Qanday oz uyqu va uyqu haqida ...

zamonaviy hayotning sur'ati kun uchun nima uchun vaqt, albatta, uyqu uchun ajratilgan vaqtni kamaytirish kerak, shuning uchun ko'p narsalar bor ko'pchiligimiz qiladi. Lekin bu - eng muhim narsa bizning tanasining barcha funktsiyalarini qayta tiklash. Va uyquli odam bir noxush ko'rish, lekin amalda ishga yaroqsiz fuqarosi hamdir. Bu juda ko'p odamlar bir vaqtning o'zida qanday oz uyqu va uyqu tashvish nima uchun? Keling, bu mavzu haqida o'ylamoq uchun siz bilan birga harakat qilaylik.

Bu nafaqat texnologiya, balki uyqu to'rt soat, bir kun qayta tiklashi uchun etarli ekanligini bizga isbot bo'lgan ilm-fan ishlab chiqadi. ideal yilda qancha uyqu, uyqu uchun? Haqida 7-8 soat kattalar va 10 soat - bola. Ammo, har bunday hashamatli borolmaydi.

Umuman kerakli erishish uchun ikki variant bor. birinchi - bir polyphasic uyqu. Agar bepul jadvalini bo'lsa, kunduzi dam bir soat dam shu tunda ikki barobar o'rnini ekanini unutmang. Shunday qilib, kunduz 240 daqiqa uyqu sakkiz soat bir kecha teng. Biroq, bu oz uyqu va uyqu, u tabiat bilan shug'ullanish va butun dunyo Morpheus sohasida bo'lsa paytda uyg'oq qolish juda qiyin qanday savolga, tugallanmagan javob.

Keyingi variant - o'rganish uyqu bosqichlarida. Olimlar har doim bir shaxs uyg'onib va bu barcha ekanligini, bu tong xotirlab holda yana uyquga ketadi, shundan keyin to'qson daqiqa bir necha davrlar uzunligi, bo'lingan isbotladi. Agar bunday davrlarda birining oxirida budilnik eshitsangiz - kerakli fiziologik bosqichi uchun olinadi, deb kun, yaxshi bo'ladi. Qanday 90 daqiqa davomida uyqu va oz uyqu uchun? Agar siz hali ham bu erishib bo'lmaydigan darajada, deb o'ylayman? Buni o'zingiz harakat qilib ko'ring! Biroq, yana polutorachasovok siz dam, deb eslayman, yanada go'zal irodasi ertalab uyg'onish!

Bu holatda faqat cheklash siz uyqu va budilnik aniq vaqt hisoblash borib vaqtni tuzatish iborat. Siz o'z tanasining g'amxo'rlik qilish va har qanday o'zgarishlar yozib olish kerak. Tadqiqotlar 7-10 kun sizga etarli zarur hisob-kitoblarni amalga oshirish uchun, deb ko'rsatadi.

Qanday oz uyqu va uyqu? Keyingi, tasvirlangan usullari qabul yo'qlar uchun amaliy maslahat ko'rib. Tabiiyki, bu yotish va bir vaqtning o'zida qabul qilish uchun, ya'ni, hurmat qilish yaxshidir. Keyingi bir-biriga va yaxshi dam olish uchun kerak vaqt optimal miqdorini aniqlash. qoim bo'lib yuringlar yoki yotadigan shamollatmoq, havoda etarli kislorod mavjudligi kuchli va samarali uyqu bo'ladi. negadir o'tgan kecha etarli uyqu olish bo'lmasa, kunduzi tasalli uchun bir oz vaqt bir chetga harakat qiling. Hech qanday holatda ham qilmadi yotish siz uyg'onib ketdim miya allaqachon boshlangan, chunki, ertalab va badanida keyingi tush bo'ladi faqat salbiy ta'sir qiladi.

Agar yetti-sakkiz soat dam olish uchun ta'kidlash uchun imkoniga ega bo'lsa, umuman, o'zingizni bu zavq inkor qilmayman, u o'zi ustida tajribalar olib borish uchun ancha yaxshi bo'ladi. Biz to'liq savol, qanday qilib oz uyqu va uyqu javob beradi, va bu maslahatlar siz uchun juda oz foyda keltiradi, deb umid qilamiz!