga tushirib bo'ladi. bosing to'xtamasdan, o'n marta takrorlang, peshonasiga darajasiga qadar qo'llarini ko'tarib.
3. oyoqlari elka kengligi kuni tashqari, tomonlar chiqib qurol. , Qavat o'tkazish qo'llari parallel oldinga va orqaga 10 marta kichik doira bir badiiy qaytishini boshla. Biz besh to'siq qilaman. Qo'llari polga qat'iy parallel bo'lishi kerak! Aniq bo'lishi to'g'ri bajarilishini nazorat qilish kerak, uyga qo'lidan ozishga mashqlar aks holda natijasi ancha keyin yoki barcha ko'rsatiladi emas bo'ladi.
4. Uning boshi uzra o'zining qo'llarini ko'taradi va bir vaqtning o'zida, qo'llarini o'zgartirib, boshi ustidan Sana gapiradigan, bir-biriga ularni yaqinlashish boshlaydi. tez sur'atlar bilan 30 marta bajaring.
5. bir musht va tirsakkacha ulang. Asta-sekin burun darajasiga ko'tardi sizning tirsaklarini saqlashga harakat, qo'shildi qo'llarini ko'tarib boshlaydi. Bu tirsaklar qat'iy qavatga parallel edi ko'tarib qachon, CAMS uzilgan emas va bosh tomon siljitish yo'q, deb keladi. har bir mashq 10 marta bajaring.
6. Endi biz sizning tizzalarini sal bir oz Lukas bor va oldinga egilish. Uning musht va qo'lini egilib boshlaydi perçinleştirmektedir , tirsagiga shunday o'z orqasidagi ular uchun bosqichini belgilash. Uning qo'lida u noqulay his qilish okay bo'ladi. Mashq o'n marta, albatta.
7. Lie Sizning orqasiga, uning boshiga ortida qo'lini qo'ydi. Kuchli qavatda uning tirsaklarini dam, biz dam olish, besh sanashni. 15 marta takrorlang.
8. Ushbu dastur uchun biz bir kg og'irligi ikki dumbbells kerak bo'ladi. Buning o'rniga, suv shisha foydalanishingiz mumkin. biridan aniq, to'g'ri oyoqlar elka-kengligi tur. tomoniga qurol va keyin oldinga o'n marta oshirish. Vaqt, yuk o'n besh yoki yigirma takrorlanish oshirish mumkin.

Bundan tashqari, ayollar uchun muhim hisoblanadi qaytib ko'krak qoshlarini va, olganda vazn yo'qotish uchun bunday mashqlar ularni chiroyli qo'lini qiladi. Va hali, yodda tuting, sizning o'z qo'lingiz ko'proq jozibador va nozik qilish uchun harakat eng samarali mashqlar vazn yo'qotish qo'lini - odatiy surish-ups hisoblanadi. kamida olti marta boshlang va oxir-oqibat, o'n, keyin o'n besh takrorlanish sonini ko'paytirish, va hokazo. D. va siz yaxshi natijalar beradi. Bundan tashqari, ko'ksini oshirish biroz torting sezilarli surish-ups va!