Qancha uyqu yangilangan uyg'onish va yaxshi uyqu bor,? Qanday vaqtida yotish o'rganish?

Ko'p odamlar uyqu yo'qligi kabi bir muammo bilan duch keldi. ishlash uchun har kuni ertalab o'rnidan turib, - u tirik jahannam. Agar oldingi yotish o'rganish uchun qanday savolga manfaatdor bo'lsa, bu maqola siz uchun. yotish uchun erta insoniyatning yarmidan ko'proq uchun - bu haqiqiy muammo. sayyoramizning aholisi, katta pul quvib o'z uyqu va salomatligini fido. Bundan tashqari, to'liq zaryadlash tanasi faqat uyqu paytida oladi. yoga, massaj yoki dam olish hech majlislari barcha energiya tiklashga yordam bermaydi.

Bir kishi har kecha uyqu, lekin uyqu olmaydi uzoq vaqt ketsa - bu savolga xavotirda: "? Qanday erta yotish o'rganish" Biz bu savolga javob oldin Lekin, u ba'zi tafsilotlar bayon qilish zarur. odamlar bir necha turlari bor. Boshlash siz qanday turini aniqlash uchun faqat 8. - sobiq 4 soat, va ikkinchi uyqu mumkin. Albatta, biz bu odam uyqu muddati taxminan 8 soat dasturlashtirilgan bo'ladi esimda kerak. Biroq odamlar bo'linadi boyo'g'li va so`fito`rg'ay. Birinchi u erta yotish qiyin va erta uyg'onish uchun qiyin bo'ladi. Larks, aksincha, erta yotish va erta hech qanday muammosiz uyg'onish mumkin. Ba'zi mamlakatlarda, hisobga ushbu xususiyatni olib va ertalab emas mehnat kelishga ruxsat berdi, va odamlar etarli uyqu paytida. Asosiy narsa ish vaqtida bajarilishi uchun emas.

Barcha uyqu bosqichlarida bo'lingan bir nazariya mavjud. Har bir bosqich 1,5 soat davom etadi. uyqu 1,5 soat necha bo'lishi kerak, shuning uchun. E. 3 soat 4,5 yoki 6 va t. D. muayyan tsikli oxirida 6 soat orqali uyg'otishning bo'lsa, uyg'onish normal va hatto kuchli bo'ladi. Agar 7 soat uyg'onish bo'lsa, qachon jo'sh urgan uyqu keyingi bosqichi bo'ladi - bu juda qiyin bo'ladi. Ko'zlar tanasi hali ham uxlab qilinadi, ochiladi.

Qanday erta yotish?

yangilangan uyg'onish uchun qancha uyqu savolga yana bir javob, o'z-o'zini tekshirish va odatlar rivojlantirish hisoblanadi. tana uyqu kerak qancha aniqlash uchun, siz uyqu borish kerak va o'z ustida uyg'onish. Agar uxlab qancha vaqt bir parcha pastga yozing. Keyingi kecha, o'lchovlari takrorlang. bir necha kun davomida bu Continue, va uyqu o'rtacha davomiyligi. Bu bilguvchi, siz uyqu borish mumkin va osonlik bilan o'z vaqtida uyg'onish. tez va oson kelib orzu qilish, uning qarshisida yuklash uchun emas. Kechalari siz sut, bir stakan ichish yoki meva bir bo'lagini iste'mol qilishingiz mumkin. Shuningdek, yaxshi uyqu oldidan televizor tomosha yoki kompyuter foydalanish uchun emas, balki. Eng muhimi, tunda sizga bir hammom qabul va agar o'simlik choy ichish. juda uzoq uchun kitob o'qish uchun, yotishdan, balki oldin.

Keyingi kun rejalashtirish!

Agar erta yotish mumkin emas, agar siz vaqtida yotishdan manfaatdor, chunki, lekin, maslahat biri parcha bor. Siz kechki muntazam rejalashtirish kerak. Agar, albatta, mumkin, deb juda ko'p narsalarni rejalashtirish. Lekin siz bugun nima qila ertaga off qo'ymang, eslayman. eng muhim narsa, ular bir uyg'otishning-up stimulyatorlar bo'ladi, ertalab tark. Agar yoqtirmayman narsalar bor bo'lsa, ularni oxirida qo'ydi. Morning, sizga yoqadigan yagona egallaydi.

