Qanday ozish uchun ishlatish uchun? Biz hammamiz isboti hisobga olish

Harakati - bu hayot! A Run - u ham sog'lom va barkamol hayotdir! faol fitness va barcha yuqorida u ishlayotgan, hech qanday ajablanarli, u mukammal holatda og'irligi va ko'rsatkichni olib istaganlar uchun tavsiya etiladi. Biroq, bir-biridan dan yaxshi yugurib kuchli bir jog uchun yer, hisobga olish tavsiya etiladi maxfiy qilsangiz va makr. ozishga va salomatligini zarar emas yugurib buyon?

bir vaqtni tanlash ishlatish uchun

Bu tanada uchqur ta'siri kun vaqt qarab o'zgaradi ekan. ertalab ishga tushirish, och qoringa, bu boy va energiya talab kun kutish qilganlar uchun foydalidir. energiya yugurib tanani "uyg'onib" va mushaklarni isiy. Bundan tashqari, energiya ishlatish uchun kerak, och tanasi natijasida, yog 'dan oladi - yog' asta-sekin yoqiladi. Morning u yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari, yugurish yakunlari bo'yicha yanada ijobiy ta'sir tayyorlaydi, chunki hali ishlatish uchun kunning eng yaxshi vaqt hisoblanadi.

kecha poezdlar shuningdek tananing muhim tizimlarini ishlatish va tananing yog 'kamaytirish uchun yordam beradi. Biroq, asabiylashish va energiya eng yaxshi yo'li uyqu ehtimoli ta'sir emas. Bir tush - eng yaxshi go'zallik va oxirgi, lekin hech bo'lmasa yog 'emas, qozon - va bu isbotlangan!

uchqur esa Biz hisoblash

Qanday ozish uchun ishlatish uchun? Bu yaxshi emas boshlanuvchilar uchun qizg'in kardiyo mashqlar 30-40 daqiqa uni qattiq ishlashga emas keyin yog 'yonib jarayoni boshlanadi qaramay. Bir boshidan uchun mo''tadil sur'atlarda 15-20 daqiqa kifoya bo'ladi. Bu farovonligini kuzatib borish va unga moslashish uchun muhim ahamiyatga ega. og'irligi, afzal har kuni yo'qotish yugurib, va u 15 daqiqa, bir kun, haftasiga bir marta bu vazifaga bag'ishlashga yaxshidir - bir soat. Bu erda u muntazam ravishda va muntazam muhim ahamiyatga ega. Vaqt stress ko'nikib tanasi, 50 daqiqa yoki undan muddatda davomiyligini oshirish kerak.

ovqat

Nutrition kilogramm uchun, ishlatish uchun qanday bilish istaganlar uchun o'tgan joy emas. vaqt bo'lsa ertalab ishlaydi, so'ngra yarim soat siz asal bir qoshiq bilan iliq suv, bir stakan ichish yoki yarim banan iste'mol qilishingiz mumkin. Bu boqilgan tasalli his oldini olish uchun muhim ahamiyatga ega. Biroq, yugurish keyin yana butunlay yangilash kerak: jo'xori uni shakar, suv, meva va kam yog'li qatiq yoki tvorog holda.

kechki itarish ham muhim ahamiyatga ega oldin yuklash uchun emas. Eyish - siz kam yog'li tvorog va olma eb mumkin, chunki 2-3 soat, ishlatish uchun.

shaylamoq

Amaliyot u ishlatish uchun qanday bilish etarli emas, deb ko'rsatadi. kilogramm uchun, biz nima yugurish aniq bo'lishi kerak. Birinchidan, ideal qulay poyabzal kerak - ayniqsa, poyga uchun. Bu bir reklama dublör yoki pul isrof deb o'ylamang. uchqur poyabzal ortiqcha yuk dan bo'g'imlarga himoya amortisörler bilan jihozlangan, Bundan tashqari, u nafas teri beradi va xavfsiz oyog'ini qulf. Bundan tashqari, yugurish esa to'siq bo'lmaydi tor tor, qisqa tutashuv yoki giyilemez, kerak bo'ladi; T-ko'ylak yoki yuqori, tanasiga yaqin o'rinli va issiqlik saqlab bir kozok yoki ko'ylagi.

Biz to'g'ri ishlatish

1. yuqoriga isitish. Har bir mashg'ulot bir mashq qilish keltiriladi: lunges, o'tirib-turish, cho'zilgan. Siz o'z qo'llari va bosh aylanish bilan aylanish harakati organi orqali qon surmoq va tana hali ham uyqusirab uyg'otgani qilish mumkin. Bu bo'g'imlarga rivojlantirish muhim ahamiyatga ega. Buning uchun sodir dairesel harakatlar tizzalari va oyoqlari.
2. Running. cho'zilgan va ta'lim so'ng ishlatish uchun boshlashingiz mumkin. vazn yo'qotish uchun ishlaydigan eng yaxshi variant - o'z ritmi bir oralig'i: hisoblanadi, tezligi Uyga mos keladi maksimal mumkin tezlik bilan vaqti-vaqti almashinishi. poyga bu turi ozishga ishlatish uchun qanday hayron bo'lganlar uchun eng munosib hisoblanadi. Bu yog 'yoqish yordam beradi, balki mushaklarni ushlab nafaqat Chunki, "podsushivaya" ularni, hasad yordam va sexy tanani berilgandir. ishlayotgan bo'lsa, u oyoq butunlay tovonini yoki oyoq ustida ishlab chiqarish oldini olish joylashtirilgan bo'lishi kerak, deb eslash muhim ahamiyatga ega. Qadamlar va harakatlar ishonch va badiiy bo'lishi kerak.
3. Tezlik. Asta-sekin yugurish boshidan tezligini oshirish, maqbul va qulay qolish kerak. So'ngra, butun masofani yugurib, masalan ritmini o'rnatishingiz mumkin, daqiqa - maksimal tezligi, 4 daqiqa - yugurish. yangilar uchun tez sur'atlar bilan bir daqiqa yurish mantiqiy. Shunday qilib, barcha rejalashtirilgan masofaga yugurish aylantirib zarur. sog'liqni saqlash jon holati tayanib va vaqtini o'zgartirish kerak va tezligini yugurib. Asosiy narsa zarar uchun emas. A qiziquvchan haqiqat va aniq afzalligi interval uchqur: bir muddatda so'ng semiz yonib kamida 6 soat davom etadi!

Sog 'bo'ling!