Qanday rejim ko'nikishim uchun?

odamlar yana bir kategoriya yo'q. Bu uyg'onish qiyin, shuning uchun erta yotish, lekin uzoq vaqt davomida uxlab olmadi va kishilar o'z ichiga oladi. Ular savolga xavotirdamiz: "Qanday erta yotish?" javob juda oddiy. Bu rejim o'zlarini ko'nikishim kerak. Har kuni siz 15-20 daqiqa avval yotish va faqat uyg'onish kerak. Asta-sekin, siz uxlab tanangizni o'rgatish va siz uchun to'g'ri vaqtda uyg'onish. maslahat yana bir muhim qism: Agar, hatto, dam olish kunlari rejimida, har doim rioya qilish kerak. Bu sizga ba'zi bir uyqu olish mumkin bo'lgan yagona imkoniyatdir - Dam olish kunlari, chunki sizga kulgili tuyulishi mumkin. Agar davlat bo'lsa, siz har doim ham bir budilnik holda, ertalab olish quvnoq va qulay his bilaman.

to'shakda chiqib olish uchun, siz ijobiy his-tuyg'ular va ertaga rejalari bilan to'ldirish kerak. tanasi, shuning uchun uyg'onish, albatta, qiyin bo'ladi, bu e'tibor va - yotishdan oldin siz ish uchun borishni istamayman, yoki har qanday holatda ham siz yetarli uyqu yo'q, qanday haqida o'ylab bo'ladi. Va kechqurun narsalar ko'p rejangiz bo'lsa, u holda, o'zingizni nonushta uchun mazali biror narsa pishirishni uyg'onish va juda qiyin bo'lishi mumkin emas.

Nima budilnik kerak?

budilnik juda baland musiqa emas qo'ying. U asta-sekin ortadi, agar yaxshiroq. Baland musiqa salbiy asab tizimini ta'sir qilishi mumkin, va siz bir yomon kayfiyatda uyg'onish. Bu maslahatlar yordam bo'lmasa, ketma-ket yana signallarni qo'ydi. Siz hali ham uzoqda karavotdan budilnik olib tashlash mumkin. Uni o'chirish uchun, siz olish kerak bo'ladi, va siz aynan uyg'onish bo'ladi. Faqat aks holda uxlab va muhim masalalar orqali uyqu mumkin, qaytib karavotga bormadim budilnik o'chirmasdan keyin.

Ba'zi odamlar maxsus to'shagingni ho'llash, keyin, kerakli vaqtda oldin 5-10 daqiqa budilnik qo'ydi. Psixologlar kerak emas, deb aytish. Sahifalar uyqu, bu to'liq 10 daqiqa, so'ng uyg'onish. Siz aks holda, keyin uyqudan qaytib borish mumkin, signal keyin darhol oshirish kerak. uyqu so'ng darhol pardalar ochish kerak. Yozgi melatonin - - uyqu gormoni ishlab chiqarishni kamaytiradi va quvnoq his qiladi. uyg'onish juda erta, u hali qorong'i bo'lganda sodir bo'lsa, xonada asosida o'z ichiga oladi. Shuningdek, oshxona darpardani yorqin, rangli ko'zoynak sotib. bir piyola qizil olma qo'yish. Yorqin ranglar kunduz, shuningdek siz uchun ishlaydi. Siz hali ham nur davolash uchun bir chiroq sotib olishingiz mumkin. Ular tibbiy uskunalar do'konlarida sotiladi. Agar chiroq ostida kamida 20 daqiqa o'tirib bo'lsa, tana uyqu gormoni ishlab chiqarish kamayadi. Bunday qurilmalar ham, ruhiy tushkunlik davolashda ishlatiladi.

Suv - hayot manbai!

Yangi kun suv bilan boshlash uchun yaxshidir. Darhol uyg'onib keyin, bir stakan suv ichish, u butun kun davomida tana va ayblovlar hayot rang. Nonushta paytida sharbat yoki yashil choy ichish yaxshidir. Agar qahva muxlislarini bo'lsa, u nonushta oxirida bo'lishi kerak ichish. Aks holda, u qon bosimini boshlashi mumkin.

Umuman olganda, u bir oz ochiq deraza bilan uyqu uchun kerak, lekin bu har doim ham imkoni bo'lmaydi. Olimlar siz faqat yotishdan oldin, xonani shamollatish, agar xona dim bo'lib, keyin havo 2 soat keyin, oynani yopish va uyqu borish, deb hisoblab kelgan. Shuning uchun, lift keyin darhol ochish va bir necha chuqur nafas olib. Kislorod miya uyg'onish yordam beradi.

Jinsi - kun uchun eng yaxshi boshlanish!

Sexologists eng yaxshi usuli kun boshlash uchun, deb da'vo - bu jinsiy aloqa hisoblanadi. tananing kuni ertalab eng tinch va qiziqarli unutilmas bo'ladi. Bundan tashqari, jinsi keyin kun bo'yi etarli bo'ladi quvonch gormonlar, yashirmoq.

Qanday oziq-ovqat kuni boshlash kerak?

uyg'onish oson uchun, kecha va qahva, spirtli ichimliklarni ichish emas. Ular uyqu ta'sir stimulyatorlari ataladi.

nonushta uchun, ular uyg'onish va ish boshlash uchun miya yordam, uglevodlar iste'mol qilish kerak. Bundan tashqari, u B vitaminlari va magniy foydalanish kerak. Yong'oq va dengiz itshumurt asab tizimiga ijobiy ta'sir va serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantirish - gormon hayot.

Ko'pchilik energiya ichimliklar uyg'onib gapirish. Eslab - bu salbiy salomatligini ta'sir qiladi. Energiya e'tibor va xotira hajmini kamaytirishi, qon tomirlarining spazmlarida yig'lab, uyqu buzishi. Shuning uchun, ular, ayniqsa ertalab, ichish uchun emas, balki, umuman, yaxshi bo'ladi.

ertalab Qahva ichish emas, balki juda ko'p bo'lishi mumkin. qahva ham sog'liqni saqlash muammolar bor. Ular qo'llari, bezovta uyqu silkitardi. Agar bilsangiz, lekin qachon to'xtatish va 1-2 portsiyadan bir kun, hech muammo ichish.

NAPS

Ba'zan odamlar bir oz mizg'ib kerak. 40-daqiqada dan 1,5 soat davom etishi mumkin. Misol uchun, muassasalari xodimlari uchun Yaponiya, va hokazo. N. odamlar kechki ovqat, dam olish mumkin maxsus xonalar bor. Yaponiya yuqori umr va shu faoliyatini ega ekanligini Ta'kidlash lozim.

Nima uyqusizlik qiynayotgani bo'lsa?

dunyoda rekord bor - odam 11 kun davomida uxladim emas. Lekin uyqusizlik uch kundan keyin oddiy odamlar aqldan borishni boshlaydi: organning kamayish bor, asab tizimi buziladi, odam e'tibor va xotira yo'qotadi va uyqu xomxayollar holda 3-4 kun ichida sodir bo'lishi mumkin. Uyqu buzilishi shifokor ko'rish uchun kerak. Bu shifokor yoki nevrolog bo'lishi mumkin. U erda uyqu muammolari bilan shug'ullanish mutaxassislar - bir uyqu, lekin ulardan juda oz va juda qiyin, bu shifokor bilan bo'lgan uchrashuv olish.

Ortga nazar tashlab turib uyqu tabletkalarni tutmangiz, ular nerv tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Shuningdek, tufayli buzilgan e'tiborini - bu mashina haydashini kishilar uchun ayniqsa, xavfli hisoblanadi.

oson ertalab uyg'onish uchun, butun kun xursand va quvnoq bo'lishi, siz yotish uchun vaqt kerak bo'ladi.